Resta a casa e perdi peso con 4 esercizi di Pilates

Se si mangia troppo in inverno, bisognerebbe muoversi per evitare la pancia sporgente! Se sei una casalinga che ha paura del freddo e non è abbastanza pigra per uscire, puoi provare a fare esercizi di Pilates a casa! Negli ultimi anni il Pilates è diventato uno sport popolare perché è semplice, rilassante e può allenare efficacemente i muscoli del core e modellare le belle curve delle donne. I seguenti 4 movimenti sono particolarmente indicati per bruciare il grasso della pancia e possono essere eseguiti facilmente a casa!

Azione 1: Contare lentamente da 1 a 10, come se si nuotasse. Ripetere 5 serie. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 1: Nuoto

Sdraiati a terra con la fronte rivolta verso il basso e solo la parte compresa tra lo stomaco e l'osso pubico tocca il suolo. I lati interni delle cosce sono appena ravvicinati. Allunga le braccia in avanti con i palmi delle mani rivolti verso il basso e raddrizza le gambe con i piedi rivolti verso l'alto (Figura A). Inspira ed espira normalmente mentre sollevi contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra (Figura B), quindi passa al braccio sinistro e alla gamba destra (Figura C), contando lentamente da 1 a 10 come se stessi nuotando. Ripetere 5 serie.

Movimento 2/Forbici: ruota il busto, tocca il gomito sinistro con il ginocchio destro e distendi la gamba sinistra in avanti. Ripetere 12 volte per lato. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 2: Forbici

Sdraiati sul tappetino, piega i gomiti, sostieni la parte posteriore della testa con le mani e piega le ginocchia di 90 gradi verso il petto (Figura A). Inspirando lentamente, ruota il busto verso sinistra, tirando il ginocchio sinistro verso il petto finché non tocca il gomito destro e allungando la gamba destra in avanti (Figura B). Espirando lentamente, ruota il busto verso destra, toccando il gomito sinistro con il ginocchio destro e allungando la gamba sinistra in avanti. Ripetere 12 volte per lato.

Azione 3/Cavatappi: quando le gambe ruotano verso sinistra, usa la forza dei muscoli addominali e dei fianchi per mantenere l'equilibrio. Ripetere 6 serie. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 3: Apribottiglie

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Unisci le gambe e sollevale, inspirando lentamente finché le gambe non sono sopra la testa, utilizzando le scapole e le braccia per mantenere l'equilibrio (Figura A). Mentre espiri lentamente, ruota le dita dei piedi verso destra (Figura B). Quando l'anca destra tocca il tappetino, ruota lentamente le gambe verso sinistra (Figura C). Quando le gambe ruotano fino al limite sinistro, usa la forza dei muscoli addominali e dei fianchi per mantenere l'equilibrio (Figura D) e ruota nuovamente nella direzione opposta. Ripetere 6 serie.

Azione 4/Calcio inginocchiato; calciare avanti e indietro con la gamba destra per un totale di 8 volte, quindi passare alla gamba sinistra. Ripetere 3 serie. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Azione 4: Calcio inginocchiato

Inginocchiati sul tappetino con il ginocchio sinistro, premi il tappetino verticalmente con il braccio sinistro, tieni la testa con la mano destra e distendi la gamba destra parallelamente alla destra (Figura A). Inspirando rapidamente, spingi indietro con forza la gamba destra, mantenendo il resto del corpo nella stessa posizione (Figura B). Espira con forza e spingi in avanti la gamba destra, mantenendo la parte superiore del corpo nella stessa posizione (Figura C). In questo modo, calcia avanti e indietro con la gamba destra per un totale di 8 volte, quindi passa alla gamba sinistra. Ripetere 3 serie.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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