Lo stress eccessivo e una perdita di peso non adeguata possono causare la caduta dei capelli! Nutrizionista Cheng Hanyu: anche la mancanza di nutrizione è correlata, 6 strategie per prevenire la caduta dei capelli

La persona media ha da 80.000 a 100.000 capelli. Secondo l'American Academy of Dermatology, è normale perdere da 50 a 100 capelli al giorno. La perdita giornaliera di capelli fa parte del ciclo di rinnovamento naturale del corpo. Tuttavia, se ti accorgi con preoccupazione che i tuoi capelli cadono sempre di più, cosa dovresti fare? Soprattutto in inverno, i capelli crescono lentamente e la loro caduta sembra aumentare rapidamente, il che è davvero frustrante!

Quali sono le cause più comuni della caduta dei capelli?

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che la perdita di capelli non è solo correlata allo stress eccessivo, alla perdita di peso impropria e al periodo post-partum, ma anche alla mancanza di nutrizione. Ad esempio, la mancanza di vitamina D, zinco, ferro, proteine, ecc. può causare la perdita di capelli. Per evitare la caduta dei capelli, si potrebbe iniziare con un'alimentazione quotidiana e un programma regolare per ridurre il problema della caduta dei capelli. Ecco 6 consigli per prevenire la caduta dei capelli:

6 consigli per prevenire la caduta dei capelli

1. Ferro sufficiente

Il trasporto e l'utilizzo di ferro e ossigeno sono correlati e la carenza di ferro può interrompere il normale ciclo di crescita dei capelli. Da alcuni studi è emerso che le persone che soffrono di perdita di capelli tendono ad avere livelli di ferro più bassi nei loro capelli rispetto alle persone che non hanno problemi di perdita di capelli.

Cibi consigliati: sangue d'anatra, vongole, manzo e amaranto rosso.

Finché ti esponi al sole per 20-30 minuti al giorno, puoi ottenere la maggior parte della vitamina D attraverso la sintesi del tuo corpo. Se non ti esponi abbastanza al sole, puoi anche integrarla con una piccola quantità di cibo e integratori alimentari.

2. La vitamina D è essenziale

Studi hanno dimostrato che circa l'80% delle persone con problemi di perdita di capelli è carente di vitamina D. La vitamina D può controllare il ciclo di crescita dei follicoli piliferi e le prestazioni della cheratina dei capelli, ed è strettamente correlata alla salute dei follicoli piliferi e alla crescita dei capelli.

Infatti, finché ti esponi al sole per 20-30 minuti al giorno, puoi ottenere la maggior parte della vitamina D attraverso la sintesi del corpo stesso. Se non ti esponi abbastanza al sole, puoi anche integrarla con una piccola quantità di cibo e integratori alimentari.

Cibi consigliati: salmone, sgombro, tuorli d'uovo, integratori di vitamina D.

3. L'integrazione di zinco aiuta la crescita dei follicoli piliferi

Lo zinco può aiutare l'azione di centinaia di enzimi, riparare e aiutare la crescita dei capelli e mantenere il normale metabolismo dei follicoli piliferi. Una carenza di zinco può causare la rottura dei capelli, la perdita di capelli, la calvizie e l'effluvio telogen.

Cibi consigliati: ostriche, gamberi, carne di maiale magra, stinco di manzo, semi di zucca.

4. Mangia abbastanza proteine

Le proteine ​​adeguate sono un prerequisito per la crescita dei capelli. Se si segue una dieta eccessiva per perdere peso, il che porta a una mancanza di calorie e proteine, può facilmente causare una crescita anomala dei capelli e portare a problemi di perdita di capelli.

Cibi consigliati: pollo, fagioli, frutti di mare.

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che per evitare la caduta dei capelli, si potrebbe iniziare con un'alimentazione quotidiana e un programma regolare per ridurre il problema della caduta dei capelli. (Foto fornita dal nutrizionista Cheng Hanyu)

5. Sviluppa una buona abitudine di non fumare o bere

Bere e fumare abitualmente può causare una secrezione eccessiva delle ghiandole sebacee del cuoio capelluto, bloccando l'apporto di nutrienti ai follicoli piliferi e, di conseguenza, impedendo ai capelli di assorbire i nutrienti e causando problemi di caduta dei capelli.

6. La qualità del sonno è fondamentale

Quando dormi, il tuo corpo ripara le proteine ​​e gli ormoni necessari per la crescita dei capelli. Questi sono fattori cruciali per il ciclo di vita dei capelli. Una scarsa qualità del sonno può facilmente causare l'assottigliamento e la caduta dei capelli.

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