3 minuti per alleviare la sciatica. Le persone che stanno sedute a lungo dovrebbero sdraiarsi e praticare questo trucco

Seduto al lavoro, seduto mentre mangi, seduto mentre guardi la TV...quanto tempo trascorri incollato alla sedia ogni giorno? Un "Health Survey for Urban Office Workers" ha scoperto che l'83% degli impiegati taiwanesi sta seduto in media per più di 6 ore al giorno, il che grava a lungo termine sulla colonna lombare e causa sciatica. Nei casi gravi, hanno persino difficoltà a camminare e soffrono molto! A questo proposito, gli esperti raccomandano di sdraiarsi e di praticare esercizi di rilassamento del nervo sciatico. Bastano solo 3 minuti ogni volta e il dolore sparirà!

Stare seduti a lungo e avere una cattiva postura causa la sciatica nei giovani

Il nervo sciatico è il nervo più lungo e più grande del corpo umano, che si estende dalla vita alla parte inferiore del corpo. Qualsiasi dolore causato da compressione o danno al nervo sciatico è collettivamente definito "sciatica".

In passato, la sciatica si verificava solitamente nelle persone di mezza età e negli anziani di età superiore ai 50 anni, per lo più causata da degenerazione lombare o speroni ossei. Tuttavia, le persone moderne sono colpite da abitudini come stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo, postura scorretta, obesità, fumo e alcol e mancanza di esercizio quotidiano. Spesso hanno problemi come ernia del disco, spondilolistesi, scoliosi e fascite. Questi problemi possono anche causare la comparsa precoce della sciatica, che è gradualmente diventata un problema comune per gli impiegati di età compresa tra 25 e 40 anni.

Nelle fasi iniziali della sciatica, spesso si verifica un dolore lombare ricorrente. Se il paziente non ne è consapevole e non lo migliora o non lo cura attivamente, il dolore si estenderà gradualmente ai glutei, alla parte esterna e posteriore delle cosce, alla parte esterna dei polpacci e alle piante dei piedi. Man mano che i sintomi peggiorano, oltre al dolore, può anche causare paralisi, debolezza delle gambe e incontinenza e, in ultima analisi, è necessario un trattamento chirurgico per migliorare la condizione.

Smettila di torturare il tuo nervo sciatico! Niente da fare, sdraiati e fai pratica con questo movimento

Se non vuoi che la sciatica ti sconvolga la vita, dovresti imparare fin da subito a proteggere la tua colonna lombare! Sviluppa l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente, alzati e muoviti per 10 minuti ogni 60 minuti di seduta, mantieni una postura corretta, controlla moderatamente il peso e non fumare né bere. Inoltre, l'insegnante di yoga giapponese Atsuko Fanta consiglia anche un esercizio di rilassamento del nervo sciatico in "Esercizio di rilassamento della scapola da sdraiati". Finché senti fastidio al nervo sciatico, sdraiati e gira i fianchi per rilassare i muscoli sotto i fianchi, consentire alla linfa di scorrere senza problemi e alleviare il dolore causato dalla compressione del nervo sciatico.

【Esercizio di rilassamento per la sciatica】

azione:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e aprile alla larghezza delle spalle.

2. Posiziona il piede destro sulla coscia sinistra.

3. Tieni la parte interna del ginocchio sinistro con entrambe le mani e tiralo delicatamente verso il corpo.

4. Spingi lentamente il piede sinistro verticalmente verso l'alto con la pianta del piede rivolta il più possibile verso il soffitto, quindi fai oscillare tutto il corpo a sinistra e a destra. Continua per 10-30 secondi a seconda della tua situazione personale, quindi cambia lato.

Nota: se pensi che i tuoi arti siano troppo rigidi o provi dolore quando esegui l'azione 3 o 4, puoi usare un asciugamano per aiutarti. Avvolgi l'asciugamano attorno all'interno del ginocchio e tiralo verso il corpo con entrambe le mani per completare facilmente l'azione.

In linea di principio, questo esercizio può essere svolto in qualsiasi momento, ma bisogna evitare di farlo subito dopo un pasto, perché in questo momento il sangue del corpo è concentrato nello stomaco e, se si continua a fare esercizio, si può causare indigestione.

Bisogna anche notare che trattenere il respiro è uno stato di sforzo fisico ed è impossibile rilassarsi. Pertanto, non trattenere il respiro durante il movimento. È meglio combinarlo con una respirazione nasale lenta e profonda. La cosiddetta "respirazione nasale" consiste nell'inspirare solo attraverso il naso ed espirare attraverso il naso o la bocca. Rispetto alle persone che inspirano ed espirano solo attraverso la bocca, la respirazione nasale può consentire all'ossigeno di circolare nel cervello e in tutto il corpo, ed è più favorevole al flusso di sangue e linfa, ottenendo l'effetto di liberare la mente, bruciare i grassi e rilassarsi comodamente.