Dopo Bailu parliamo di sonno

Questo è il 4564° articolo di Da Yi Xiao Hu

I dolci frutti si raccolgono nella bianca rugiada e i cavalli si sparpagliano al mattino presto.

Il giardino è circondato da rocce e alberi e la barca attraversa il fiume.

Appoggiati al tavolo e osserva i pesci divertirsi, frusta e fai in modo che gli uccelli si appollaino.

A poco a poco mi rendo conto della bellezza dei frutti autunnali e credo che ci siano molti sentieri nei sentieri appartati.

Questa è una poesia scritta da Du Fu, il grande poeta della dinastia Tang, sulla stagione della Rugiada Bianca. Bailu è il 15° termine solare nei “24 termini solari” e il terzo termine solare in autunno. "Collected Explanations of the 72 Seasonal Changes" afferma: "L'umidità nel terreno e nell'acqua si condensa in rugiada. L'autunno appartiene all'elemento dell'oro, e l'oro è il colore del bianco. Il bianco è il colore della rugiada, e il tempo inizia a raffreddarsi." Il termine White Dew deriva da un'antica cultura agricola: durante la stagione della White Dew, la rugiada sulla vegetazione sarà più abbondante. L'arrivo del termine solare White Dew segna l'inizio ufficiale dell'autunno. Il caldo estivo si attenua gradualmente, lasciando spazio al clima fresco e piacevole dell'autunno.

"Nella notte della Rugiada Bianca e dell'Equinozio d'Autunno, la temperatura diventa più fresca ogni notte." Dopo il termine solare della Rugiada Bianca, la temperatura inizia a scendere e il clima diventa gradualmente più fresco. In questo periodo l'escursione termica tra il giorno e la notte è la più grande dell'anno. La medicina tradizionale cinese ritiene che questo sia un periodo critico per la trasformazione dello yin e dello yang.

La medicina tradizionale cinese aderisce alla filosofia taoista dell'adattamento alla natura e sostiene che le persone dovrebbero adattare i propri ritmi di lavoro e di riposo, nonché le attività fisiche e mentali, in base ai cambiamenti di yin e yang nelle quattro stagioni. Riassume inoltre i principi regolatori dello spirito nelle quattro stagioni: "primavera per la crescita, estate per la crescita, autunno per il raccolto e inverno per lo stoccaggio", per raggiungere la sincronizzazione e la risonanza armoniosa con il cielo e la terra, ovvero la cosiddetta "armonia tra uomo e natura". Anche se "Li Qiu" significa inizio autunno, in questo periodo fa ancora "un caldo torrido". È solo nella stagione della Rugiada Bianca che si può veramente sperimentare la frescura dell'autunno, da qui il detto "Non esporre il tuo corpo durante la stagione della Rugiada Bianca".

"Il Classico di Medicina Interna dell'Imperatore Giallo" afferma: "Il terzo mese d'autunno è chiamato Rongping. Il clima è urgente e la terra è luminosa. Vai a letto presto e alzati presto, e svegliati con i galli. Calma la mente per alleviare la punizione dell'autunno, frena lo spirito, rendi l'aria autunnale pacifica, non lasciare che la tua mente vaghi e libera i polmoni. Questa è la risposta all'aria autunnale e il modo per nutrire e immagazzinare."

1. Mantenere un programma regolare

"Andare a letto presto, alzarsi presto e svegliarsi con il canto del gallo" significa che in autunno si dovrebbe avere una routine quotidiana regolare. Andare a letto presto per assecondare la contrazione dello Yang Qi e alzarsi presto per consentire al Qi polmonare di espandersi e prevenire contrazioni eccessive.

2. Adatta la tua mentalità

"Per calmare la mente e alleviare la punizione autunnale." L'atmosfera cupa dell'ambiente naturale in autunno può facilmente rendere le persone tristi e depresse. Durante il cambio di stagione, mantieni la calma e coltiva uno stato d'animo ottimista per migliorare il sonno.

3. Fai attenzione alla tua dieta

Prestare attenzione al nutrimento dello yin e all'idratazione della secchezza nella dieta. Scegliete più cibi gialli e bianchi, come miglio, mais, zucca, pere, agrumi, cachi, ecc. Dopo l'arrivo dell'autunno, piove meno, il clima diventa più fresco e secco, il che rende molto facile la siccità autunnale. Si possono mangiare più funghi bianchi, gigli, semi di loto, radici di loto, igname, miele, ecc. per nutrire lo yin e idratare i polmoni. Cerca di mangiare cibi meno piccanti e che aumentano lo yang, come l'aglio e lo zenzero. Ma ogni cosa ha due facce. Mangiare quantità eccessive di cibi cosiddetti "sonniferi" per dormire meglio non comprometterà solo la digestione, ma influirà anche sulla qualità del sonno e aumenterà il rischio di altre malattie.

Autore: Ospedale Yueyang di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Shi YangVice medico capo

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