2 esercizi per allenare i muscoli profondi senza cedere la pancia

I muscoli profondi, noti anche come muscoli che mantengono la postura, sostengono le ossa, le articolazioni e gli organi interni. Quando i muscoli profondi diventano deboli, la forma del corpo risulterà distorta. Allenando i muscoli profondi della vita, puoi ritrovare le tue curve definite!

Azione 1／

Gonfiare il cuscino spinale triangolare fino al 70-80% e posizionarlo a forma di valle sulla sedia. Afferrare lo schienale della sedia con entrambe le mani, sedersi profondamente sulla sedia, rilassare la parte inferiore delle ginocchia e sollevare le gambe in questo modo. Si prega di fare attenzione a mantenere il baricentro in equilibrio e di non oscillare a destra o a sinistra. L'obiettivo è resistere 1 minuto.

Azione 2／

Non esercitare forza sotto le ginocchia e sposta consapevolmente il tuo peso solo sulla vita, sui fianchi e sulle cosce, sollevando la gamba destra solo per 10 secondi. Solleva solo la gamba sinistra nello stesso modo e conta fino a 10 secondi. Alternate destra e sinistra, puntate a 3 minuti!

Questo articolo è tratto da "Cuscino per la colonna vertebrale a tre gambe per risolvere facilmente grasso, stanchezza, intorpidimento e dolore" di Yuanshen Publishing