Perdere grasso dopo il parto! Chen Yangjin condivide 6 principi per perdere peso

Chi segue la fan page di Grace Chen Yangjin su FB dovrebbe aver intuito la sua recente determinazione ad andare in palestra e fare esercizio. Da settembre, Grace ha iniziato a provare l'esercizio su invito di un'amica. In soli tre mesi, ha sperimentato personalmente i benefici dell'esercizio e le sue linee del corpo sono cambiate in modo significativo. Lei rise e disse: "Ho preso più di 20 chili dopo essere rimasta incinta. Molte persone mi hanno presa in giro perché non sono riuscita a perdere peso di nuovo, ma non sopporto di essere eccitata, quindi ho dovuto perdere peso di nuovo per dimostrartelo. Ora peso 51 chili e sono a soli 2 chili dal tornare al mio peso pre-gravidanza."

Grace pesava 43 chilogrammi nel momento in cui era più magra. Ripensandoci ora, pensa che all'epoca fosse troppo magra. Era impegnata con il lavoro e non aveva abitudini di esercizio fisico. Le mancava persino il fiato quando saliva le scale. All'inizio, Grace si innamorò dell'esercizio fisico per indossare bei vestiti, ma dopo aver iniziato a fare esercizio fisico, si imbatté in molte informazioni sulla salute. Riteneva che, dal momento che si stava allenando, avrebbe dovuto anche mangiare più sano per non rendere vano lo sforzo, così elaborò il suo piano di perdita di peso.

[I principi di Grace Chen per una sana perdita di peso]

Principio 1: Non forzarti

Per sviluppare l'abitudine all'attività fisica, devi prima innamorarti dell'attività fisica. Quando ho iniziato ad andare in palestra, ero impegnato ad aprire un negozio. Anche se non ho dormito molto in quel periodo, mi sentivo molto energico perché facevo esercizio e liberavo lo stress in modo tempestivo. Ho anche sviluppato un'abitudine all'esercizio senza problemi e non mi sono arreso. Poiché ho perso peso, tutta la mia famiglia ha iniziato a fare esercizio, il che è stato un altro vantaggio.

Principio 2: fare esercizio fisico per 1 ora al giorno

Mentre mia figlia Toby dorme nel pomeriggio, io ne approfitterò per fare esercizio fisico. Mi chiedo di rimanere sulla macchina per un'ora. Ultimamente, mi piace il vogatore e l'allenamento con lo step perché camminare velocemente non mi fa sudare molto, quindi devo aumentare l'intensità. Infatti, il tempo di esercizio non deve essere lungo, purché sia ​​efficace. La cosa più importante è avere la postura corretta. Ricordati di usare il posto giusto e concentrati sui movimenti, l'effetto sarà migliore.

Principio 3: Stabilire obiettivi e aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio

Poiché ho avuto un taglio cesareo, è molto difficile perdere peso di nuovo sulla pancia, quindi voglio allenare la mia linea addominale prima di prendere in considerazione di avere un secondo figlio, altrimenti la mia pancia diventerà più grande e non sarò in grado di recuperarla. All'inizio andavo in palestra con i miei amici e camminavo velocemente sul tapis roulant. Ora faccio esercizi aerobici, lezioni di coaching e NTC. Cambiare il contenuto del mio esercizio è più interessante e mi impedisce di annoiarmi con l'esercizio. D'altra parte, l'effetto è molto migliore della semplice camminata veloce.

Principio 4: Mangia solo 5 bocconi di dessert

Se vuoi accelerare la perdita di peso, oltre all'esercizio fisico, devi anche coordinare la tua dieta. Devo evitare completamente amidi raffinati, dolci, riso bianco, pasta, zucchero... Non posso mangiare niente di fritto, fritto in immersione o brasato, ma non mi renderò la vita così difficile. Mangio i dolci in 5 bocconi o meno. Riesco a mangiarli e a godermi il processo. Quando le persone mi chiedono se hanno un buon sapore, almeno so che sapore hanno, ma non li finisco.

Principio 5: Mangia più cibo bollito o insalata

Il motivo per cui i miei risultati recenti sono così evidenti è che durante la lezione il mio allenatore continuava a chiedermi a che ora mangiavo. Cosa mangiare? Quindi ora mangio solo cibo bollito o insalata, meno olio e sale, più proteine ​​e cerco di avere riso integrale, cereali integrali e patate dolci il più possibile ricchi di amido. Se faccio esercizio ogni giorno, vedrò i risultati in fretta. Quando ti sarai abituato al cibo, noterai che il cibo esterno è molto oleoso e, quando noterai i cambiamenti nella forma del tuo corpo, sarai molto felice e più motivato a continuare.

Principio 6 / Giorno di disintossicazione mensile con pasto leggero

Naturalmente, è inevitabile fare pasti abbondanti o mangiare fuori di tanto in tanto, quindi anche scegliere da 1 a 3 giorni al mese di seguire una dieta leggera per disintossicare l'organismo è molto efficace. Ad esempio, puoi sostituire uno dei tre pasti con un succo spremuto a freddo, oppure mangiare solo succo come pasto principale per tre giorni consecutivi per mantenere il corpo leggero, ma dovrai comunque apportare modifiche in base alle tue condizioni fisiche.

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