Se vuoi perdere peso, i medici ti consigliano di evitare questi 5 dettagli alimentari dopo le 17:00.

Non preoccuparti quando vedi questo titolo. Il dottor Zhu non ti sta dicendo di smettere di mangiare dopo le 17:00. Ciò che il dott. Zhuo vuole sottolineare è che questi piccoli dettagli comuni della vita, dalle 5 del mattino fino a quando si va a letto, possono influenzare il peso.

Poiché la perdita di peso è un processo continuo, non basta un piccolo deficit energetico sostenibile. Sono coinvolti anche fattori quali i ritmi circadiani, l'orario dei pasti e il digiuno intermittente. Nuove ricerche suggeriscono che il momento in cui si mangia è importante tanto quanto il cosa si mangia. Secondo i nutrizionisti, se vuoi perdere peso, ecco cinque cose che dovresti evitare di fare dopo le 17:00.

1. Mangiare troppo a fine giornata lavorativa Hai una fame insaziabile di notte, tanto da mangiare tutto quello che vedi? Mangiare troppo è più una liberazione emotiva. Che si tratti di una fetta di torta alla crema o di una pentola calda piccante, è solo per il gusto di mangiare e bere, per allontanare le emozioni negative dopo una giornata di lavoro.

Innanzitutto, ti preghiamo di non associare le emozioni negative alla dieta. La cultura della trasmissione televisiva del cibo sta influenzando in modo sottile le nostre abitudini alimentari. A volte è più facile abbandonare un'abitudine di quanto si pensi. Pertanto, seguire una dieta per ridurre l'assunzione di cibo e dare sfogo alle emozioni negative attraverso la comunicazione, l'esercizio fisico, ecc. prima di mangiare può aiutare a evitare il problema di mangiare troppo. Inoltre, è necessario stabilire le proporzioni dei tre pasti giornalieri. Se non mangi bene a colazione e non mangi abbastanza a pranzo, questo potrebbe essere il motivo per cui mangi troppo a cena. Per evitare di mangiare troppo di notte, assicurati di avere abbastanza tempo per mangiare cibo per soddisfare le tue esigenze durante il giorno. In questo modo non avrai fame.

Quando si cerca di perdere peso, mantenere un'abitudine alimentare fatta di pasti piccoli e frequenti e di pasti equilibrati contenenti proteine, fibre e grassi ogni tre o quattro ore può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo serale. Quindi, optate per uno spuntino ricco di fibre e proteine ​​a metà pomeriggio, come una mela con burro di arachidi, così non vi ritroverete affamati alle 17:00, il che potrebbe scatenare un'abbuffata.

1. Mangiare spuntini a caso, come semi di melone, patatine e noci, è un grande tabù per chi vuole perdere peso.

Perché il solo gesto di tirare fuori il cibo dal sacchetto della merenda ci farà dimenticare l'energia che consumiamo. Mangiare le patatine direttamente dalla busta può portare a mangiare senza pensarci, soprattutto se nel frattempo si scorre il telefono o si guarda la TV. Prima che tu te ne accorga, potresti aver consumato l'energia contenuta in un pasto. Invece di fare spuntini senza pensarci, pianifica in cosa consisterà il tuo spuntino serale (pensa a frutta e verdura e proteine ​​che ti sazieranno) e poi gustalo.

1. Rimanere svegli fino a tardi e non dormire a sufficienza Uno studio del 2021 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha collegato l'alimentazione notturna a una ridotta perdita di peso e all'aumento dei trigliceridi. Più tardi vai a letto, più energia consumi e maggiore è la probabilità di aver bisogno di assumere più energia.

Quindi evita di controllare i social media o di rispondere ai messaggi privati ​​prima di andare a letto, perché queste tentazioni ti toglieranno la voglia di dormire. Allo stesso tempo, la luce blu del telefono cellulare sarà abbagliante e renderà difficile addormentarsi. Prova una breve sessione di meditazione o bevi del latte decaffeinato per calmarti e goderti un buon riposo notturno.

Inoltre, la mancanza di sonno causata dallo stare alzati fino a tardi può indurre un aumento degli ormoni cortisolo e grelina, per cui le persone che dormono meno di 7 ore a notte mangeranno più spuntini il giorno dopo rispetto a coloro che dormono più di 7 ore. Pertanto, si consiglia di non restare alzati fino a tardi per evitare di assumere troppa energia in seguito.

1. Le persone che non mangiano carboidrati a cena per perdere peso potrebbero essere contrarie al consumo di carboidrati. Ma tutto ha i suoi limiti. Più si cerca di evitare di consumare qualcosa, più ci si sente incapaci di resistere al desiderio di consumarne in grandi quantità quando si ha fame. Anche se consumare carboidrati a cena può farti sentire in colpa per aver perso peso, aggiungere una quantità moderata di carboidrati può compensare efficacemente il tuo deficit energetico e aiutarti a perdere peso.

Perché i carboidrati non solo forniscono energia al cervello e al sistema nervoso centrale, ma la giusta quantità di grassi e proteine ​​può aiutare a ridurre l'impatto dell'abbassamento della glicemia e a ritardare la sensazione di sazietà. Può efficacemente impedire che la sensazione di fame si manifesti troppo rapidamente durante la perdita di peso, inducendo poi a mangiare troppo.

1. Aprire il frigorifero senza un piano. Dovresti sapere che il cibo delizioso rende le persone felici e confortate. Quando siamo stressati, annoiati o abbiamo voglia di certi cibi, non solo il nostro appetito verrà stuzzicato, ma potremmo anche perdere la testa e pensare che sia giusto mangiare quei cibi. Pertanto, il fulcro della nostra dieta nel processo di perdita di peso è come frenare la tentazione del cibo delizioso e resistere alla fame che si presenta in qualsiasi momento. Per questo dobbiamo sviluppare un piano efficace.

Per prima cosa, libera il frigorifero da cibi lavorati e invitanti come patatine, caramelle e snack raffinati. Riempi invece il frigorifero e le credenze con alternative più nutrienti, come noci, frutta, cereali integrali e proteine ​​di alta qualità.

In secondo luogo, fai in modo di non restare troppo tempo davanti al frigorifero e di non aprirlo spesso dopo cena.

Infine, dobbiamo elaborare un piano per evitare di mangiare. Quando improvvisamente ci viene fame, non dovremmo aprire impulsivamente il frigorifero e mangiare dolci ipercalorici e privi di sostanze nutritive. Dobbiamo programmare il consumo di insalata di frutta o verdura ricca di fibre e povera di calorie per contrastare le reazioni impulsive che il nostro stomaco induce a provocare nel cervello.

Per riassumere i dettagli sopra menzionati, ognuno di noi li incontrerà. Se ti trovi in ​​una di queste situazioni e le cose non stanno andando come previsto per la tua perdita di peso, non c'è motivo di sentirsi in colpa o di vergognarsi.

Finché siamo consapevoli di questi dettagli e cerchiamo di evitarli la prossima volta, essere in grado di agire in modo efficace nella maggior parte dei casi è molto più importante che non farlo occasionalmente. Con un piano di attuazione flessibile, credo che riusciremo a perdere peso attraverso la dieta.