Risvegli precoci e frequenti possono essere una malattia. Quale orario è considerato "presto"?

Ti è mai capitato di svegliarti prima che suonasse la sveglia, di guardare l'orologio ed era ancora presto, ma dopo esserti svegliato non sei più riuscito ad addormentarti?

A causa dello stress della vita, di fattori ambientali e di altri fattori, alcune persone dormono male. Spesso si svegliano nel cuore della notte. Dopo essersi svegliati, fissano il soffitto e non riescono ad addormentarsi.

Dopo essermi svegliato presto, non riuscivo più ad addormentarmi. Avevo gli occhi iniettati di sangue, mi girava la testa, il cuore mi batteva forte e il petto era chiuso. Mi sentivo stordito, come se stessi fluttuando tra le nuvole...

Oggi approfondiremo: a che ora è considerato il momento giusto per svegliarsi presto? Svegliarsi presto è spesso una malattia? Come dormire sonni tranquilli fino all'alba?

Quale orario è considerato anticipato?

Il risveglio precoce è un sintomo comune dell'insonnia . È caratterizzata da un risveglio improvviso dopo essersi addormentati per un po' e dall'entrata in uno stato di estrema veglia, che rende difficile riaddormentarsi. Quindi, qual è l'orario considerato anticipato?

Zhang Haisheng, vice primario del dipartimento di psicologia clinica dell'Hangzhou First People's Hospital, ha affermato che in medicina clinica, svegliarsi tra le 2 e le 4 del mattino e non riuscire a riaddormentarsi è definito risveglio precoce .

Le persone che si svegliano presto solitamente non dormono a sufficienza e il giorno dopo si sentono stanche, incapaci di concentrarsi e inefficienti. Un risveglio precoce prolungato può anche causare qualche disagio fisico , come palpitazioni, senso di costrizione toracica, diarrea, ecc.

Svegliarsi presto è spesso una malattia?

Con l'avanzare dell'età , la secrezione di melatonina e di ormone della crescita da parte dell'organismo diminuisce, il che, in una certa misura, porta a un calo della qualità del sonno profondo e leggero, con conseguenti frequenti risvegli anticipati .
Se ti accorgi che qualcuno intorno a te si sveglia troppo presto o che questo influisce direttamente sulla qualità del sonno, dovresti prestare attenzione. I frequenti risvegli anticipati potrebbero essere segnali di avvertimento inviati dal tuo corpo:

1. Depressione e ansia <br /> Una caratteristica dell'insonnia causata dalla depressione è il risveglio precoce. Svegliarsi almeno un'ora prima del solito, ma più spesso due ore o più prima.

Quando il contenuto di uno dei trasmettitori neurochimici, la serotonina , diminuisce in una determinata area del cervello, le persone possono diventare depresse. La serotonina ha un effetto simile sul sonno. Se il contenuto non è sufficiente, il tempo di sonno si accorcia e si manifesta con un risveglio precoce.

2. Problemi respiratori Le allergie stagionali e i raffreddori possono in una certa misura far sì che le persone si girino e rigirino nel letto durante la notte. Anche fattori come il setto nasale deviato, i polipi nasali e le tonsille ingrossate possono restringere le vie respiratorie , influenzando così la qualità del sonno.

3. Problemi alla tiroide Una tiroide iperattiva provoca un battito cardiaco accelerato e un aumento della secrezione di adrenalina, con conseguenti insonnia e ansia ; mentre una tiroide ipoattiva aumenta del 35% la probabilità di sviluppare apnea notturna .

4. Carenza di vitamina D
I ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che la carenza di vitamina D è associata a una scarsa qualità del sonno. La vitamina D agisce direttamente sulla parte del cervello responsabile del sonno, quindi una carenza di vitamina D può influire sul sonno e aumentare la probabilità di svegliarsi presto.

5. Controllare il telefono prima di andare a letto <br /> La "routine" di navigare sui social media e guardare programmi TV prima di andare a letto ha lo scopo di riposare e rilassarsi, così da addormentarsi più velocemente.

Tuttavia, il Life Times ha pubblicato un articolo in cui si afferma che la luce blu degli schermi dei cellulari ostacola in una certa misura la produzione di melatonina da parte dell'organismo. La riduzione della secrezione di melatonina può portare all'incapacità di addormentarsi, compromettere la qualità del sonno e aumentare la probabilità di svegliarsi presto .

6. Bere prima di andare a letto <br /> Nelle prime ore dopo essersi addormentati, il corpo metabolizza l'alcol, che influisce sulla fase REM del sonno. Ciò renderà le persone irrequiete nella seconda metà della notte, riducendo notevolmente la qualità del sonno e provocando facilmente risvegli precoci.
Modi per migliorare la qualità del sonno

Il sonno è un'attività fisiologica molto importante per gli esseri umani. Le persone ripristinano il loro stato attraverso il sonno per poter affrontare il lavoro e la vita quotidiana.

Una volta la rivista Healthy China pubblicò un articolo in cui si affermava che un terzo della vita di una persona viene trascorso dormendo . Per dormire meglio, molte persone hanno provato vari metodi, ma è ancora difficile migliorare la qualità del sonno e spesso soffrono ancora di insonnia.

Xiao Ke ha raccolto i seguenti equivoci sul sonno. Vieni a vedere se anche tu sei caduto in una di queste situazioni!

1. Prepararsi in anticipo
Alcune persone pensano che per dormire bene la notte sia necessario andare a letto prima del solito. In realtà, è più probabile che ciò causi insonnia . Se non riesci ad addormentarti in poco tempo, inizierai ad avere pensieri casuali, il tuo cervello diventerà sempre più eccitato e questo influenzerà il tuo sonno.

2. Bere alcol può aiutarti a dormire . Bere alcol può aiutare le persone ad addormentarsi , ma di solito si tratta di un sonno superficiale . Dopo essersi addormentati dopo aver bevuto, l'alcol può facilmente bloccare la respirazione, provocando un sonno agitato, interrompendo la struttura del sonno e provocando vertigini al risveglio il giorno dopo.

3. " Riscaldamento " prima di andare a letto
Molte persone fanno un po' di esercizio fisico ogni giorno dopo cena, ma chi soffre di insonnia cronica non dovrebbe esagerare , perché l'esercizio renderà i muscoli già stanchi più tesi e il cervello più sveglio.

Alcune persone leggono prima di andare a letto e dovrebbero anche scegliere libri adatti prima di andare a letto. Se leggi un romanzo con una trama intensa prima di andare a letto, il tuo cervello sarà più eccitato

4. Ricerca “ eccessiva ” del tempo per dormire La durata del sonno è diversa per ognuno di noi e ridurre occasionalmente la durata del sonno non avrà grandi effetti. Non aver paura che non dormire abbastanza possa influenzare la tua vita. Anche lo stress mentale può influire sul sonno .