Come posso spiegare alla gente che anche dormire poco fa ingrassare?

Perdere peso è difficile, è difficile, difficile come salire in paradiso. Ci sono molti ostacoli sul percorso verso la perdita di peso, come ad esempio non amare l'attività fisica e non avere alcuna resistenza al cibo delizioso. Pertanto, anche se sei determinato a perdere peso ogni giorno, ingrasserai sempre di più.

Tuttavia, alcune persone non mangiano troppo, quindi perché sono comunque grasse? Il motivo è un po' straziante. Potrebbe essere dovuto al sonno. Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può anche portare all'obesità. Diamo un'occhiata all'articolo di oggi.

01 È vero che non dormire abbastanza ti farà ingrassare

La relazione tra sonno e aumento di peso è stata scoperta 50 anni fa, ma non ha attirato sufficiente attenzione fino a pochi anni fa, quando molti ricercatori hanno iniziato a studiare specificamente la relazione tra sonno e obesità.

Il ricercatore di sanità pubblica Zhang Jinwen ha esaminato le abitudini di vita di oltre un milione di cinesi e ha scoperto che le persone che dormono meno di sei ore a notte hanno un tasso più elevato di obesità.

Lo psicologo clinico Randall Jorgensen ha pubblicato uno studio sulla rivista Sleep:

Man mano che si diminuisce la durata del sonno, la circonferenza della vita aumenta gradualmente.

Gli adulti che dormono poco hanno un rischio 1,55 volte maggiore di obesità e aumento di peso rispetto alla media delle persone, mentre bambini e adolescenti hanno maggiori probabilità di diventare obesi a causa del sonno ridotto.

Sono sempre più numerose le prove che dimostrano che la mancanza di sonno può portare all'aumento di peso. Perché succede questo?

Fonte dell'immagine: pexels

02 Sentirsi sempre affamati potrebbe essere dovuto al fatto che non si dorme abbastanza

Ci sono due fattori nel nostro corpo che controllano il nostro appetito:

Uno è l'ormone che stimola l'appetito (grelina) e l'altro è la leptina.

L'"oressina" è un ormone secreto dallo stomaco umano che agisce sul cervello facendoci sentire fame.

La secrezione di ormoni che stimolano l'appetito aumenta con la diminuzione della durata del sonno, aumentando così la probabilità di obesità causata da eccesso di cibo.

Molti internauti hanno scoperto anche la sottile relazione tra sonno e peso e hanno condiviso:

Un altro fattore è la "leptina", prodotta dalle cellule adipose e in grado di dare un senso di sazietà, tenendo sotto controllo l'appetito.

Anche la mancanza di sonno può influire sui livelli di leptina nel nostro organismo.

Se non dormi bene, il livello di leptina nel corpo umano diminuisce e l'appetito aumenta notevolmente, il che è davvero straziante.

03 Quando non dormi abbastanza, ti piace sempre mangiare cibi ipercalorici

Ci sono sempre persone nella tua cerchia di amici a cui piace spettegolare fino a tarda notte, ordinando gamberi, pollo fritto, barbecue...

Quale di questi alimenti non è ricco di calorie e grassi?

Non ho mai visto nessuno ordinare un'insalata di verdure come spuntino di mezzanotte~

Alyssa Lundahl ha condotto la ricerca:

Dormire poco riduce l'energia nel nostro corpo. In questo momento entrerà in gioco il meccanismo di compensazione, il nostro autocontrollo sarà ridotto e vorremo consumare più cibi ad alto contenuto energetico.

Questi alimenti ad alto contenuto calorico vengono convertiti in grasso e immagazzinati nell'organismo. Quando il grasso si accumula fino a una certa quantità, si arriva all'obesità.

Condiviso anche dagli utenti di Weibo:

Oops... La mancanza di sonno non solo rende il gusto più pesante, ma l'orologio biologico alterato rallenta anche il metabolismo del corpo, portando a un tasso di consumo calorico inferiore. Il consumo e l'assunzione di calorie non riescono a mantenere un equilibrio e le calorie in eccesso vengono convertite in grasso e immagazzinate nell'organismo.

04Cambia 1/3 della tua vita e influenza i restanti 2/3

Diamo un'occhiata ai punti chiave:

Le ragioni per cui la mancanza di sonno ci fa ingrassare sono:

Avverti la fame più velocemente, mangia di più, scegli cibi ad alto contenuto calorico e rallenta il metabolismo

Sono così arrabbiato. A quanto pare non possiamo fare a meno di mangiare perché non sappiamo dormire.

Sto scoprendo sempre di più quanto sia importante dormire bene per vivere.

Non solo l'obesità, ma anche l'ipertensione, le malattie cardiache, il diabete, la demenza... sono tutti strettamente correlati al sonno.

Se non sei soddisfatto del tuo attuale lavoro, della tua vita e delle tue condizioni fisiche, prova a migliorare di 1/3 la durata del tuo sonno, perché questo equivale semplicemente a prendere due piccioni con una fava.

Per citare il professor William Dement dello Stanford University Sleep Research Institute:

Il sonno è un grande dono per la vita, che va oltre il semplice dormire.