Le persone anziane con meno muscoli e ossa lasse devono alzarsi e abbassarsi per proteggere le loro ossa

L’indagine ha rilevato che tra gli anziani di Taiwan con più di 65 anni, circa uno su cinque soffre di sarcopenia. I medici sottolineano che se gli uomini soffrono di sarcopenia, il rischio di osteoporosi è 3 volte superiore rispetto alla persona media, e per le donne è 12,9 volte superiore. Se trascurano di fare esercizio fisico attivo, ciò porterà a una perdita ossea accelerata e a un rischio maggiore di morte per fratture. Pertanto, si raccomanda di utilizzare i quattro metodi di protezione delle ossa di "su, giù, gira e muoviti" per stare lontani dall'ombra della sarcopenia e dell'osteoporosi.

Il nonno Wu (a destra), 70 anni, mostra gli esercizi per gli arti superiori, che hanno dimostrato di essere utili contro l'atrofia muscolare e l'osteoporosi. (Foto fornita dalla Società per l'osteoporosi della Repubblica di Cina)

Il dott. Ting-cheng Chan, direttore del Dipartimento di Geriatria presso il National Taiwan University Hospital, ha sottolineato che "sarcopenia, osteoporosi e fratture" sono i tre principali pericoli che incidono sulla salute degli anziani. Tra questi, la sarcopenia è una sindrome definita come la perdita di massa muscolare scheletrica e una diminuzione della forza o resistenza muscolare basata su varie misurazioni della massa muscolare e della funzione. Le misurazioni cliniche includono una forza di presa della mano inferiore a 26 kg per gli uomini e inferiore a 18 kg per le donne e una velocità di camminata inferiore a 0,8 metri al secondo.

Velocità di lumaca, gamberi morbidi, mani di burro

In generale, "velocità da lumaca, piedi deboli e mani di burro" sono fenomeni clinici comuni tra gli anziani, in particolare gli anziani che sono "ricoverati in ospedale, perdono peso rapidamente e sono magri (BMI < 20)". Sono ad alto rischio di sarcopenia. Non solo aumenteranno le possibilità di cadute e fratture, e poi saranno costretti a letto o ricoverati in ospedale, con mobilità limitata, ma hanno maggiori probabilità di aumentare il tasso di perdita muscolare e aumentare il rischio di morte. Questo non dovrebbe essere sottovalutato.

In considerazione dell'invecchiamento della società di Taiwan, Formosa Plastics Corporation e Wang-Chan-Yang Charitable Trust hanno collaborato con l'Osteoporosis Society of the Republic of China per condurre un progetto di ricerca sulla prevenzione dell'osteoporosi e la promozione della salute per i gruppi ad alto rischio. Lo studio ha scoperto che se i gruppi ad alto rischio di osteoporosi ricevono consulenza e partecipano attivamente a nutrizione ed esercizio fisico, possono prevenire efficacemente osteoporosi e fratture.

Il team di ricerca ha condotto una serie di esercizi di riabilitazione fisica per affrontare il problema della perdita muscolare e dell'osteoporosi negli anziani. (Foto fornita dalla Società per l'osteoporosi della Repubblica di Cina)

I videogiochi vengono utilizzati per invogliare gli anziani a fare esercizio fisico

Yang Rongsen, responsabile del progetto e direttore del reparto di ortopedia dell'Ospedale universitario nazionale di Taiwan, ha affermato che il progetto è articolato in quattro sottoprogetti, uno dei quali è l'utilizzo dei videogiochi per invogliare gli anziani a fare esercizio fisico e l'altro per intervenire nell'attività fisica degli anziani presso il Keelung Community Center. Diversamente dai movimenti ripetitivi e monotoni del passato, questa serie di videogiochi è come una macchina da ballo, vivace e interessante, che rende gli anziani felici di continuare a fare esercizio fisico e fa sì che l'attività fisica non sia più noiosa.

Lo studio ha scoperto che attraverso l'allenamento riabilitativo della forza muscolare giocando a Xbox 360 per 15 minuti al giorno, la forma fisica degli anziani è aumentata in media di 14 punti. Non solo rafforza i muscoli del core degli anziani, ma migliora anche la forza muscolare, allena l'equilibrio e previene le cadute.

Un altro sottoprogetto è stato condotto presso il National Taiwan University Hospital. Dopo tre mesi di intervento di esercizio regolare e continuo, la velocità media di camminata dei soggetti anziani è aumentata dell'8%, la forza di presa della mano dominante è aumentata da 17,3 kg a 18,8 kg e la forza dell'estensore dominante del ginocchio è aumentata del 25%. Il sottoprogetto di Kaohsiung ha inoltre scoperto che l'allenamento fisico ha migliorato significativamente la forza muscolare e la sensibilità degli anziani.

《4 mosse per preservare le ossa: ruotare su e giù》

1. Parte superiore: solleva pesi ed esercizi di apertura e chiusura per gli arti superiori. Puoi usare bottiglie di plastica e sacchetti di riso disponibili in casa per aumentare il peso e allenare i muscoli delle braccia.

2. Abbassare: sollevare le gambe, bilanciare i muscoli e allenare i muscoli delle gambe.

3. Girare: girare a sinistra e a destra per allenare i muscoli delle braccia, delle spalle, della vita e della schiena.

4. Flessione: i movimenti di flessione delle articolazioni spinali allenano i muscoli delle braccia, delle spalle, dei fianchi e della schiena.

【Promemoria del medico】:

Ci sono circa 2,7 milioni di persone di età superiore ai 65 anni a Taiwan, di cui 500.000 soffrono di sarcopenia. Studi clinici hanno confermato che la mancanza di esercizio è il fattore chiave che influenza la degenerazione muscolare, in particolare l'esercizio con carico, che può far sì che i muscoli secernono enzimi, promuovendo così l'aumento del muscolo scheletrico, riducendo la perdita di massa muscolare e ossea e riducendo il rischio di morte per fratture.