Mangia bene e perdi peso velocemente! 7 chiavi per una colazione nutriente e deliziosa

Le persone che hanno l'abitudine di fare colazione consumano più calorie ogni giorno rispetto a coloro che non amano fare colazione e il loro livello di zucchero nel sangue è più stabile rispetto a coloro che digiunano! Quindi, per mantenere una buona figura, iniziate a fare una colazione nutriente senza preoccuparvi di ingrassare!

Le persone che hanno l'abitudine di fare colazione assumono più calorie ogni giorno rispetto a coloro che non amano fare colazione e il loro livello di zucchero nel sangue è più stabile rispetto a coloro che digiunano.

【Fai una colazione nutriente che non ti faccia ingrassare】

Chiave 1: Bere una tazza di caffè nero prima di colazione

Gli scienziati americani hanno scoperto che bere una tazza di caffè nero 30 minuti prima di colazione può non solo aiutare a controllare efficacemente l'appetito, consentendo di sentirsi sazi dopo aver mangiato solo il 75% del cibo precedente, ma anche accelerare la combustione dei grassi del 5%. Ciò è dovuto alla sostanza termogenica xantina contenuta nel caffè.

Tasto 2: Bere 300 ml di latte

Le ultime ricerche dimostrano che le donne che bevono 300 ml di latte al giorno possono perdere il 22% di peso in più rispetto alle donne che non assumono calcio.

Chiave 3: sostituire gli alimenti di base raffinati con i cereali integrali

Di' addio agli alimenti base come il porridge di riso bianco, il pane tostato al latte e i panini al vapore e sostituiscili con porridge di avena, porridge multicereali, pane integrale, patate dolci, patate dolci, ecc. Questi carboidrati complessi possono essere rapidamente convertiti in energia per fornire energia al corpo e al cervello e possono anche fornire un senso di sazietà prolungato, così non avrai la voglia di cercare cibo a metà pasto.

Uova, latte e latte di soia vanno bene. Le proteine ​​di alta qualità aiutano a rallentare lo svuotamento gastrico e a mantenere stabile la glicemia.

Punto 4: Le proteine ​​di alta qualità prevengono l'eccesso di cibo

Uova, latte e latte di soia vanno bene. Le proteine ​​di alta qualità aiutano a rallentare lo svuotamento dello stomaco e mantengono stabile la glicemia, evitando di mangiare troppo a causa delle fluttuazioni della glicemia. Possono anche ridurre l'interesse per cibi ricchi di grassi e zuccheri a pranzo.

Tasto 5: Usa la marmellata invece della panna

Se a colazione vi piace spalmare sul pane burro, crema di nocciole e cioccolato (31% di grassi) o burro di arachidi (53% di grassi), queste sono "bombe di grasso" che vi faranno ingrassare. Potresti anche cambiare il sapore e usare al suo posto la confettura di albicocche, di prugne o di mirtilli.

Tasto 6: Usa lo yogurt al posto del condimento per l'insalata

L'insalata di frutta e verdura è naturalmente la prima scelta per integrare vitamine e minerali, ma dovresti usare meno condimento per insalata e usare invece lo yogurt. Questo non solo può integrare proteine ​​e calcio, ma anche impedirti di essere colpito da bombe caloriche. Dovresti sapere che il contenuto di grassi del condimento per insalata è per lo più compreso tra il 70% e l'80%. Se mescoli un cucchiaio di condimento per insalata, consumerai 75 kcal di calorie!

Chiave 7: Scegliere con cura le bevande per la colazione

Latte e yogurt: ricchi di calcio e proteine. Se si desidera ridurre l'assunzione di grassi, si può dare la priorità ai prodotti a basso contenuto di grassi.

Succo di frutta puro: fornisce un ricco apporto di vitamine e un'ampia gamma di sostanze. Bevi succo puro al 100% o succo appena spremuto. Se vuoi ridurre l'assunzione di zucchero, puoi aggiungere acqua minerale. Il rapporto tra succo e acqua minerale è 1:3.

Latte di soia: fornisce proteine ​​vegetali di alta qualità e isoflavoni di soia con effetti anti-invecchiamento. Tuttavia, si sconsiglia di bere latte di soia puro con zucchero aggiunto.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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