Non c'è niente che una buona notte di sonno non possa risolvere. Esiste davvero una base scientifica per questo?

Ogni volta che succede qualcosa di fastidioso o triste, i tuoi amici potrebbero confortarti in questo modo:

Fai una doccia e dormi bene!

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Quello che vi dirò ora è che non c'è nulla che non possa essere risolto con una buona dormita, e questo ha una vera base scientifica.

Un sonno profondo e profondo

Aiuta ad alleviare l'umore

Lo studio pubblicato sul Journal of Neuroscience ha dimostrato che:

Un sonno profondo e ristoratore aiuta ad alleviare lo stress emotivo, mentre una scarsa qualità del sonno aumenta il rischio di vivere eventi difficili come traumi emotivi.

In breve, un sonno di alta qualità è come una gomma che può aiutarci a cancellare le emozioni inutili.

Questo grazie al sonno REM

In generale, quando dormiamo attraversiamo tre fasi: sonno leggero → sonno profondo → fase REM. Questo ciclo del sonno si ripete solitamente da 4 a 6 volte a notte.

La fase REM del sonno svolge un ruolo fondamentale nell'alleviare il disagio emotivo. Durante questa fase, i percorsi neurali legati alla memoria vengono riattivati ​​e i ricordi diurni vengono consolidati.

La nostra memoria emotiva è composta dalla memoria informativa di "emozioni" ed "eventi".

Quando sperimentiamo ripetutamente il sonno, la nostra memoria si consolida gradualmente e "l'emozione" scomparirà gradualmente perché non è consolidata. Alla fine rimane solo il ricordo delle informazioni sull'"evento" stesso.

I sogni aiutano anche a digerire le emozioni diurne

La fase REM del sonno è quella in cui le persone sognano molto. Molti sogni che riusciamo ancora a ricordare chiaramente dopo il risveglio, di solito si verificano in questo momento.

In questo periodo gli ormoni dello stress diminuiscono, consentendo al cervello di attivare più ricordi, presentandoli sotto forma di sogni e rimuovendo le "emozioni" dai nostri ricordi.

Pertanto, più lunga è la fase REM del sonno, meno le persone reagiranno agli eventi che scatenano ricordi emotivi.

Come si può ottenere un sonno tranquillo e profondo?

Un sonno profondo e profondo non è qualcosa che si ottiene per caso. Prova i seguenti 3 consigli per modificare radicalmente l'ambiente in cui dormi e ottenere facilmente un buon sonno!

01 Quando affronti i problemi, impara a lasciar andare

In genere, quando ci imbattiamo in problemi, è difficile smettere di pensarci.

Ma possiamo stabilire un momento di 20-30 minuti prima di andare a letto, scrivere le nostre preoccupazioni interiori e alcuni pensieri attuali con una penna, quindi strappare il foglio di carta, lasciar andare i pensieri, sdraiarci sul letto e addormentarci.

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02 Stai lontano dalla luce blu e leggi più libri

La luce blu emessa dai prodotti elettronici inibisce la produzione di melatonina e allontana la sonnolenza.

Si consiglia di evitare di utilizzare dispositivi elettronici, tra cui telefoni cellulari, tablet, televisori, ecc., un'ora prima di andare a letto. Cosa puoi fare prima di andare a letto invece di controllare il telefono? Leggiamo un libro! Ma non leggere libri con trame avvincenti, perché renderanno più difficile addormentarsi.

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03 Crea un ambiente completamente buio per un sonno più tranquillo

Anche diverse fonti di luce possono ostacolare la secrezione di melatonina, interferire con il nostro orologio biologico e ostacolare un sonno tranquillo e profondo.

Un ambiente completamente buio aiuta a migliorare la qualità del sonno. Possiamo spegnere le luci nella stanza, comprese quelle notturne, e poi chiudere le tende oscuranti. Se necessario, possiamo indossare una mascherina sugli occhi per creare un ambiente della camera da letto il più buio possibile.

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Ultime parole

Quando sei triste, per favore ricorda:

La vita è piena di difficoltà e bisogna superarle una alla volta! Se le notti sono difficili da sopportare, allora non sopportarle più, vai semplicemente a letto! Non c'è niente che una buona notte di sonno non possa risolvere. Se sì, allora dormi ancora un po'!