Come favorire la crescita in altezza dei bambini? Questi sport sono qui per aiutarti!

L'altezza dei bambini è una preoccupazione per molti genitori. La crescita di un bambino e l'altezza da adulto sono influenzate da diversi fattori, tra cui fattori congeniti come razza e genetica e fattori acquisiti come geografia, condizioni climatiche, alimentazione e varie malattie. Se vuoi che il tuo bambino cresca alto, tra i fattori acquisiti, oltre all'alimentazione, anche l'esercizio fisico è un aspetto molto importante.

Esistono molte forme di esercizio fisico. Per i bambini in fase di crescita e sviluppo, quale tipo di esercizio dovrebbero scegliere che possa non solo aiutarli ad avere un corpo sano ma anche a promuovere la crescita in altezza?

L'esercizio fisico indoor è migliore di quello all'aperto

Sebbene gli sport all'aria aperta siano efficaci, ci sono molti fattori incontrollabili. In caso di maltempo o mancanza di attrezzatura sportiva, i piani potrebbero subire modifiche temporaneamente, rendendo difficile rispettarli nel lungo periodo. Pertanto, per i bambini con impegni di studio impegnativi e poco tempo per l'esercizio fisico, la prima scelta sono gli sport indoor programmati, che non richiedono molte attrezzature sportive e non sono particolari esigenze in fatto di location. I seguenti 4 sport sono adatti all'allenamento dei bambini, indipendentemente dal luogo o dall'attrezzatura:

Tira la schiena. Puoi far sedere il tuo bambino sul letto, allungargli le gambe in avanti, unire i piedi, contrargli il torace e l'addome, quindi piegarlo in avanti e allungargli le braccia finché non tocca le dita dei piedi, sollevandogli la testa e allungandogli il collo. Uno stretching adeguato può ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e sulle vertebre lombari, aumentare lo spazio intervertebrale e favorire in una certa misura la crescita in altezza. Vale la pena sottolineare che questo esercizio deve essere eseguito da lento a veloce e che l'ampiezza del movimento deve essere da piccola ad ampia, per evitare infortuni sportivi.

Sporgenza. I genitori possono preparare una barra sospesa in un punto adatto della casa, fissarla a un'altezza adeguata e lasciare che i bambini la tengano al centro con entrambe le mani, sollevino i piedi da terra, la appesa in aria e scuotano delicatamente vita, fianchi e gambe. Dopo aver mantenuto la posizione per 2 o 3 minuti, riposati a terra per 2 minuti e poi riprendi. Da 10 a 15 volte è appropriato. Sospesi può aumentare la distanza tra le vertebre e allungare completamente la colonna vertebrale, aiutando così i bambini a crescere più alti.

Salto in alto con tocco. Si tratta di un esercizio di salto estremamente semplice e facile da eseguire. Per i bambini più piccoli che non sanno ancora saltare la corda, si può dire che sia uno degli esercizi più adatti per crescere in altezza. Prima di fare esercizio, devi appendere in alto un oggetto bersaglio, come il giocattolo preferito del tuo bambino o altri oggetti, e poi incoraggiarlo a saltare e allungare la mano per toccarlo. Si consiglia ai bambini di eseguire questo esercizio alternativamente su un piede e poi su entrambi i piedi per stimolare meglio la crescita della cartilagine epifisaria.

saltare la corda. Saltare la corda è uno degli esercizi verticali più comuni ed è adatto ai bambini di tutte le età. Continuare a saltare la corda può accelerare la circolazione sanguigna nelle ossa degli arti inferiori, aumentare la secrezione dell'ormone della crescita nei bambini e quindi promuovere efficacemente la crescita in altezza. Si consiglia di saltare da 80 a 100 volte al minuto e di riposarsi dopo 2 o 3 minuti di salto continuo. Se il bambino è più piccolo, la quantità di esercizio fisico deve essere opportunamente ridotta. Inoltre, quando si atterra, assicurarsi di atterrare sull'avampiede per ridurre l'impatto sulle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Durante l'attività fisica, indossare scarpe sportive comode e leggere per assorbire gli urti e prevenire infortuni sportivi. Saltando la corda si può raggiungere l'obiettivo di saltare in modo continuo, producendo un'adeguata stimolazione dello stress sulle ossa, aumentando la densità ossea e accelerando il tasso di crescita dei bambini.

Evitare esercizi inadatti all'età dei bambini

L'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per favorire la crescita in altezza, ma ciò non significa che si possa crescere più alti se ci si allena. Se il metodo di allenamento non è ragionevole, spesso avrà l'effetto contrario. Si raccomanda ai genitori di non lasciare che i propri figli eseguano frequentemente i seguenti esercizi durante la fase di crescita e sviluppo.

Corsa di lunga distanza. I bambini nella fase di crescita e sviluppo sono piccoli e i tessuti e gli organi del loro corpo, comprese ossa e muscoli, non sono ancora completamente sviluppati. Inoltre, la corsa di lunga distanza richiede molto tempo e comporta molto esercizio; in particolare la maratona, che supera la tolleranza delle ossa e dei muscoli dei bambini. Adottare ciecamente questo tipo di esercizio può facilmente causare danni alle ossa e ai muscoli e, nei casi più gravi, può influire sulla crescita in altezza.

sollevamento pesi. Il sollevamento pesi è uno sport di compressione e non è adatto a bambini e adolescenti che si trovano ancora in fase di crescita. I tessuti dei bambini non sono completamente sviluppati, soprattutto le articolazioni. Se eseguono esercizi di sollevamento pesi alla cieca, possono danneggiare la cartilagine articolare, influenzare la differenziazione e la proliferazione dei condrociti e quindi ostacolare la crescita ossea, influenzando di conseguenza la loro altezza.

Prestare attenzione alla durata dell'esercizio e reintegrare l'acqua in tempo

Scegli il momento giusto per fare esercizio fisico. In estate e in autunno, quando fa caldo, è opportuno evitare che i bambini facciano esercizio fisico tra le 10:00 e le 16:00. In questo periodo i raggi ultravioletti sono molto forti e la temperatura è molto elevata. Durante l'attività fisica si suda molto, il che può facilmente portare a esaurimento fisico e a una riduzione dell'efficacia dell'esercizio. Il momento migliore per fare esercizio fisico è tra le 16:00 e le 18:00, quando i raggi ultravioletti sono relativamente deboli e la capacità metabolica del corpo umano è relativamente forte, il che può migliorare notevolmente l'efficienza dell'esercizio e stimolare meglio il rilascio dell'ormone della crescita nei bambini.

Bere acqua correttamente. In estate e in autunno le temperature sono più elevate e anche la sudorazione durante l'attività fisica aumenta notevolmente, il che può portare a una grande perdita di acqua. Se non viene reintegrato in tempo, può facilmente portare alla disidratazione e allo squilibrio elettrolitico. Per questo motivo è molto importante mantenersi idratati durante l'attività fisica in estate. Si consiglia di bere piccole quantità di acqua calda bollita (non più di 500 ml) un'ora prima dell'esercizio fisico. Dopo aver iniziato l'attività fisica, bere una quantità adeguata di acqua ogni 15 minuti. Si consiglia di bere da 150 a 200 ml alla volta. È importante sottolineare che le bevande zuccherate non possono sostituire l'acqua potabile, perché hanno un alto contenuto di zucchero. Un consumo eccessivo compromette la crescita e lo sviluppo dei bambini, causando obesità infantile e inibendo il rilascio dell'ormone della crescita nell'organismo, che a sua volta influisce sull'effetto dell'esercizio fisico per crescere più alti.

Dopo l'esercizio fisico, è opportuno apportare le dovute modifiche e non riposare immediatamente. Durante l'esercizio fisico, il tessuto muscolare si contrae con forza e una grande quantità di sangue venoso coglie l'occasione per rifluire verso il cuore, accelerando la circolazione sanguigna nel corpo. Se ci si ferma subito a riposare dopo l'esercizio fisico, il sangue venoso si accumula nelle vene, il che può facilmente causare ischemia cardiaca e portare anche all'accumulo di acido lattico nei muscoli. Pertanto, dopo l'attività fisica, è necessario apportare le opportune modifiche. Si consiglia di effettuare più esercizi di stretching e massaggi adeguati per favorire il ritorno del sangue venoso e il rilassamento muscolare.

(L'autore è il primario del Dipartimento di Endocrinologia, Genetica e Metabolismo presso l'Ospedale pediatrico di Jiangxi)