Dolore al ginocchio durante l'attività fisica? Attenzione all'usura del menisco! Non ripetere più queste azioni →

Cos'è il menisco? Qual è la funzione? Quali azioni nella vita quotidiana possono danneggiare il menisco? Come prolungare la vita del menisco? Sentiamo cosa dice il dottore.

Cos'è il menisco?

Cosa fa?

Il menisco si trova all'interno dell'articolazione del ginocchio. Si tratta di un cuscinetto cartilagineo elastico e fibroso che ha la funzione di stabilizzare, ammortizzare e nutrire le articolazioni. Il menisco può attutire l'impatto tra le due ossa, assorbire gli urti, aumentare la lubrificazione, ridurre l'attrito e aiutare il normale funzionamento dell'articolazione del ginocchio. Una volta danneggiato, il menisco difficilmente si ripara da solo.

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Quali azioni

Può causare danni al menisco?

In sport come calcio, basket, badminton, sci, taekwondo e judo, alcuni movimenti richiedono la flessione e la torsione dell'articolazione del ginocchio, che esercitano pressione sul menisco e possono facilmente causare lesioni al menisco.

Oltre a questi sport, nella vita quotidiana, quando le persone stanno in piedi, camminano o salgono e scendono le scale, il menisco è sottoposto a diversi gradi di pressione.

In posizione eretta, il valore della forza dell'articolazione del ginocchio è del 100%

Quando si cammina, la forza sull'articolazione del ginocchio è del 200%

Quando si salgono le scale o si sale in salita, la forza sull'articolazione del ginocchio è del 300%

Quando si scendono le scale o si scende in discesa, la forza sull'articolazione del ginocchio è del 400%

Durante la corsa, la forza sull'articolazione del ginocchio è del 400%

Quando si gioca a palla, la forza sull'articolazione del ginocchio è del 600%

Quando ci si accovaccia e ci si inginocchia, la forza sull'articolazione del ginocchio è dell'800%

Quali sono i sintomi

Potrebbe indicare un danno al menisco?

1

rigonfiamento

Quando il menisco subisce una lesione acuta, possono verificarsi sanguinamento e gonfiore dell'articolazione a causa dell'abbondante apporto di sangue nell'articolazione.

2

Dolore

Indipendentemente dall'articolazione danneggiata, il dolore sarà inevitabile. Quando il menisco è lesionato, il dolore si manifesta solitamente su entrambi i lati dell'articolazione del ginocchio.

3

Affrettato

Quando l'articolazione del ginocchio si flette e si estende, si sente un suono "scricchiolante". Se lo schiocco è accompagnato da dolore, è necessario consultare immediatamente un medico.

4

Interblocco

"Bloccaggio" significa semplicemente che l'articolazione del ginocchio rimane improvvisamente "bloccata", provocando un forte dolore, l'impossibilità di flettersi o estendersi normalmente e l'impossibilità di camminare. Questa condizione è causata nella maggior parte dei casi da una rottura del menisco.

Come trattare i danni al menisco?

Quando il menisco è gravemente danneggiato, si dovrebbe seguire il "principio PRICE":

"Protezione" sta per protezione moderata. Dopo un infortunio, non sopportare il dolore e continua a muoverti, ma proteggi adeguatamente le tue articolazioni.

"Riposo" indica un riposo moderato. Puoi continuare le tue attività finché i sintomi non peggiorano. Se i sintomi peggiorano, è opportuno riposare immediatamente.

"Ice" sta per ghiaccio. L'applicazione di impacchi di ghiaccio attorno alle articolazioni con una miscela di acqua ghiacciata può alleviare il dolore, ridurre l'essudazione infiammatoria acuta e il gonfiore.

"Compressione" significa pressione. Durante l'applicazione del ghiaccio, è possibile utilizzare dispositivi di protezione per esercitare pressione e ridurre il gonfiore in modo più efficace, ma la pressione deve essere adeguata.

"Elevazione" significa sollevare l'arto interessato. Sollevare l'arto interessato sopra il livello del cuore per consentire al sangue di refluire ed evitare il gonfiore.

A questo proposito, quali sono i trattamenti per la lesione del menisco?

Il medico ha affermato che, dopo una lesione al menisco, in genere è consigliato un intervento chirurgico artroscopico mini-invasivo. A seconda dell'entità del danno, il medico riparerà o suturerà il menisco. Se il menisco è troppo usurato per essere riparato, è possibile rimuoverlo completamente. Gli esercizi di riabilitazione non compromettono le normali attività dell'articolazione del ginocchio, ma ne accelerano l'usura.

Come prolungare la vita del menisco?

Se avverti fastidio alle articolazioni del ginocchio o hai avuto una lesione al menisco, ti consigliamo di non eseguire frequentemente esercizi come squat e arrampicata nella tua vita quotidiana; riscaldarsi prima dell'esercizio fisico ed evitare fermate e svolte improvvise; gestire il peso e aumentare la massa muscolare in modo appropriato.

Inoltre, gli esperti consigliano due movimenti per aiutarti a rendere le articolazioni del ginocchio più flessibili e prolungare la durata del menisco.

1

Allungamento dei quadricipiti

Stare in piedi con una gamba dritta. Piegare l'altra gamba e afferrare il collo del piede con la mano, mantenendo il tallone il più vicino possibile ai glutei per flettere completamente l'articolazione del ginocchio e sentire lo stiramento dei quadricipiti. Mantieni le gambe unite e la colonna vertebrale in posizione neutra

Alternare la gamba sinistra con quella destra, allungando i muscoli di un lato per 20-30 secondi ed eseguire 2-3 serie al giorno. Le persone anziane o con scarso equilibrio possono scegliere di fare l'esercizio in posizione laterale.

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2

Affondo della parte inferiore del corpo

Fai un passo avanti con una gamba e piega il ginocchio di 90 gradi in modo che la coscia sia parallela al terreno. L'altra gamba è dietro, con le dita dei piedi a terra

Allo stesso tempo, tieni la parte superiore del corpo dritta. Alternare le gambe, eseguendo da 15 a 20 ripetizioni per gamba.

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Pianificazione e produzione

Fonte: People's Daily Online, CCTV-1, CCTV-1 "Popolazione", account ufficiale WeChat "Cina sana"

Redattore: Cui Yinghao

Alcune delle immagini in questo articolo provengono dalla biblioteca del copyright

La ristampa può dare luogo a controversie sul copyright