Il fitness vale per tutta la famiglia

Quest'anno l'8 agosto è la 15a Giornata nazionale del fitness nel mio Paese. Nel 2009, per celebrare il successo delle Olimpiadi di Pechino, il Consiglio di Stato ha decretato l'8 agosto di ogni anno come Giornata nazionale del fitness. Ciò è necessario per promuovere il progresso della Cina da potenza sportiva a potenza dello sport, per soddisfare la crescente domanda di forma fisica da parte della gente e per promuovere lo sviluppo completo delle persone. Spero che ogni famiglia possa praticare sport e attività di fitness in modo sano e felice, a modo suo.

Il danno psicologico può ostacolare la forma fisica

Il famoso preparatore atletico Liu Genghong ha guidato molti giovani nell'allenamento fisico. Scoprì che non avevano bisogno solo di abilità atletiche, ma anche dell'incoraggiamento degli allenatori. Nel suo libro "Training for Freedom", ha scritto: "Molte persone non amano lo sport, non per via dello sport in sé, ma a causa di altri traumi psicologici, come brutte esperienze infantili, pressioni da parte dei genitori o del lavoro, ecc., per cui sceglieranno modi poco sani per migliorare il loro umore o nascondere il loro disagio". Pertanto, per i genitori è necessario essere in grado di ascoltare i veri pensieri dei figli per aiutarli a realizzare cambiamenti globali dal cuore al corpo.

Quando si tratta di sport per bambini, i genitori spesso hanno tre modi sbagliati di affrontarlo: la repressione, il ridicolo e la negazione. Alcuni genitori hanno delle buone abitudini di esercizio fisico e diranno ai loro figli: "Io posso farlo, perché non puoi farlo tu? Altri possono farlo, perché non puoi farlo tu?" Alcuni genitori non amano lo sport, ma hanno aspettative molto elevate per i loro figli e li etichettano in modo semplice e sgarbato: "Penso che tu sia pigro, che non abbia perseveranza e che ti stia degradando". A lungo andare, i bambini ricorreranno a metodi di confronto negativi, come l'evitamento e la procrastinazione, per resistere al danno emotivo causato dai genitori.

L'incoraggiamento è la forza trainante del progresso. I genitori non dovrebbero paragonare o reprimere i propri figli, ma aiutarli a trovare metodi di fitness adatti e a rafforzare le loro abitudini di fitness attraverso un'affermazione costante. Allo stesso tempo, anche i genitori dovrebbero aiutare i propri figli a trovare un allenatore di fitness adatto. Se incontrano un allenatore che nega, reprime o addirittura punisce fisicamente i loro figli, devono cambiarlo con decisione. Non molto tempo fa, è stato reso pubblico un caso estremo: un bambino è stato picchiato a morte da un allenatore di una scuola di arti marziali. Ciò suggerisce ai genitori di cambiare alcune delle loro idee innate, come ad esempio quella di permettere ai propri figli di praticare sport il più possibile impegnativi.

Alleviare lo stress psicologico dell'esercizio fisico

Quando i bambini non sono sicuri dei loro esercizi di fitness, possono diventare ansiosi, nervosi ed evitanti. In risposta a ciò, Li Li, vicedirettore della divisione per la prevenzione e il controllo dell'obesità della Chinese Students Nutrition and Health Promotion Association, ha proposto un esercizio di attenzione di tre minuti e due opzioni di esercizi per alleviare lo stress.

Esercizio di attenzione di tre minuti: nel primo minuto, immagina la scena che ti fa più paura e che ti rende più ansioso, e sperimenta questa sensazione di nervosismo e disagio al massimo; nel secondo minuto, immagina di essere nella natura e avvicinati alla natura al massimo; Nel terzo minuto, concentra nuovamente la tua attenzione sulla sensazione di ansia, quindi il tuo corpo si rilasserà gradualmente e il tuo umore sarà più sereno. Questo metodo di rilassamento simile alla meditazione può sfogare e liberare indirettamente le emozioni concentrando i pensieri sparsi su un unico punto; è applicabile anche ad altri ambienti stressanti.

I genitori dovrebbero aiutare i propri figli a trovare la motivazione interiore per continuare a fare esercizio fisico. Se la forma fisica viene regolata solo esternamente e mantenuta passivamente, porterà ad ansia e dolore costanti. Bisogna consentire ai bambini di provare la gioia di stimolare il loro potenziale interiore e di ricevere un feedback positivo. Il cosiddetto feedback positivo significa che ogni sforzo che fai può soddisfare le tue aspettative psicologiche. Dopo l'attività fisica, puoi liberarti dallo stress e sentirti felice, oppure ricevere incoraggiamento e complimenti dalle persone che ti circondano e vedere i cambiamenti in te stesso. Solo così potrai innamorarti del fitness e godertelo.

Scegli l'esercizio giusto

Esistono due principi per la scelta dello sport. Per prima cosa, praticate sport che richiedono un'elevata concentrazione. Ad esempio, giocare a basket può alleviare lo stress meglio della corsa. Perché quando corri, anche se muovi le gambe, il tuo cervello può vagare e non riesci a concentrarti completamente, quindi non puoi rilassarti completamente dopo l'esercizio. In secondo luogo, scegli un tipo di esercizio che pratichi raramente. Le novità hanno maggiori probabilità di suscitare l'interesse delle persone. I movimenti umani includono camminare, correre, saltare, lanciare, arrampicarsi, strisciare e arrampicarsi. Oltre alle solite camminate veloci e alla corsa, vale la pena provare anche la corda, il trampolino, il tiro a canestro, l'arrampicata e il crawling. Quando si fa fitness in famiglia, gli adulti possono saltare sul trampolino insieme ai loro bambini o strisciare sul terreno come animali. Tali cambiamenti nei nostri consueti modi di fare esercizio fisico possono anche portare un senso di novità e di realizzazione.

Un altro esempio è la street dance, la boxe, l'arrampicata indoor o gli sport tradizionali come le arti marziali, il calcio del volano e la danza del leone, molto popolari tra i giovani. Finché continuerai a provare, riuscirai a provare il piacere portato dalla secrezione di dopamina.

Fare esercizio fisico con i bambini non riguarda solo i cambiamenti fisici, ma, cosa ancora più importante, la comprensione reciproca e la tolleranza tra genitori e figli. Pertanto, ascoltiamo i bisogni interiori dei bambini, comprendiamo le caratteristiche fisiche e mentali delle diverse persone, cambiamo insieme il nostro stile di vita, apprendiamo le conoscenze scientifiche pertinenti, guadagniamo salute attraverso il fitness, raggiungiamo la libertà attraverso l'autodisciplina e, infine, raggiungiamo il controllo del nostro corpo e della nostra vita.

(L'autore è uno scrittore scientifico divulgativo e un promotore di letture con medaglia d'oro)