Cibi che puoi e non puoi mangiare per perdere peso - un punto di riferimento per chi vuole perdere peso

Quando si tratta di controllo del peso, il controllo della dieta è assolutamente la cosa più importante. Se non sai come iniziare o non sai cosa fare, potresti anche provare il metodo del coperchio della tazza.

Per prima cosa, capiamo cosa puoi mangiare per perdere peso

La risposta è che in realtà puoi mangiare qualsiasi cosa. Il cosiddetto "non consentito" qui in realtà significa che devi solo controllare la "porzione" e la "frequenza" del mangiare.

Gli alimenti consigliati da mangiare sono i seguenti

1. Fagioli, pesce, uova e carne: questo tipo di cibo è ricco di proteine. Si consiglia di mangiarne almeno due palmi al giorno. Oltre ad aiutare la sintesi muscolare, può anche aumentare l'apporto calorico (se fai allenamento con i pesi, puoi aumentarlo ulteriormente).

2. Almeno 300 g di verdure: quando tieni sotto controllo il tuo peso, spesso ti sentirai affamato. Consumando una quantità appropriata di verdure, puoi aumentare il tuo senso di sazietà e aumentare l'assunzione di vitamine.

3. Mangia almeno un pugno di frutta: molte persone hanno paura di mangiare frutta quando cercano di controllare il loro peso, ma in realtà non c'è motivo di aver paura. La frutta è ricca di fibre alimentari e vitamine. Si consiglia di mangiarla ogni giorno, purché si controlli la porzione.

4. Cereali non raffinati: in genere si raccomanda che 1/3 dei cereali che mangi ogni giorno siano non raffinati, come il riso integrale. Oltre ad avere sufficienti oligoelementi, questo avrà anche un impatto relativamente piccolo sulle fluttuazioni della glicemia. Se di solito ti piace mangiare amido, scegli cereali non raffinati!

5. Bere più acqua: oltre a favorire la circolazione sanguigna, il reintegro di acqua può anche aumentare il tasso metabolico.

6. Sostituisci le bevande con latte di soia e latte: ridurre le bevande zuccherate può ridurre significativamente le calorie e una quantità moderata di latte di soia o latte può aiutare ad aumentare l'assunzione di proteine. Se vuoi bere regolarmente, scegli latte di soia o latte.

Si raccomanda di evitare i seguenti alimenti:

1. Amido raffinato: si consiglia di ridurre la quantità della metà rispetto al solito

2. Ridurre il consumo di cibi fritti: i cibi fritti sono ricchi di grassi e calorie, quindi è meglio mangiarne di meno.

3. Controllare l'assunzione di dolci: ridurre i dolci può ridurre significativamente le calorie vuote ed evitare di aumentare la percentuale di grasso corporeo

4. Limitare rigorosamente il consumo di alcol: l'alcol provoca direttamente un aumento del grasso corporeo, quindi è necessario evitarlo se si desidera perdere grasso.

5. Evita la carne lavorata: la carne lavorata di solito contiene molti additivi e un alto contenuto di sodio, quindi si consiglia di evitarla.

6. Carne ricca di grassi: la carne ricca di grassi contiene solitamente molti acidi grassi saturi, che possono facilmente aumentare il colesterolo e causare problemi cardiovascolari.

(Fonte foto: Nutrue - Coperchio della tazza del nutrizionista)