Sbarazzati delle gambe grasse! 4 movimenti per scolpire la curva della parte inferiore del corpo

[Rafforzare la parte inferiore del corpo/squat adduttori]

Questo è un esercizio che può scolpire efficacemente la parte inferiore del corpo. Prendi l'abitudine di farlo regolarmente e fai attenzione a mantenere una buona postura.

Numero di volte: 30 secondi x 2 volte.

Fase 1 / Tieni la parte più spessa del cuscinetto nasale con i piedi e le cosce e solleva i talloni mentre inspiri. Allunga le braccia in avanti.

Fase 2/ Espirando, piega lentamente le ginocchia per 10 secondi. Esegui dei mezzi squat, nei limiti delle tue capacità, e mantieni la posizione per 20 secondi.

Nota: le persone esperte possono piegare le ginocchia fino a toccare i talloni con i fianchi per aumentare la difficoltà del movimento.

[Avere un sedere affascinante / sollevare le gambe e i glutei]

Si tratta di una mossa semplice che può essere eseguita utilizzando una libreria o un tavolo. Semplici piccoli movimenti possono essere usati per sorprendere

Effetto lifting dei glutei umani.

Numero di volte: 20 secondi x 4 volte

Fase 1／ Per preparare il tutto, metti le mani su uno scaffale o un tavolo e infila i piedi nel buco del naso del maiale.

Fase 2/ Sollevare il piede sinistro indietro e oscillarlo avanti e indietro per 20 secondi. Dopo aver terminato con il piede sinistro, fai lo stesso con il piede destro.

Nota: quando esegui questo esercizio, concentrati sui muscoli dai glutei alle cosce.

【Scolpire la curva del corpo/posa dell'arco】

Questo movimento coinvolge i muscoli di tutto il corpo e il senso dell'equilibrio è particolarmente importante. Nel fare questo, concentratevi sulla zona che va dalla punta delle mani alla punta delle dita dei piedi.

Numero di volte: 2 minuti x 1 volta

Fase 1/ Infila il piede sinistro nel buco del naso del maiale e afferra il buco sopra il tappetino con la mano sinistra. Alza la mano destra in diagonale verso l'alto.

Fase 2/ Nella posizione 1, afferrare il naso del maiale con la mano sinistra e tirarlo lentamente verso l'alto, mantenendo la posizione per 20 secondi. Quindi esegui lo stesso movimento con la mano destra e il piede destro.

Nota: le persone esperte possono provare a sollevare un po' più in alto i piedi per mantenere l'equilibrio del corpo. Ma attenzione a non forzare.

[Rassodare le linee delle cosce/In piedi con le gambe sollevate]

È particolarmente efficace su addome e cosce. Puoi farlo anche da sdraiato, quindi prova a trovare il metodo che funziona per te.

Numero di volte: 1 minuto x circa 1 volta

Fase 1／ Posiziona il piede destro sul foro sotto il cuscinetto nasale del maiale, quindi afferra il cuscinetto nasale del maiale dall'alto con la mano destra.

Preparatevi infilando i piedi nel buco del naso del maiale.

Fase 2／ Piega il ginocchio destro nel passaggio 1 e tira il cuscinetto nasale verso la parte anteriore dell'addome.

Fase 3/ Raddrizza lentamente le ginocchia e allunga il piede destro verso l'esterno, mantieni la posizione per 20 secondi. Completa lo stesso movimento con il piede sinistro.

Nota: se non riesci a completare il movimento stando in piedi, puoi farlo anche sdraiato! Scegli un metodo che rientri nelle tue capacità!

Questo articolo è tratto da "Beyond the Pelvic Pillow!" di Sancai Culture. Il più popolare manufatto di bellezza per il corpo in Giappone: il cuscinetto nasale di maiale