I nutrizionisti condividono tre punti chiave per ridurre il grasso corporeo

"Magro" non è più popolare. Ciò che è popolare ora è andare in palestra per avere "poco grasso corporeo + linee muscolari". E ragazzi belli, avete notato che le donne ora preferiscono uomini forti e magri piuttosto che muscoli enormi? Come nutrizionista, non voglio passare tutto il giorno a insegnare educazione alimentare ai clienti, a dire loro come mangiare e come muoversi, per poi finire per dipendere solo dalla loro bocca, mentre io non sono in grado di farlo!

Sono passato da 72 kg (20% di grasso corporeo) a 63,5 kg (12,5% di grasso corporeo). Spero di mettere in pratica ciò che predico. Credo che tu possa fare lo stesso. Se vuoi avere una bella figura, non è solo una questione di fitness, ma anche di giuste abitudini alimentari. Lascia che il "nutrizionista" ti porti a fare esercizio e perdere grasso insieme, e vivi la vita che desideri.

Tre punti chiave per ridurre il grasso corporeo

1. Dieta: oltre al controllo delle calorie, la cosa più importante è il rapporto dei tre principali nutrienti nella dieta (carboidrati, grassi e proteine). Tra coloro che mangiano fuori, oltre all'assunzione eccessiva di grassi, si è scoperto che il problema più grande è in realtà il consumo eccessivo di "zuccheri raffinati" economici, come riso bianco, tagliatelle bianche, pane tostato bianco e panini bianchi al vapore.

Le "proteine" come carne, prodotti a base di soia, pesce, ecc. vengono consumate meno per questioni di costi e praticità. La maggior parte delle persone sceglierebbe noodles fritti o riso fritto da 70 yuan invece di tofu essiccato, pancetta di maiale, verdure sbollentate o mezza ciotola (varietà).

2. Esercizio aerobico: circa 2 o 3 volte a settimana.

3. Allenamento della forza: circa 2 volte a settimana.

Mantenere una buona forma fisica non è certo una cosa facile, ma nulla è difficile se ci si impegna. Quindi, se vuoi mantenere una bella figura, devi pensare a come mangiare ogni giorno o anche a ogni pasto, e dedicare del tempo a fare esercizi aerobici e allenamento della forza ogni settimana. Pertanto, oltre a cambiare il tuo aspetto, una bella figura è più importante di una dimostrazione del tuo "atteggiamento verso la vita", mostrando fascino e moda.

Dopo aver parlato della dieta, vorrei parlarvi dell'importanza dell'"allenamento della forza muscolare"! Durante il processo di crescita muscolare, questo subirà un ripetuto processo di distruzione e ricostruzione. Pertanto, si raccomanda di riposare per 48 ore (o 2 giorni) dopo l'allenamento di forza per consentire al corpo di rimodellare i muscoli.

Per quanto riguarda le "donne", la preoccupazione più grande è diventare una bambola Barbie, quindi non osano fare allenamento di forza. Ma posso dirvi con certezza che non è facile far crescere muscoli grandi come quelli dei ragazzi grandi! Il tuo allenamento di forza non pone l'accento sul peso, ma relativamente parlando puoi fare di più:

Ragazzi: peso da 10 kg, 10 ripetizioni, 3 serie.

Ragazze: peso da 5 kg, 15 ripetizioni, 5 serie.

Riposare per 30 secondi/1 minuto tra una serie e l'altra.

Nel processo di allenamento della forza, tutti hanno allenato i bicipiti, i tricipiti, il grande pettorale, ecc., e hanno dimenticato che i "muscoli del core" più importanti sono principalmente gli addominali. Anche gli ormai popolari "corsa su strada, maratona, ciclismo", hanno bisogno dei muscoli del core. I muscoli del core possono mantenere il corpo in uno stato stabile, possono risparmiare il consumo di energia fisica e sono meno inclini agli infortuni.

Esiste un allenamento per i muscoli del core chiamato "esercizio di sollevamento con barra":

1. Utilizza i gomiti e le dita dei piedi come punti di appoggio per sostenere le spalle e tutto il corpo.

2. Contrai i glutei, contrai gli addominali e tira indietro il mento.

3. Mantieni il corpo (testa, parte superiore della schiena, fianchi) in linea retta.

Con l'aiuto di un programma APP (come TABATA, ci sarà un promemoria sonoro): 20 secondi di allenamento + 10 secondi di riposo, ripetere per più di 8 serie. Se ci si adatta gradualmente, si può passare a 1 minuto di allenamento + 30 secondi di riposo. È molto adatto per chi lavora in ufficio e sta seduto tutto il giorno. Trascorri 10-15 minuti al giorno e potrai "tirare fuori la pancia". Durante il processo di allenamento della forza, i muscoli si contrarranno e consumeranno calorie.

Inoltre, ore dopo l'esercizio fisico, i muscoli si riparano e crescono e il metabolismo basale aumenta. Pertanto, è necessario assumere proteine ​​e carboidrati appropriati dopo l'allenamento di forza. Il processo di ingresso delle proteine ​​nei muscoli per riparare i muscoli danneggiati richiede l'aiuto di una quantità appropriata di carboidrati (come una banana + un uovo sodo). Non dimenticare di reintegrare l'acqua persa durante l'esercizio!