Non accumulare grasso! Scopri 3 modi intelligenti per cenare

Mangiare di notte ti farà solo ingrassare

Si dice spesso che mangiare tardi la sera fa ingrassare. Perché? Ciò è correlato a una proteina chiamata BMAL1 che controlla l'orologio biologico del corpo. La combinazione di BMAL1 e DNA consente all'orologio biologico del corpo di funzionare normalmente e l'accumulo e la combustione dei grassi cambieranno in base al suo valore.

È facile accumulare grasso dopo le 22:00, ma il momento migliore è tra le 2 e le 4 del mattino. Inoltre, nelle persone obese, i livelli di BMAL1 rimarranno elevati durante il giorno. I dati mostrano che, se possibile, la cena andrebbe terminata prima delle 20:00. Inoltre, se hai fame fin dalla sera e mangi solo dopo essere tornato a casa, mangerai facilmente troppo e il tuo apporto calorico supererà il limite. Quando si deve cenare tardi, è importante prestare attenzione a come si mangia e a come si trascorre la serata.

Suggerimento 1/Rivedi come trascorri le tue serate.

Quando torni a casa tardi per cena, può essere utile rivalutare il modo in cui trascorri le tue serate. Una volta tornato a casa, la prima cosa che faccio è cenare e poi prepararmi per andare a letto. Semplicemente spostando indietro nel tempo il momento in cui mangi e quello in cui dormi, puoi bruciare calorie e prepararti al sonno. Fare la doccia subito dopo aver mangiato può causare indigestione. Si prega di attendere da 30 minuti a un'ora dopo aver mangiato prima di fare la doccia.

Suggerimento 2 / Mangiare troppo non ti aiuterà a liberarti della stanchezza

Se al mattino ti svegli inspiegabilmente stanco e senza energie, è possibile che tu abbia mangiato troppo durante la notte. Un apporto calorico eccessivo e un esercizio fisico insufficiente riducono l'efficacia nell'eliminazione della stanchezza. Anche mangiare troppo può causare affaticamento allo stomaco e al resto del corpo.

Inoltre, addormentarsi subito dopo cena equivale a dormire con lo stomaco che lavora, il che renderà più difficile eliminare la stanchezza fisica e renderà difficoltoso alzarsi quando ci si alza.

Suggerimento 3: usa uno spuntino pomeridiano per evitare di mangiare troppo di notte

Per evitare di mangiare troppo durante la notte, è efficace fare degli spuntini. Se si desidera mangiare dolci di notte, è consigliabile consumarli nel pomeriggio. Si consiglia di scegliere le ore 15:00, quando è meno probabile che si aumenti di peso.

Inoltre, se sai in anticipo che la cena sarà servita molto tardi, la sera puoi mangiare cibi semplici come polpette di riso, pane, noodles udon, noodles soba, ecc. Una volta tornato a casa, mangio solo contorni o verdure. Finché non cambia l'apporto alimentare giornaliero, è accettabile consumare quattro pasti al giorno.

Questo articolo è tratto da "30 minuti al mattino determina il tuo potere di bellezza" di Paston Publishing