Una gara di cibi che ti fanno fare la cacca, le banane non sono nella lista, non indovinerai mai il primo!

La "stitichezza" è un dolore che molte persone hanno sperimentato ma che non riescono a esprimere a parole. Come possiamo avere un movimento intestinale regolare?

Infatti, se vuoi liberarti della cacca, ti basta prestare attenzione a questi 3 punti nella tua dieta:

1. Mangiare abbastanza fibre alimentari

2. Bere abbastanza acqua

3. Consumare una quantità adeguata di alcoli di zucchero

Abbiamo esaminato, confrontato e classificato frutta, verdura e frutti ricchi di fibre alimentari e abbiamo scoperto che le banane non solo non hanno alcun effetto sulla stitichezza, ma possono aggravarla.

Prova a vedere se gli alimenti che mangi spesso possono aiutarti ad avere movimenti intestinali regolari? Quale alimento è al primo posto?

Riferimenti:

[1] Sun Songpeng, Long Junhong, Ni Hong, Liang Longyu, Huo Xingxiao. Medicina basata sulle prove e raccomandazioni cliniche per la modifica della dieta e l'integrazione di fibre alimentari nel trattamento della stitichezza cronica[J]. Rivista cinese di medicina generale

[2] Il principe ereditario di Yang Yuexin. Tabella di composizione degli alimenti cinesi, sesta edizione, volume 1[M]. Università di Pechino Medical Press, 2018

[3] Banca dati dei nutrienti dell'USDA

[4] Li Chunying, Jin Yingshan, Li Yongxun. Cambiamenti del sorbitolo e di altri zuccheri nei frutti di mela e pera durante il periodo di crescita[J]. Rivista di Scienze Agrarie dell'Università di Yanbian, 2001(03):198-201

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[8] Sloot CE, Felt-Bersma RJ, West RL, Kuipers EJ. Stimolazione della defecazione: effetti del consumo di caffè e nicotina sul tono rettale e sulla sensibilità viscerale. Scand J Gastroenterol. Luglio 2005;40(7):808-13. doi: 10.1080/00365520510015872.

Autore: dietista registrato Xue Qingxin, divulgatore scientifico Lin Lin

Revisore: Ruan Guangfeng, vicedirettore del Kexin Food and Health Information Exchange Center