Perché mi vengono i crampi quando nuoto? Cosa fare se si hanno i crampi mentre si nuota

Gli amici che conoscono Encyclopedia Knowledge Network sanno che negli ultimi numeri abbiamo condiviso con voi tutti gli aspetti del nuoto. Oggi continueremo a spiegarti perché ti vengono i crampi quando nuoti. Cosa devo fare se mi vengono i crampi mentre nuoto? E qual è l'intervallo di controllo della frequenza cardiaca durante il nuoto, in modo da poter nuotare in modo più sano?

Contenuto di questo articolo

1. Perché ti vengono i crampi quando nuoti?

2. Cosa fare se si hanno i crampi durante il nuoto

3. Qual è l'intervallo di controllo della frequenza cardiaca per il nuoto?

Perché mi vengono i crampi quando nuoto?

Le cause dei crampi durante il nuoto sono molteplici, le principali sono:

1. Le attività di riscaldamento non sono state eseguite bene. Se non fai esercizi di riscaldamento, i tuoi muscoli non riusciranno ad adattarsi all'improvviso alle attività subacquee e potresti avere facilmente crampi.

2. Se la temperatura dell'acqua di una piscina, del mare, del lago o del fiume è troppo bassa, i muscoli verranno improvvisamente stimolati dopo l'immersione in acqua e potrebbero verificarsi crampi, soprattutto nelle persone con un fisico più debole.

3. Nuota quando hai fame o dopo aver mangiato. Se nuoti quando hai fame, sei soggetto all'ipoglicemia. Se si nuota dopo aver consumato un pasto completo, si possono verificare crampi e contratture allo stomaco.

4. Se il nuotatore è troppo stanco o non dorme per molto tempo, è probabile che si verifichino crampi muscolari durante il nuoto, soprattutto nelle persone con ridotta resistenza.

Cosa fare se si hanno i crampi mentre si nuota

1. Quando hai i crampi al polpaccio, fai prima un respiro profondo, immergi la testa nell'acqua, lascia che la schiena salga in superficie, afferra le dita dei piedi con entrambe le mani, tirale verso di te e allunga le gambe contemporaneamente. Se non funziona una volta, prova più volte.

2. Quando ti vengono i crampi alla coscia, galleggia sulla schiena nell'acqua, piega la gamba dolorante, quindi tieni il polpaccio con entrambe le mani e premilo contro la coscia.

3. Quando avverti un crampo nella parte superiore del braccio, stringi il pugno, piega il gomito il più possibile, poi raddrizzalo e ripeti più volte.

4. Quando le dita hanno i crampi, puoi prima stringere forte i pugni, poi aprirli forte e ripetere questa operazione rapidamente più volte finché le dita non si saranno riprese.

Qual è l'intervallo di controllo della frequenza cardiaca per il nuoto?

La salute e le condizioni fisiche di ognuno sono diverse e l'intervallo della frequenza cardiaca aerobica per gli esercizi di fitness varia da persona a persona e di volta in volta. In generale, un carico di esercizio ragionevole che può rafforzare il corpo è compreso tra il 65% e l'85% della frequenza cardiaca massima durante l'esercizio. Inoltre, la frequenza cardiaca specifica dell'esercizio varia a seconda dell'intensità dell'esercizio stesso. La frequenza cardiaca di un esercizio di media e bassa intensità è compresa tra 110 e 140 battiti/minuto, mentre la frequenza cardiaca di un esercizio più intenso, come la perdita di peso, è compresa tra 160 e 180 battiti/minuto, mentre il massimo non supera i 210 battiti/minuto.