Le ultime ricerche: aumentare di peso rende davvero stupide le persone!

Essere grassi è una malattia? Sì, ed è anche la “fonte di tutte le malattie”!

L'obesità è stata definita dall'Organizzazione Mondiale della Sanità come la malattia cronica più diffusa al mondo. Si tratta di una malattia sistemica che può causare diverse patologie e complicazioni e gettare le basi per diversi tipi di cancro. Studi hanno dimostrato che le persone obese con un indice di massa corporea (BMI = peso ÷ altezza²) superiore a 35 hanno un'aspettativa di vita media di 8 anni in meno rispetto alle persone con peso normale.

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Uno studio dimostra che l'obesità può danneggiare il cervello!

Di recente è stato pubblicato uno studio su The Lancet - Western Pacific Region Health, una sussidiaria di The Lancet, la rivista medica più importante al mondo, che ha evidenziato un altro grave rischio dell'obesità: può danneggiare il cervello! [1]

Lo studio è stato condotto su circa 10.000 asiatici e i risultati hanno dimostrato che esiste una relazione causale tra l'aumento del grasso viscerale e dell'indice di massa corporea (BMI) e un declino delle capacità cognitive del cervello: in particolare, per ogni aumento di 0,27 kg di grasso viscerale, l'età cognitiva diminuirà di 0,7 anni.

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Lo studio ha inoltre evidenziato che l'area con maggiore incidenza di demenza a livello mondiale si sta spostando dall'emisfero occidentale alla regione Asia-Pacifico. Ogni anno circa 4 milioni di asiatici soffrono di demenza, rappresentando circa il 40% dei nuovi casi in tutto il mondo. Allo stesso tempo, la prevalenza dell'obesità nella regione Asia-Pacifico è superiore del 7% rispetto alla media mondiale. Da ciò potremmo ipotizzare che esista una correlazione tra l'epidemia di obesità e l'aumento della demenza.

Uno studio precedentemente pubblicato sulla rivista accademica internazionale eLife ha dimostrato che dopo 18 mesi di intervento sullo stile di vita nelle persone obese, il tasso di invecchiamento cerebrale si è ridotto di 8,9 mesi per ogni calo dell'1% del loro peso! [2]

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Quanto più alto è il grasso viscerale, tanto meno si è sani.

Quando parliamo di obesità, ci viene in mente l'immagine di una persona grassa e gonfia. Infatti, l'esperienza clinica dimostra che oltre il 90% delle "pance grosse" presentano un eccesso di grasso viscerale. Tuttavia, ci sono alcune persone che non sono grasse ma a cui, dopo un esame fisico, viene detto che hanno "grasso viscerale eccessivo".

Come fai a stabilire se il tuo grasso viscerale supera la norma? Esiste un modo semplice. Poiché il grasso viscerale è concentrato principalmente nella vita e nell'addome, in genere una circonferenza della vita maggiore significa più grasso viscerale. Se la circonferenza della vita di un uomo è ≥ 90 cm o quella di una donna è ≥ 80 cm, è possibile che abbiano grasso viscerale in eccesso.

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Il grasso corporeo umano si divide in due tipi: grasso sottocutaneo e grasso viscerale.

Prendendo come esempio la vita e l'addome, il grasso sottocutaneo è la "piscina galleggiante" accumulata nella vita e nell'addome. Si tratta di uno strato di grasso che può essere facilmente pizzicato con il pollice e l'indice. Il grasso viscerale non può essere pizzicato con le dita e non è visibile a occhio nudo. Perché cresce all'interno della cavità addominale, circondando organi come fegato, pancreas e reni.

Una certa quantità di grasso viscerale è in realtà necessaria per il corpo umano perché può sostenere, stabilizzare e proteggere gli organi interni. Tuttavia, man mano che l'obesità corporea aumenta, il grasso viscerale continua ad accumularsi e l'eccesso di grasso viscerale entra nel sangue, causando una serie di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e sindrome metabolica, come iperlipidemia, ipertensione, diabete, arteriosclerosi e malattie cardiache.

E ora gli scienziati hanno trovato prove che un alto livello di grasso viscerale può danneggiare le funzioni cognitive del cervello!

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Vuoi perdere grasso viscerale

Cambia il tuo stile di vita

Le persone con un alto livello di grasso viscerale presentano tre caratteristiche principali nel loro stile di vita:

Le persone che tendono ad avere una dieta grassa, amano mangiare cibi ad alto contenuto calorico come dolci fritti, arrostiti, fritti in abbondante olio, cibi altamente trasformati e amano bere alcolici;

Persone che non amano fare esercizio fisico e spesso restano sedute per molto tempo;

Persone eccessivamente stressate e con carenza di sonno.

Per dirla senza mezzi termini, se vuoi perdere grasso viscerale, devi iniziare modificando il tuo stile di vita.

1. Per prima cosa, modifica la tua dieta

Mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico come cibi fritti, arrostiti, fritti in abbondante olio, dessert, ecc., mangiare meno cibi lavorati (caramelle, biscotti, cibi soffiati, cibi pronti, cibi in salamoia, bevande gassate) e controllare l'apporto calorico.

Mangiare più cibi ricchi di fibre e poveri di calorie (pomodori, broccoli, sedano, lattuga, melone amaro, arance, pompelmi, frutti della passione, kiwi, ecc.) per aumentare il senso di sazietà e favorire la motilità intestinale.

Mangia cereali meno raffinati, come riso e farina raffinati, e circa 200 g di cereali integrali al giorno.
Mangia più proteine ​​di alta qualità per aiutare a sviluppare i muscoli e aumentare il senso di sazietà.

Bevi meno alcol o, meglio ancora, non bere affatto.

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2. Inoltre, fai esercizio

Rifiutarsi di stare seduti per lungo tempo. Per ogni ora in cui ti siedi, ti alzi e cammini per 5 minuti.

Fare esercizio fisico per 1 ora al giorno. All'inizio puoi camminare lentamente o a passo svelto. Dopo 1 o 2 mesi, puoi scegliere di fare jogging, saltare la corda, fare aerobica o giocare a giochi con la palla, che sono più efficaci per bruciare i grassi.

3. Inoltre, rilascia lo stress e regola il sonno

Per alleviare lo stress puoi fare yoga, respirazione profonda, ecc.

Anche trascorrere più tempo con le persone care può calmare la mente e alleviare lo stress.

Prima di andare a letto, guarda meno il telefono, riduci gli stimoli, non bere tè o caffè e non fumare.

Prova a meditare o ad ascoltare musica rilassante prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti.

Infatti, che tu sia obeso o che il tuo grasso viscerale superi la norma, adottare uno stile di vita sano è una responsabilità per il tuo corpo. Perché non farlo?

Riferimenti:

[1] Mina T, Yew YW, Ng HK, Sadhu N, Wansaicheong G, Dalan R, Low DYW, Lam BCC, Riboli E, Lee ES, Ngeow J, Elliott P, Griva K, Loh M, Lee J, Chambers J. L'adiposità ha un impatto sulla funzione cognitiva nelle popolazioni asiatiche: uno studio epidemiologico e di randomizzazione mendeliana. Lancet Reg Health West Pac. 14 febbraio 2023;33:100710. autore: doi: 10.1016/j.lanwpc.2023.100710. Numero di registrazione PMI: 36851942; Italiano:

[2] Levakov G, Kaplan A, Yaskolka Meir A, Rinott E, Tsaban G, Zelicha H, Blüher M, Ceglarek U, Stumvoll M, Shelef I, Avidan G, Shai I. L'effetto della perdita di peso dopo 18 mesi di intervento sullo stile di vita sull'età cerebrale valutata con connettività funzionale a riposo. Evita. 6 aprile 2023;12:e83604. doi: 10.7554/eLife.83604. Numero di registrazione PMI: 37022140; Numero di registrazione: PMC10174688.

Autore: Zeng Xinyue

Revisore: Tao Ning, ricercatore associato, Istituto di biofisica, Accademia cinese delle scienze