Gli impiegati dovrebbero iniziare a camminare per proteggere le loro ossa! 90 passi al minuto

Il 20 ottobre è la "Giornata mondiale dell'osteoporosi". Un sondaggio ha scoperto che il 50% degli impiegati taiwanesi non fa esercizio fisico, l'80% non beve latte per integrare il calcio e il 90% corre il rischio di osteoporosi! I dottori ricordano alle persone di non prendere alla leggera il rischio di osteoporosi, soprattutto a coloro che restano in ufficio per molto tempo, perché potrebbero diventare un gruppo ad alto rischio per l'osteoporosi. Anche l'artista Jia Yongjie ha chiesto che la "protezione delle ossa" inizi con cambiamenti nello stile di vita, tra cui: bere più latte per integrare il calcio, camminare, prendere più sole e altri tre metodi per "ossa buone" per prevenire efficacemente l'osteoporosi.

L'Osteoporosis Society della Repubblica di Cina ha condotto un sondaggio sulla consapevolezza dell'osteoporosi su 372 impiegati in tutto Taiwan, e il 90% di loro era preoccupato per l'osteoporosi, ben l'80% non faceva esercizio fisico e il 50% non assumeva integratori di calcio. La mancanza di consapevolezza degli impiegati sulla prevenzione dell'osteoporosi potrebbe causare un rapido declino della mobilità in futuro.

Le fratture da osteoporosi aumentano il rischio di morte

Chen Fangping, presidente della Osteoporosis Society of the Republic of China e ostetrico e ginecologo presso il Keelung Chang Gung Memorial Hospital, ha sottolineato che l'osteoporosi può facilmente portare a fratture dell'anca. Nel paese, circa il 20% delle persone ne morirà entro un anno, il 30% soffrirà di disabilità permanente, il 50% non sarà in grado di camminare in modo indipendente e l'80% perderà la capacità di svolgere almeno un'attività indipendente nella propria vita, il che minaccia seriamente la qualità della vita delle persone.

In particolare, indipendentemente dal sesso, la massa ossea inizia a perdersi dopo i 35 anni. Sebbene gli uomini sembrino forti, la loro massa ossea si perderà gradualmente con l'età. Secondo i dati, 1 uomo su 5 con osteoporosi è a rischio di frattura e il tasso di mortalità per frattura dell'anca entro 1 anno è 1,5 volte superiore a quello delle donne. Pertanto, faccio appello a tutti gli amici maschi affinché il rafforzamento del corpo inizi rafforzando le ossa dall'interno verso l'esterno.

Il dott. Chen Fangping ha sottolineato che la prevenzione precoce dell'osteoporosi è una priorità assoluta per gli impiegati. Camminare è uno sport facile da iniziare. Puoi indossare le tue scarpe da ginnastica e andare a fare una passeggiata dopo essere uscito dal lavoro. Puoi anche aumentare la tua densità ossea totale e costruire la salute scheletrica dall'interno verso l'esterno padroneggiando un ritmo di camminata super veloce di 90-120 passi al minuto e integrando con latte ad alto contenuto di calcio.

3 Iron New Woman Jia Yongjie's 3 consigli per preservare le ossa

Jia Yongjie, una nuova triatleta che ha appena completato la maratona di Berlino da 42 km, è una donna matura che ha dato alla luce un bambino, ma mantiene ancora un corpo sano e forte. Mentre camminava, Jia Yongjie ha raccontato che era una tipica impiegata d'ufficio con un alto rischio di osteoporosi. A causa della sua carriera impegnativa, a volte doveva rimanere in ufficio per molto tempo. Era troppo pigra per fare esercizio dopo il lavoro e non aveva idea di cosa fosse l'integrazione di calcio.

Solo quando ho compiuto 35 anni ho iniziato a preoccuparmi della rapida perdita di densità ossea. Per evitare l'osteoporosi, ho deciso di cambiare il mio stile di vita. Jia Yongjie ha sottolineato che tra gli esercizi che preservano le ossa, la camminata veloce è la scelta migliore per i principianti, e può essere eseguita anche solo con un paio di scarpe sportive. Ha inoltre condiviso tre suggerimenti per preservare le ossa: "bere più latte per integrare il calcio, camminare a passo svelto ed esporsi di più al sole" per mantenere la densità ossea, il che le consentirà di avere ossa forti per completare ogni competizione senza problemi.

Jia Yongjie ha anche invitato gli impiegati a considerare la loro futura mobilità, indipendentemente da quanto siano impegnate le loro vite. Una volta persa la mobilità, ciò avrà ripercussioni sulle loro vite e sulle loro famiglie. Ha incoraggiato gli impiegati a fare un uso migliore del tempo banale della vita, a sviluppare l'abitudine di camminare spesso e a bere più latte ad alto contenuto di calcio, in modo che possano essere come lei e non aver paura della perdita ossea quando raggiungono l'età adulta.