Bere succhi di frutta e verdura per ridurre il grasso addominale? 10 domande e risposte che devi assolutamente sapere

Bere più succhi di frutta e verdura fa bene alla salute, ma molte persone non sanno a quali dettagli prestare attenzione quando bevono succhi di frutta e verdura? Ecco 10 consigli su come bere succhi di frutta e verdura, così puoi assumere molti nutrienti e perdere il grasso della pancia in modo sano.

D1／Perché le persone ingrassano anche se mangiano molto poco?

La maggior parte delle persone crede di poter perdere peso non mangiando o saltando un pasto. Allora perché sentiamo ancora spesso parlare di casi di perdita di peso fallita? Perché quando il corpo umano è in stato di fame e le calorie presenti nel corpo non sono sufficienti a soddisfare le esigenze delle attività quotidiane, il corpo rallenta il suo metabolismo per conservare energia e continuare a vivere.

Una volta ripreso a mangiare, il corpo accelererà la velocità di assorbimento per reintegrare l'energia insufficiente. In questo modo è più facile immagazzinare calorie e formare grasso nel corpo. Inoltre, una dieta restrittiva può facilmente causare rilassamento cutaneo e perdita di elasticità della pelle.

D2/È più efficace bere succhi di frutta e verdura fresca al mattino?

Bere succhi di frutta e verdura al mattino è il modo migliore per l'assorbimento da parte del corpo. Se non puoi berlo al mattino presto, prova a berlo durante il giorno. Soprattutto per le persone con funzionalità renale debole, è sconsigliato bere troppa acqua durante la notte, altrimenti si rischia facilmente di gonfiare mani, piedi e viso. Anche la velocità con cui si beve il succo di frutta e verdura è importante. Se si beve troppo velocemente, lo zucchero entrerà immediatamente nel sangue, causando un rapido aumento della glicemia. Per questo motivo, dovresti prima tenere in bocca un sorso di succo di frutta e verdura, lasciare che la saliva e il succo di frutta e verdura si mescolino bene e poi deglutirlo. Le persone abituate a bere grandi sorsi di succhi di frutta e verdura possono diluirli aggiungendo una quantità uguale di acqua bollita prima di berli.

D3/Bere succhi di frutta e verdura raffredda il corpo?

Secondo la medicina cinese, la costituzione fisica di ogni persona è formata da una combinazione di doti innate e fattori acquisiti come l'ambiente, il clima e l'alimentazione; può essere fondamentalmente suddivisa in quattro tipi: freddo, caldo, carenza ed eccesso. Anche le verdure e la frutta hanno quattro proprietà, e le verdure e la frutta con proprietà diverse hanno funzioni diverse. Ad esempio, l'anguria e il cocco, che sono freddi per natura, possono spazzare via il calore e alleviare il caldo estivo se mangiati al momento giusto; la zucca, che è calda per natura, può aiutare a dissipare il freddo se mangiata più spesso.

Prima di mangiare frutta e verdura, oltre a comprenderne la natura e il sapore, bisogna anche prendere le misure appropriate in base alle proprie condizioni fisiche. Ad esempio, le persone con una costituzione fredda non sono adatte a mangiare frutta e verdura fredda o fresca tutto il tempo. Per quanto riguarda le persone con una costituzione calda, possono mangiare pere o cetrioli per nutrire il loro corpo. L'unico modo per mantenersi in salute è conoscere la natura e il sapore dei vari frutti e verdure e mangiarli al momento giusto, in base alle proprie condizioni fisiche.

D4／Il succo di frutta aumenta i livelli di zucchero nel sangue?

È facile perdere peso mangiando solo frutta e verdura perché le calorie contenute in frutta e verdura sono molto più basse rispetto a carne e grassi. Tuttavia, se mangi solo frutta e verdura per un lungo periodo, avrai uno squilibrio nutrizionale. Frutta e verdura sono ricche di minerali e vitamine, ma il contenuto di grassi, zuccheri e proteine ​​è relativamente basso. Pertanto, sebbene il consumo di frutta e verdura possa favorire il metabolismo, un'alimentazione schizzinosa a lungo termine può causare alcune disfunzioni nel corpo umano.

La frutta è ricca di fruttosio, che si converte in grasso molto rapidamente. Pertanto, mangiare troppa frutta in una volta sola può facilmente portare a un apporto calorico eccessivo. Può anche causare l'accumulo di grasso nel corpo e influire sulla salute.

D5/Bere succhi di frutta e verdura può prevenire le malattie croniche?

Le verdure e la frutta sono ricche di fibre, che possono abbassare il colesterolo nel sangue, controllare la glicemia e prevenire varie malattie cardiovascolari. Contengono anche vitamine antiossidanti che possono prevenire efficacemente il cancro. Si può dire che sono nutrienti che tutti devono consumare ogni giorno.

Tuttavia, l'idea che mangiare molta verdura e frutta ogni giorno possa fornire abbastanza nutrimento non è del tutto corretta. Dovremmo consumare abbastanza frutta e verdura ogni giorno, ma più è meglio non è necessariamente. Oltre alla "quantità" sufficiente, anche la "varietà" dovrebbe essere diversificata. Poiché i componenti nutrizionali dei vari frutti e delle varie verdure sono diversi, anche i loro benefici per la salute dell'organismo umano sono diversi.

★ I fitochimici sono super nutrienti presenti nella frutta e nella verdura

Gli studi hanno scoperto che i fitochimici (in breve fitochimici) presenti in frutta e verdura possono proteggere il corpo umano dai danni dei radicali liberi e avere effetti antiossidanti. Possono ridurre l'incidenza del cancro, promuovere la salute fisica e prevenire le malattie croniche. I fitochimici sono composti naturali che non possono essere prodotti dal corpo umano e che possono essere ottenuti solo dagli alimenti, come il licopene nei pomodori, il carotene nelle carote, gli isoflavoni nella soia, l'allicina nell'aglio, l'indolo nei broccoli, le antocianine nei mirtilli, ecc.

D6/Il succo di frutta è ricco di zucchero. Bere troppo fa ingrassare?

La maggior parte della frutta ha un sapore molto dolce, per questo motivo molte persone pensano di non poter bere succhi di frutta fresca durante la perdita di peso. Infatti, la dolcezza della frutta deriva dal saccarosio, dal fruttosio, ecc. Il fruttosio può fornire calorie e fungere da fonte di energia per le attività della vita. Solo un'assunzione eccessiva porterà all'obesità.

Inoltre, poiché la frutta è ricca di vitamine e minerali, è un nutriente indispensabile per preservare la bellezza e la salute. Pertanto, durante il periodo di perdita di peso, potresti voler preparare succhi di frutta e verdura con quantità appropriate di verdura. Questo può non solo ridurre il contenuto di zucchero, ma anche aiutarti ad assorbire vitamine e minerali ricchi.

D7／Cosa devo fare se ho fame dopo aver bevuto succhi di frutta e verdura a colazione?

Quando si perde peso, la dieta dovrebbe essere composta principalmente da cibi "ricchi di fibre e ipocalorici". Tuttavia, questo tipo di cibo per perdere peso dà sempre alle persone lo stereotipo di essere sgradevole, insapore e facile da far venire fame, e fa credere erroneamente alle persone che tali ingredienti siano tutti verdura e frutta, quindi è naturalmente difficile fare il primo passo verso una sana perdita di peso.

Infatti, una dieta ricca di fibre può non solo abbassare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a perdere peso, ma anche fornire una varietà di vitamine. Quando hai fame, potresti anche scegliere cibi ricchi di fibre come mele, cetrioli o carote per soddisfare le tue voglie. Possono non solo ripristinare l'energia, ma anche dare una sensazione di sazietà. Non solo puoi costruire un fisico che non ingrassa, ma non devi nemmeno preoccuparti di avere fame o di non avere abbastanza da mangiare.

D8/Bere succhi di frutta e verdura può sostituire il consumo di frutta e verdura?

I succhi di frutta e verdura possono integrare solo una parte dell'alimentazione e non possono sostituire completamente frutta e verdura fresca. Inoltre, dopo aver trasformato 100 grammi di frutta e verdura in succo, alcuni nutrienti saranno consumati e rimarranno solo circa 60 grammi di ingredienti efficaci. Inoltre, per migliorare il gusto, i residui di frutta prodotti dalla spremitura vengono talvolta filtrati, quindi è impossibile integrare la fibra alimentare completa e deve essere ottenuta da altri alimenti per evitare la stitichezza.

D9／Come combinare frutta e verdura per fare il succo?

Quando si preparano succhi di frutta e verdura, è possibile utilizzare la varietà di frutta e verdura di stagione per rendere la combinazione più varia. Oltre ai comuni pak-choi e spinaci, puoi provare anche peperoni verdi, zucca amara, lattuga e broccoli.

Inoltre, puoi anche aggiungere frutta acida come ananas e limone al succo di frutta, che non solo può rallentare l'imbrunimento del succo di frutta e verdura e prevenire la distruzione della vitamina C in altri frutti e verdure, ma ha anche altri benefici per la salute. Ad esempio, bere succo di limone può mantenere l'equilibrio acido-base nel corpo, rimuovere l'untuosità, alleviare l'alcol ed eliminare la stanchezza; il succo di ananas è un'arma segreta per aumentare il sapore dolce del succo di frutta e verdura e berlo dopo i pasti può aiutare la digestione e l'assorbimento.

D10/I succhi in bottiglia disponibili in commercio possono sostituire i succhi di frutta e verdura appena spremuti?

In generale, il contenuto di succo puro dei succhi di frutta e verdura in bottiglia sul mercato non è elevato. La maggior parte di essi sono "succhi sintetici" composti da acqua zuccherata e pigmenti. Sono molto dolci e ricchi di calorie. Bere troppo non fa bene alla salute e può facilmente farti ingrassare. Non pensare mai che bere una bottiglia di succo di frutta e verdura possa soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di frutta e verdura. Fai attenzione perché potresti ingrassare più bevi.

Inoltre, qualsiasi succo fresco inizierà a cambiare colore o a deteriorarsi dopo un certo periodo di tempo. Pertanto, per prolungare la durata di conservazione, i succhi imbottigliati disponibili in commercio spesso utilizzano additivi come conservanti; a volte, per migliorare il sapore, vengono persino aggiunti molti aromi e zuccheri artificiali. Se li bevi tutti, saranno dannosi per la tua salute. Solo bevendo succo appena spremuto puoi assicurarti qualità e salute.

【Suggerimenti per preparare e bere succhi di frutta e verdura】

Suggerimento 1: sbucciare e rimuovere i semi

Sebbene la maggior parte dei nutrienti presenti nella frutta e nella verdura si trovi vicino alla buccia, questa è spesso attaccata da conservanti, come la cera sulla buccia delle mele e i conservanti presenti negli agrumi. Per motivi di sicurezza alimentare, si consiglia comunque di togliere la buccia alla frutta e alla verdura.

Suggerimento 2: conservare in frigorifero prima di spremere

Usare frutta e verdura refrigerate per fare il succo non è solo più liscio da bere, ma anche più facile da tagliare. Ciò è particolarmente vero per frutti di bosco e verdure, come fragole e pomodori, che hanno meno probabilità di perdere succo quando vengono tagliati a fette dopo essere stati raffreddati.

Suggerimento 3: non aggiungere troppo condimento

I succhi di frutta e verdura disponibili in commercio contengono spesso troppo zucchero artificiale, che può facilmente compromettere la salute. Quando si preparano succhi di frutta e verdura fatti in casa, bisogna cercare di sfruttare la dolcezza della frutta stessa e non aggiungere troppi condimenti per evitare di assumere troppe calorie.

Suggerimento 4: Bere immediatamente

I succhi di frutta e verdura miscelati dovrebbero essere consumati entro mezz'ora, in quanto ciò impedirà che si ossidino e ne compromettano la freschezza e il sapore. Inoltre, i succhi di frutta e verdura non dovrebbero essere riscaldati per evitare di distruggere i loro componenti vitaminici.

Consiglio 5: Bere con polpa di frutta

Ci saranno dei residui dopo aver fatto il succo di frutta e verdura. Sono le fibre presenti nella frutta e nella verdura, che aiutano a eliminare la stitichezza. Possono essere bevute direttamente e non devono essere gettate.

Questo articolo è tratto da Human Think Tank "7 giorni di succhi magici di frutta e verdura per ridurre pancia e girovita"