Esercizi yoga per l'allattamento! La posizione del pesce espande il torace stimolando il seno

Lo yoga può migliorare l'immunità e aiutare le madri durante l'allattamento, soprattutto attraverso semplici movimenti di stretching del corpo, espansione del torace e massaggio, che possono stimolare efficacemente lo sviluppo della funzione del seno. Non solo può liberarsi dalla depressione post-partum, ma può anche attivare la funzione immunitaria del corpo e rilassare corpo, mente e spirito. L'insegnante di yoga della salute Sisii insegna a tutti 3 esercizi di yoga per l'allattamento. Utilizzando semplici esercizi di stretching a casa, le mamme possono allattare senza problemi e nutrire felicemente i loro neonati.

Lo yoga può rafforzare il sistema immunitario e aiutare le donne nel periodo post-partum ad allattare. (Dimostrazione/insegnante di yoga Sisii)

L'insegnante di yoga della salute Sisii ha sottolineato che se le madri che allattano vogliono avere abbastanza latte, devono prima consumare una quantità equilibrata di cibo, bere abbastanza acqua, massaggiare e stimolare regolarmente il seno, avere il modo corretto di allattare e mantenere sempre un umore felice e un programma normale. Solo in tali condizioni e con semplici movimenti yoga l'effetto può essere evidente.

[Mossa 1: Posizione del pesce]

[Mossa 1/Posizione del pesce]: Può stimolare lo sviluppo delle ghiandole mammarie del seno. (Dimostrazione/insegnante di yoga Sisii)

azione:

1. Sdraiati sul tappetino da yoga, piega i gomiti e appoggiali sul tappetino.

2. Spingi i gomiti verso il pavimento, solleva la schiena e la testa e spingi il petto verso il soffitto. Premi la testa a terra e solleva il mento. Senti lo stiramento nella colonna toracica. Una volta raggiunta la stabilità, alza le mani alle orecchie e solleva i piedi a 45 gradi. Rimanere in questa posizione per 8-10 respiri, quindi tornare a riposare.

Efficacia: Può rafforzare la parte superiore della colonna vertebrale e attivare il sistema immunitario del timo, oltre a rendere la respirazione fluida, uniforme e confortevole, aiutare a rilassare il sistema nervoso e stimolare lo sviluppo del seno.

[Mossa 2 / Trasformazione della posizione eroica]

[Trucco 2/Trasformazione in posizione eroica]: Può attivare i linfonodi sotto le ascelle e migliorare l'immunità. (Dimostrazione/insegnante di yoga Sisii)

azione:

1. Mettiti in posizione eretta con le mani sui fianchi, inspira, solleva il piede sinistro e fai un grande passo indietro, allineando il tallone sinistro con il tallone del piede anteriore, piega il piede destro di 90 gradi, tieni la coscia destra parallela al pavimento e il ginocchio non più in alto della caviglia destra.

2. Espira, punta le dita della mano destra verso il soffitto, con i palmi rivolti verso la parte anteriore del corpo, raddrizza il petto, apri le spalle, raddrizza la schiena, piega il corpo all'indietro e sostieni leggermente la parte posteriore del piede sinistro con la mano sinistra.

Efficacia: apre il torace e attiva la linfa delle ascelle, migliora l'immunità e accresce l'elasticità e la vitalità del corpo.

[Mossa 3/Posa del piccione su una gamba]

[Movimento 3/Posizione del piccione su una gamba]: apri il petto e piegati all'indietro per evitare la depressione post-partum. (Dimostrazione/insegnante di yoga Sisii)

azione:

1. Preparati alla posizione del cane a testa in giù piegando il ginocchio sinistro e posizionandolo dietro il polso sinistro, con il tallone sinistro contro l'inguine destro e il ginocchio sinistro vicino al pavimento.

2. Appoggia la gamba destra a terra e raddrizza quella sinistra. La parte anteriore della coscia destra, il ginocchio, lo stinco e la parte superiore delle dita del piede destro devono toccare il suolo.

3. Spingere il petto in avanti, allungare il torace e il collo e spostare la testa indietro il più possibile, mantenendo l'equilibrio in questa posizione preparatoria.

4. Piega il ginocchio destro e solleva il piede destro vicino alla testa. La gamba destra deve essere perpendicolare al terreno dal ginocchio alla caviglia e i muscoli della coscia destra devono essere tesi.

5. "Espira" sollevando il braccio destro sopra la testa e afferrando il piede destro con la mano destra. Fai qualche respiro. Appoggia delicatamente la mano sinistra sul pavimento oppure sollevala per afferrare la caviglia destra e abbassa la testa per toccare il tallone sinistro.

6. Sciogli le mani una alla volta e rimetti i palmi a terra. Raddrizza la gamba sinistra davanti al corpo, poi raddrizza anche la gamba destra.

7. Ripetere la posizione dall'altro lato: petto, spalle e collo.

Effetto: apre il torace e piega la schiena, rafforza il sistema immunitario e tiene lontana la depressione post-partum.