La funzionalità polmonare è correlata alla forza dei muscoli della parete toracica! Tre esercizi per il bene dei polmoni: impara l'espansione del torace e la respirazione addominale

I polmoni sono grandi, ma sono inutili se l'aria non può essere espirata. Ad esempio, i fumatori o i pazienti asmatici hanno vie aeree strette e possono usare pochissima aria alla volta. Se le vie aeree sono ristrette al punto da non poter respirare, la loro vita sarà in pericolo. Le persone comuni devono anche avere vie respiratorie libere per avere abbastanza ossigeno da usare per il corpo. Altrimenti, la mancanza di ossigeno nel sangue a lungo termine influenzerà le funzioni corporee e causerà malattie.

La quantità di aria espirata indica se le vie aeree sono aperte e rappresenta anche la capacità di una persona di tossire. Quando si esegue un test di funzionalità polmonare, il volume espiratorio forzato in un secondo (FEV1) e il picco di flusso espiratorio (PEFR) vengono utilizzati come indicatori per comprendere la quantità di gas che entra ed esce dai polmoni durante la respirazione e la sua portata.

Quando il volume polmonare e la frequenza del flusso respiratorio di una persona sono normali, la funzione ventilatoria è generalmente normale se valutata insieme alla capacità vitale.

Prima dell'intervento chirurgico ai polmoni, verranno eseguiti test di funzionalità polmonare utilizzando uno spirometro. Il principale indicatore di riferimento è il volume espiratorio forzato in un secondo (FEV1). Questo perché una persona impiega in media tre secondi per espirare completamente e la maggior parte dell'aria viene espirata nel primo secondo. Il test del FEV1 è più accurato e può essere utilizzato per stimare la capacità di tossire e la sicurezza chirurgica, il tasso di sopravvivenza postoperatoria del paziente e l'impatto sulla vita futura. Se l'intervento è più complicato, sono richiesti anche l'ecografia cardiaca e i test di funzionalità polmonare da sforzo.

La capacità di ossigenazione dei polmoni si riferisce alla loro capacità di scambio di gas. Proprio come il tratto gastrointestinale, oltre ad avere una struttura sana, deve anche avere una buona capacità di assorbimento; quando l'ossigeno entra nei polmoni, si diffonderà per completare l'ossigenazione. Tuttavia, se la membrana alveolare è fibrotica a causa di una malattia o del fumo, anche se l'aria inalata raggiunge gli alveoli, l'ossigeno non può penetrare la membrana alveolare per essere utilizzato dal corpo, ed è inutile.

Oltre a quanto sopra, la funzionalità polmonare è correlata anche alla forza dei muscoli della parete toracica e del diaframma.

La nostra cavità toracica agisce come una pompa quando respiriamo. Quando inspiriamo, le costole si muovono verso l'esterno e il diaframma si abbassa, causando l'espansione della cavità toracica e il restringimento della cavità addominale. Quando espiriamo, il diaframma si solleva e la parete toracica si contrae verso l'interno, spremendo l'anidride carbonica nei polmoni. Pertanto, durante l'inspirazione, la parete toracica deve essere espansa al massimo e il diaframma deve essere compresso al minimo, in modo da aumentare la capacità polmonare.

Le persone moderne che stanno sedute per lunghi periodi di tempo o hanno l'abitudine di curvarsi possono comprimere i polmoni e influenzare la capacità vitale. La mancanza di esercizio ad alta intensità porterà anche all'incapacità dei muscoli correlati di muoversi vigorosamente, rendendo la quantità di gas espirato piccola e debole. Pertanto, se si desidera migliorare la funzione respiratoria e aumentare la capacità polmonare, è necessario fare più allenamento di forza per i muscoli della parete toracica e il diaframma.

Semplici esercizi nella vita quotidiana che sono benefici per la funzionalità polmonare

Rafforzare la forza muscolare e migliorare l'efficienza respiratoria sono modi per allenare la capacità polmonare. La capacità polmonare può essere migliorata allenando i muscoli della parete toracica e il diaframma. Ad esempio, praticare la respirazione addominale, fare vari esercizi che possono rafforzare i muscoli della parte superiore del braccio ed eseguire regolarmente esercizi di respirazione profonda ed espansione del torace, ecc., se eseguiti con costanza, aiuteranno notevolmente a mantenere la funzionalità respiratoria e ad aumentare l'elasticità della parete toracica. Ecco alcuni esercizi quotidiani che possono migliorare la funzionalità polmonare:

Esercizio di espansione del torace: la cavità toracica, come le articolazioni degli arti, necessita di esercizi di stretching fissi regolari. L'esercizio di espansione del torace consiste nell'alzare le mani e abdurle per aiutarci ad aprire la cavità toracica e respirare più aria. Studi hanno dimostrato che gli esseri umani effettuano inconsciamente circa tre o quattro respiri profondi nell'arco di un'ora, il che aiuta ad allungare il torace e ad aprire la cavità toracica (vedere Figura 2).

Esercizi di espansione del torace. (Foto fornita da CommonWealth Publishing)

Esercizi di espansione del torace. (Foto fornita da CommonWealth Publishing)

Esercizi di espansione del torace (Figura 2). (Foto fornita da CommonWealth Publishing)

Va notato che questo movimento non serve per allenare le mani, ma per allenare la cavità toracica. La cavità toracica deve essere allungata per essere efficace. Molte persone di mezza età a Taiwan hanno fatto gli esercizi di salute nazionale quando erano studenti, che includevano movimenti come estendere le mani e sporgere il petto. Puoi ricordarli e provare a farli.

Si raccomanda di alzarsi e muoversi ogni mezz'ora, fare degli esercizi di espansione del torace e fare respiri profondi. Si dovrebbe anche cercare di tenere la testa e il torace sollevati, ridurre l'uso del telefono, evitare di incurvare la schiena e lasciare abbastanza spazio ai polmoni per respirare.

Respirazione addominale: la respirazione deve essere efficiente e di alta qualità. Se la respirazione è troppo superficiale, il gas viene scambiato solo nei lobi polmonari superiori, che non possono soddisfare completamente le esigenze del corpo. La respirazione addominale può migliorare la funzionalità del diaframma, ridurre la frequenza respiratoria e aumentare la mobilità del torace (vedere Figura 3).

Esercizi addominali (Figura 3). (Foto fornita da CommonWealth Publishing)

Il metodo consiste nell'espirare prima, poi fare un respiro profondo attraverso il naso. Posizionare le mani sull'addome mentre si inspira e sentire l'addome che gradualmente si gonfia. Immagina che sia un palloncino pieno d'aria. Quando hai inspirato fino al limite, stringi le labbra ed espira lentamente. A questo punto, dovresti sentire l'addome restringersi e gradualmente tornare piatto.

Durante l'inspirazione, puoi anche lasciare che le spalle si estendano all'indietro e verso l'esterno per espandere i polmoni; quando espiri, le spalle torneranno lentamente alla posizione originale.

Il rapporto di tempo consigliato per inspirazione ed espirazione dovrebbe essere uno a due o uno a tre. Puoi farlo tre volte al giorno, cento volte ogni volta, per aumentare la tua capacità polmonare. Tuttavia, se ti senti stordito o a disagio durante l'esercizio, fermati immediatamente. Ciò potrebbe essere causato dall'espirazione di troppa anidride carbonica.

Respirazione con le labbra arrotondate: è un metodo per allenare l'espirazione. Il vantaggio è che può mantenere una certa pressione nel tratto respiratorio, ridurre il collasso degli alveoli nei polmoni, allenare la forza dei muscoli respiratori e aumentare la funzione di scambio di gas dei polmoni. Inoltre, questo metodo di respirazione può anche far sentire le persone rilassate, ridurre l'ansia e ridurre il numero di respiri.

Durante la pratica, scegli una posizione in cui ti senti a tuo agio, rilassa le spalle, siediti con la schiena dritta, inclina la testa in avanti e sostieni le cosce o il tavolo con le mani. Quando inspiri, inspira attraverso il naso e conta mentalmente fino a uno o due. In questo momento, devi chiudere la bocca per evitare secchezza delle fauci e perdite d'aria.

Quando espiri, stringi le labbra (come se soffiassi su una candela) ed espira lentamente l'aria dalla bocca. La durata dell'espirazione è circa il doppio di quella dell'inspirazione, quindi quando espiri dovresti contare mentalmente e in silenzio uno, due, tre, quattro (vedi Figura 4).

La respirazione con le labbra arrotondate aiuta a tenere aperte le vie aeree. Puoi praticarla per dieci minuti ogni giorno, una volta al mattino, a mezzogiorno, al pomeriggio e alla sera. Dopo aver praticato per alcune volte, sentirai gradualmente che il tuo respiro diventa più facile e fluido.

Respirazione con labbra arrotondate (Figura 4) (Foto per gentile concessione di CommonWealth Publishing)

Per esercizi di espansione del torace, respirazione addominale e respirazione labiale, fare riferimento al video dimostrativo "Breathing Exercises for COVID-19 Patients Before and After Discharge" del National Taiwan University Hospital Physical Therapy Center. Sebbene si tratti di una dimostrazione di esercizi di respirazione fornita ai pazienti COVID-19, i metodi sono gli stessi. Collegamento video: https://reurl.cc/g25ap4.

Questo articolo è tratto dal libro "Prevenzione e trattamento del cancro ai polmoni" di Tianxia Culture