L'80% delle malattie è legato allo stress! Ecco 6 segnali che indicano che devi ridurre lo stress!

Nel mondo degli adulti non esiste nulla di facile. I ritmi di vita frenetici hanno aumentato lo stress per molte persone. Lo stress è come una rete invisibile che provoca gravi danni al corpo umano. Bisogna fare attenzione a questo "assassino" "silenzioso".

Lo stress è come un cacciatore invisibile

Colpire parti vitali del corpo

Lo stress eccessivo può favorire il cancro

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Investigation da un team di ricerca del Dalian Medical University Cancer Center ha affermato che lo stress cronico può influenzare i livelli ormonali nelle pazienti affette da tumore al seno e favorire lo sviluppo del tumore.

Lo stress mentale causa l'ipertensione

Manifestazioni cliniche comuni: alcune persone hanno una pressione sanguigna molto alta quando misurata in ambulatorio, ma il monitoraggio della pressione sanguigna a casa è normale; alcune persone presentano evidenti fluttuazioni della pressione sanguigna a intervalli regolari. Molti di questi pazienti ipertesi, infatti, si trovano in uno stato di elevata reattività allo stress e agli sbalzi d'umore.

Aumento del rischio di malattie cardiache

Uno studio precedente pubblicato sulla rivista medica britannica The Lancet, che ha esaminato i dati di circa 200.000 persone in Europa, ha dimostrato che le persone sottoposte a una maggiore pressione lavorativa hanno un rischio di malattie cardiache del 23% più elevato rispetto agli altri.

Il danno è equivalente al fumo passivo

Un team di ricerca congiunto della Harvard Business School e della Stanford University ha inoltre scoperto che i danni causati dallo stress alla salute sono quasi equivalenti a quelli del fumo passivo.

I risultati hanno mostrato che elevate richieste lavorative aumentano del 50% il rischio di diagnosi di malattie per i dipendenti, il conflitto lavoro-famiglia raddoppia del 90% il rischio di problemi di salute mentale e fisica, l'instabilità lavorativa aumenta del 50% il rischio di problemi di salute fisica e mentale e lunghe ore di lavoro aumentano del 20% il rischio di morte.

Tendenza a malattie mediche interne

L'American Stress Management Association ha sottolineato che il 75-90% delle patologie precoci è causato dallo stress. Vale a dire che tra i pazienti di medicina interna, dal 70% al 90% soffre di vari sintomi causati principalmente dallo stress.

Malattie dell'apparato digerente

Quando sei molto stressato, devi aver avuto questa sensazione: non riesci a mangiare, oppure hai mal di stomaco o gonfiore. Il nostro apparato digerente è molto sensibile allo stress. Se continua a lungo, può provocare malattie dell'apparato digerente come ulcere gastriche, ulcere duodenali e persino cancro al colon e allo stomaco.

Colpisce il sistema urinario

Gli effetti dello stress sull'apparato urinario sono molto comuni. Ad esempio, durante gli esami, molte persone hanno sempre voglia di andare in bagno. Questo è uno degli effetti dello stress sull'apparato urinario.

Uccidere le cellule cerebrali

Una nuova ricerca dell'Università della California, Berkeley, ha scoperto che quando si apprendono nuove informazioni, l'ippocampo, l'area del cervello responsabile delle emozioni e della memoria, continua a generare nuove cellule nervose. Lo stress continuo non solo impedisce la produzione di nuove cellule nervose in quest'area del cervello, ma influisce anche sulla velocità con cui queste si connettono. Inoltre, basta un solo evento stressante per distruggere i neuroni appena generati nella regione dell'ippocampo del cervello.

Colpisce il sistema immunitario

Se si rimane sotto stress per un lungo periodo, il sistema immunitario ne risentirà inevitabilmente. Ad esempio, molte persone hanno la sensazione di essere particolarmente inclini a prendere il raffreddore quando sono sottoposte a molto stress.

Indurre la pancia di un generale

Se ci si trova spesso in uno stato di tensione e si fa raramente esercizio fisico, l'aumento di acidi grassi nell'organismo stimolerà la produzione di insulina. L'insulina trasformerà questi acidi grassi in grasso, che si accumulerà nel fegato formando il fegato grasso e si accumulerà nello stomaco formando la "pancia del generale".

Causa il diabete

Gli ormoni umani hanno i loro modelli di cambiamento. Quando si è sottoposti a forte stress, questi ormoni si trovano in uno stato di stress, provocando cambiamenti nei livelli ormonali. Questi livelli ormonali sono in conflitto con l'insulina. Con il tempo, alterano l'equilibrio tra insulina e organismo, provocando disturbi nel metabolismo dei grassi, nel metabolismo degli zuccheri nel sangue e nel sistema nervoso e immunitario, che possono causare il diabete.

Danni alla pelle, rendendo le persone brutte

Quando si è nervosi o emotivamente eccitati, il corpo produce un gran numero di radicali liberi, che attaccano i mastociti, i quali rilasciano fattori allergici, causando sintomi allergici. I sintomi allergici immediati si manifestano sulla pelle e comprendono eruzioni cutanee e prurito. Inoltre, nelle donne, lo stress può avere effetti anche sul sistema endocrino, provocando problemi come mestruazioni irregolari e macchie giallo scuro, che colpiscono direttamente la pelle delle donne.

6 segnali che lo stress sta danneggiando la tua salute

1. Aumento continuo di peso

2. Pressione alta

3. Dolore alle articolazioni

4. Esaurimento

5. Disturbi allo stomaco

6. Acne

La Commissione Sanitaria Nazionale raccomanda: 5 minuti di stordimento ogni giorno

Ti aiuta a vivere una vita sana

Fissare il vuoto per 5 minuti al giorno è uno dei "5125" concetti di vita sana proposti dalla Commissione Nazionale per la Salute. Creare uno stile di vita felice, sano e positivo può ridurre l'incidenza delle malattie.

Concetto di vita sana “5125”:

Si consiglia di prendersi 5 minuti al giorno per rilassarsi;

Fai esercizio fisico per 1 ora al giorno, perfeziona un'abilità sportiva e unisciti a 1 comunità sportiva;

Mangiare più di 12 tipi di cibo al giorno e più di 25 tipi di cibo alla settimana.

“Mangiare e bere bene” può anche allontanare lo stress

Vitamine

L'integrazione vitaminica scientifica e ragionevole svolge un ruolo positivo nel contrastare l'insorgenza della depressione e nell'alleviarne i sintomi. L'assunzione di integratori di vitamine del gruppo B può aiutare ad alleviare il mal di testa, ridurre l'irritabilità e lo stress e quindi migliorare l'umore.

La vitamina C può favorire la formazione di collagene e aiutare a mantenere l'integrità delle membrane delle cellule nervose del cervello, eliminando così la tensione e calmando la mente.

Malattie dell'apparato digerente

Il calcio e il magnesio hanno di per sé un certo effetto calmante sui nervi. Quando il corpo umano è carente di calcio e magnesio, la qualità del sonno peggiora. L'assunzione tempestiva di calcio e magnesio può ridurre il grado di depressione, migliorare il sonno e aiutare l'organismo a rimanere calmo.

Acidi grassi insaturi

Gli acidi grassi insaturi possono alleviare il cattivo umore e ridurre il rischio di depressione. Quando le concentrazioni di EPA e DHA nel sangue sono basse, il rischio di sviluppare una depressione da lieve a moderata aumenta significativamente. Gli acidi grassi insaturi esplicano i loro effetti antidepressivi principalmente influenzando la fosforilazione delle proteine, regolando l'attività della proteina chinasi C e migliorando la comparsa e la plasticità delle cellule neuronali. Gli acidi grassi insaturi provengono principalmente dall'olio di pesce di acque profonde, dall'olio di semi di lino e dall'olio d'oliva.

5 consigli per alleviare lo stress e trasformarlo in motivazione

Metodo di rilassamento respiratorio

Respirare profondamente può aiutare a calmare una risposta emotiva che sta per esplodere.

Rilassamento muscolare

Ripetere i seguenti passaggi per rilassarsi entro 3 minuti:

①Siediti e chiudi gli occhi.

②Inspirare continuamente per 6 secondi, contraendo il più possibile i muscoli.

③ Espira lentamente l'aria che hai inspirato, rilassa il corpo e poi respira ritmicamente per 20 secondi.

④Ripetere altre due volte.

Immergere in acqua calda

Fare un bagno caldo è il metodo più antico per rilassarsi e non dovrebbe durare più di 15 minuti.

Esercizio per alleviare lo stress

Quando le persone raggiungono la fase di competenza nella corsa o nelle abilità sportive, spesso provano un senso di altruismo e scioltezza. Gli studi hanno dimostrato che in questa situazione il corpo e la mente delle persone sono completamente rilassati, il che è molto positivo per la salute.

Fatti tre domande

Non importa quanto sia difficile o stressante la situazione, poniti prima tre domande: cosa voglio? Cosa dovrei fare? Cosa posso fare? Quindi fai delle scelte in base alle risposte.