Le “emozioni spazzatura” accelerano davvero l’invecchiamento? ! L'accelerazione è superiore del 32% rispetto al fumo

"Nessuna malattia o disastro, ma invecchiamento precoce." Ecco come molte persone scherzano su se stesse. Sebbene io non sia vecchio, il mio cuore è già vecchio; anche se non ho molte rughe, i miei capelli sono già bianchi; anche se non sono grassa, le mie ossa sono già fragili…

Questo fenomeno di "invecchiamento precoce" non si riflette solo sull'aspetto fisiologico, ma lascia un segno profondo anche a livello psicologico e spirituale. Quindi, cosa sta accelerando il nostro invecchiamento?

"Nessuna malattia o disastro, ma invecchiamento precoce." Ecco come molte persone scherzano su se stesse. Sebbene io non sia vecchio, il mio cuore è già vecchio; anche se non ho molte rughe, i miei capelli sono già bianchi; anche se non sono grassa, le mie ossa sono già fragili…

Questo fenomeno di "invecchiamento precoce" non si riflette solo sull'aspetto fisiologico, ma lascia un segno profondo anche a livello psicologico e spirituale. Quindi, cosa sta accelerando il nostro invecchiamento?

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Non è solo il tempo a far invecchiare le persone, ma anche le emozioni!

Se ti trovi: giovane ma affetto da grave perdita di capelli; non stare spesso alzato fino a tardi ma sentirsi esausti; mangiare molto poco ma comunque mantenere il peso; vivere una vita sana ma spesso non riuscire a mantenere una buona salute; prestando attenzione all'anti-invecchiamento e alla salvaguardia della salute, ma sentendo i segni dell'invecchiamento diventare sempre più evidenti... allora in questo momento dovresti stare attento, perché potrebbero non essere gli anni a farti invecchiare spietatamente, ma le "emozioni spazzatura" a causare problemi!

Uno studio ha scoperto che le emozioni negative possono accelerare l'invecchiamento dell'organismo e sono addirittura più dannose del 32% rispetto al fumo. Ora, diamo un'occhiata a come le emozioni influenzano l'invecchiamento.

1. Le emozioni sono energia, ma possono anche ferire le persone

L'emozione è un importante indicatore della salute mentale e il riflesso più intuitivo e immediato dello stato di salute mentale di una persona. Spesso categorizziamo in modo semplice e rozzo le emozioni in due categorie: emozioni positive, emozioni negative o emozioni positive, emozioni negative. Questa classificazione, tuttavia, può facilmente indurre le persone a fraintendere il fatto che le emozioni negative siano cattive e possano danneggiare la salute, e che quindi debbano essere evitate il più possibile o represse.

Infatti, le emozioni sono un segnale che ti ricorda cosa vuoi, di cosa hai bisogno, cosa hai perso e cosa hai; Le emozioni sono anche un tipo di energia che può spingerti a cercare, perseguire e raggiungere obiettivi, e possono anche proteggerti dalle minacce ed evitare in tempo i pericoli. Proprio come la rabbia, quando ci si trova di fronte a persone irragionevoli, si può perdere la testa e parlare senza ritegno; Tuttavia, quando ci si trova ad affrontare la minaccia della folla, questa può anche diventare la tua motivazione interiore, consentendoti di liberare il tuo potenziale e di opporti coraggiosamente.

In generale, sia le emozioni positive che quelle negative hanno una funzione di segnalazione, funzionalità, adattabilità e dinamica, che ci aiutano a rispondere e a prendere decisioni in diverse situazioni. Tuttavia, rispetto alle emozioni positive, le emozioni negative hanno maggiori probabilità di portare a conseguenze negative e comportamenti problematici, che a loro volta danneggiano il corpo e il cuore. Per questo motivo, la maggior parte delle persone evita le "emozioni negative", ma spesso si sente impotente di fronte a esse.

Sebbene le emozioni negative a breve termine possano avere un notevole potere distruttivo in un istante, ad esempio, gli studi hanno dimostrato che ogni scatto d'ira, anche se dura solo pochi minuti, può modificare temporaneamente la funzionalità dei nostri vasi sanguigni, aumentando così il rischio di malattie cardiache e ictus. Ma dobbiamo capire che il corpo umano è incredibilmente resistente. Finché ci prendiamo il tempo necessario per riprenderci, il nostro stato fisico e mentale può gradualmente tornare alla normalità, il trauma fisico guarirà e quello psicologico verrà riparato.

In effetti, questa opinione è stata supportata dalla ricerca scientifica. Nel 2009, un sondaggio condotto congiuntamente da cinque importanti istituzioni, tra cui l'Associazione medica cinese, l'Associazione ospedaliera cinese e l'Associazione assicurativa sanitaria di Pechino, su 513.000 impiegati urbani, ha rilevato che il fenomeno dell'invecchiamento causato dallo stress a breve termine non è irreversibile. Quando un individuo si riprende o si adatta allo stress, la sua età biologica può gradualmente invertirsi e tornare al livello originale.

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2. “L’inerzia emotiva” è la vera causa dell’invecchiamento

Sebbene i danni causati dalle emozioni negative a breve termine possano essere riparati, le emozioni negative a lungo termine possono distruggere le funzioni dell'organismo, facendo sì che la vitalità che dovrebbe prosperare si riduca rapidamente o addirittura scompaia. Secondo le statistiche di ricerca, ogni giorno abbiamo circa 65.000 pensieri, quindi è inevitabile che sorgano anche pensieri negativi. Dove ci sono pensieri, ci sono emozioni, quindi è ragionevole provare emozioni negative. Tuttavia, quando le emozioni negative persistono e si protraggono, diventano tossiche e danneggiano il corpo e la mente.

Proprio come annaffiare le piante serve a reintegrare l'umidità e a favorirne la crescita, se il terreno rimane umido, le radici soffocheranno e marciranno, facendo ammalare e marcire l'intera pianta. In psicologia, questo stato persistente e difficile da invertire di emozioni negative è chiamato "inerzia emotiva". La ricerca neuroscientifica suggerisce che la capacità di invertire rapidamente il proprio umore può aiutare a prevenire l'invecchiamento patologico del cervello.

Nella vita, la maggior parte delle persone si trova ad affrontare pressioni e sfide di vario tipo. Lo stress cronico che rende difficile respirare è come una catena invisibile che crea continuamente emozioni negative. Non importa quanto sia forte la tua capacità di regolare le emozioni, o quanto siano forti la tua forma fisica e la tua immunità, è inevitabile che ogni tanto non sarai in grado di resistere all'impatto emotivo e diventerai dipendente dal vortice delle emozioni negative, lasciandoti con poco tempo per respirare e il tuo corpo incapace di avere lo spazio necessario per ripararsi.

Pertanto, ciò che danneggia davvero il corpo e il cuore e accelera l'invecchiamento non sono le emozioni negative in sé, ma il fatto che sono così diffuse e difficili da eliminare. Si accumulano nell'organismo come tossine, formando una tossicità cronica, erodendo silenziosamente l'attività delle cellule e accelerando così il processo di invecchiamento dell'individuo.

Emozioni anti-invecchiamento speranza + sicurezza + felicità

Uno studio pubblicato su Aging, un'autorevole rivista specializzata nella ricerca sull'invecchiamento, ha chiaramente evidenziato che quando le persone affrontano contemporaneamente più problemi di salute mentale, come preoccupazione, disattenzione, depressione, perdita di speranza, paura, scarsa qualità del sonno, tristezza, solitudine, ecc., la loro invecchiamento fisiologico sarà notevolmente accelerato, di quasi 1,65 anni. Questo effetto supera addirittura quello del fumo (il fumo provoca solitamente un'accelerazione dell'età fisiologica di circa 1,25 anni). Sembra che le emozioni negative siano più dannose del fumo del 32%. Tra questi, i seguenti tre stati emotivi, se persistono a lungo, diventeranno "emozioni spazzatura" e avranno un impatto maggiore sull'invecchiamento:

1. Perdere la speranza ti fa invecchiare di 0,28 anni

In psicologia, la speranza è considerata una risorsa psicologica positiva essenziale che svolge un ruolo positivo significativo nell'aiutare le persone a fronteggiare lo stress, la frustrazione e le difficoltà della vita. Quando gli individui si sentono fiduciosi, tendono ad essere più proattivi nell'affrontare i problemi e sono più propensi ad agire per risolvere le difficoltà piuttosto che evitarle o procrastinarle. Questa mentalità positiva aiuta loro a riprendersi più facilmente quando incontrano un fallimento, a rimettersi in piedi e a continuare a perseguire i propri obiettivi e sogni con determinazione.

In altre parole, una persona piena di speranza per la vita, per il futuro e per se stessa riesce spesso a gestire meglio le proprie emozioni e a liberarsi rapidamente delle emozioni negative causate da battute d'arresto e difficoltà. Hanno una minore inerzia emotiva, il che significa che non rimarranno bloccati nelle emozioni negative per troppo tempo, ma saranno in grado di adattare la loro mentalità più rapidamente e tornare a uno stato positivo. Questa forte resilienza li rende più resilienti di fronte alle sfide della vita e più propensi a raggiungere i propri obiettivi e sogni.

2. La "paura frequente" ti fa invecchiare di 0,29 anni

La paura attiva immediatamente la risposta "combatti o fuggi" del cervello, che è il naturale meccanismo di difesa fisiologico del corpo quando si trova ad affrontare stress o pericolo. In questo stato, il corpo fornirà più sangue ai muscoli, aumentando la forza muscolare e la velocità di reazione, migliorando al contempo la funzionalità cardiovascolare e polmonare, accelerando la frequenza cardiaca e rendendo la respirazione più profonda per garantire che il corpo riceva abbastanza ossigeno ed energia. I nutrienti si concentrano anche nel fegato per rilasciare rapidamente sostanze energetiche, fornendo un supporto energetico immediato all'organismo.

Tuttavia, allo stesso tempo, questa risposta di emergenza porterà anche ad aggiustamenti nelle funzioni di altri sistemi corporei, in particolare a un significativo declino della funzionalità gastrointestinale. Se la paura persiste, la risposta "combatti o fuggi" del cervello continuerà a essere attivata, facendo sì che il corpo si trovi in ​​uno stato di massima allerta e funzioni ad alta velocità per un lungo periodo, come un'auto con l'acceleratore premuto a fondo ma le ruote che girano. Di conseguenza, si verifica un enorme consumo di energia e un'usura delle funzioni.

3. “Raramente felice” ti fa invecchiare di 0,35 anni

La felicità è un'esperienza emotiva positiva che ci porta sensazioni di piacere, soddisfazione e pace. Le emozioni positive e quelle negative non si escludono a vicenda, ma possono coesistere e influenzarsi a vicenda. Sebbene tutti noi proviamo inevitabilmente emozioni negative a volte, come tristezza, rabbia, ansia, ecc., il potere delle emozioni positive sta nel fatto che possono aiutarci a gestire meglio le emozioni negative, a ridurne il potere distruttivo e a migliorare il nostro benessere generale.

La ricerca degli psicologi Fredrickson e Losada ci fornisce un importante standard di riferimento: quando il rapporto tra emozioni positive e negative è superiore a 3:1, gli individui hanno maggiori probabilità di sperimentare esperienze di prosperità, cioè uno stato di vita in cui la felicità è massima. Allo stesso tempo, studi longitudinali hanno dimostrato anche una forte correlazione tra felicità, invecchiamento e aspettativa di vita. Il benessere psicologico è negativamente correlato alla mortalità, il che significa che le persone con livelli più elevati di benessere hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo. Questa scoperta vale non solo per le persone sane, ma anche per quelle malate.

Supporto + buon sonno + lettura sono i tre principali agenti anti-invecchiamento

La stabilità emotiva è un potente agente anti-invecchiamento che mantiene un buon stato mentale e rallenta l'invecchiamento, mantenendoci giovani. In questo caso, la stabilità emotiva non significa assenza di alti e bassi emotivi, di gioia o tristezza estreme, ma la capacità di superare rapidamente i vincoli dell'inerzia emotiva. Tuttavia, anche le persone dotate di un'elevata intelligenza emotiva non possono evitare di provare emozioni instabili, quindi trovare una compensazione in altri aspetti è un buon modo per affrontare il problema.

1. “Avere qualcuno che ti sostiene” ti fa ringiovanire di 0,59 anni

Gli studi hanno dimostrato che i tre fattori che hanno un impatto significativo sulla velocità dell'invecchiamento sono: il fumo (+1,25 anni), lo stato civile e la qualità del sonno. Tra questi, per quanto riguarda lo stato civile, i partecipanti attualmente sposati mostravano un tasso di invecchiamento più lento ed erano circa 0,59 anni più giovani di coloro che non si erano mai sposati. Al contrario, i partecipanti vedovi sono invecchiati più velocemente, 0,3 anni in più rispetto ai partecipanti sposati.

I ricercatori interpretano questi risultati come un riflesso dell'importanza del supporto nel processo di invecchiamento degli individui. Sottolineano che sia il sostegno strumentale che quello emotivo, fornito dal partner o dai figli, possono migliorare significativamente la soddisfazione di vita e il benessere delle persone. Questo supporto aiuta a ridurre lo stress nella vita e promuove la salute fisica e mentale, rallentando così il tasso di invecchiamento. Pertanto, un buon rapporto coniugale e un buon ambiente familiare sono di grande importanza per ritardare l'invecchiamento e mantenere uno stato di salute.

2. “Una buona notte di sonno” ti fa ringiovanire di 0,44 anni

Credo che la maggior parte delle persone capisca che dormire bene è fondamentale per il recupero energetico, la stabilità emotiva e la salute fisica. Tuttavia, molte persone potrebbero non rendersi pienamente conto della gravità del fatto che dormire poco accelera l'invecchiamento.

Gli studi hanno dimostrato che l'impatto della qualità del sonno sulla velocità dell'invecchiamento non può essere ignorato. Rispetto a chi dorme male, le persone che dormono bene solitamente invecchiano più lentamente e possono apparire più giovani di circa 0,44 anni. Questo perché buone abitudini del sonno possono favorire il recupero fisico, ridurre lo stress e migliorare il sistema immunitario. Al contrario, le persone che soffrono di scarsa qualità del sonno per lungo tempo possono manifestare diversi problemi di salute, come perdita di memoria, sbalzi d'umore, ecc., che possono accelerare il processo di invecchiamento.

3. “Leggi più bei libri” per mantenerti giovane

C'è un detto popolare che recita: "Per vedere se una persona è vecchia o no, non puoi guardare la sua età alla nascita, ma la lunghezza dei suoi telomeri!" I telomeri, questa minuscola struttura, sono fondamentali per comprendere il nostro processo di invecchiamento.

Se immaginiamo i cromosomi come un laccio da scarpe, allora i telomeri sono come i cappucci di plastica dei lacci delle scarpe, che li proteggono dall'usura. Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri si accorciano leggermente. Quando i telomeri si accorciano fino a un certo punto, il loro effetto protettivo sui cromosomi scompare, i cromosomi non riescono più a replicarsi normalmente, le cellule non riescono più a dividersi e alla fine appassiscono e muoiono. Si può quindi affermare che i "telomeri" determinano in una certa misura il nostro invecchiamento.

La buona notizia è che la velocità con cui i telomeri si accorciano non è del tutto incontrollabile. Gli scienziati sottolineano che la lunghezza dei telomeri può essere aumentata addirittura attraverso la regolazione fisica e mentale. Sempre più studi hanno dimostrato che il livello di istruzione ha un impatto significativo sui telomeri. Quanto più alto è il livello di istruzione, tanto più lento tende ad essere il restringimento dei telomeri. In questo caso, il "livello di istruzione" non si riferisce solo al livello delle qualifiche accademiche, ma anche all'ampia ricerca e comprensione della conoscenza e dell'apprendimento.

In realtà, questa influenza potrebbe essere strettamente correlata al nostro stile di vita e al nostro modo di pensare. Anche la ricerca nel campo delle neuroscienze cognitive ha scoperto che leggere di più può rallentare l'invecchiamento e la morte dei neuroni cerebrali. Quando ci immergiamo nell'oceano della conoscenza, il nostro cervello viene costantemente stimolato e sfidato, il che aiuta a mantenere l'attività e la vitalità dei neuroni. Possiamo quindi ragionevolmente supporre che "leggere più buoni libri" possa essere uno dei modi più efficaci per combattere l'invecchiamento.

Conclusione

Alcune persone potrebbero pensare che il tempo passi in un batter d'occhio e che invecchiare in uno o due anni sia solo un breve momento nel lungo fiume della vita. Con una mente e un atteggiamento così aperti, forse potrai colmare questa lacuna e prolungare la tua vita. Tuttavia, bisogna sottolineare che le persone con un buono stato mentale raramente si lasciano prendere dalle preoccupazioni e, naturalmente, non hanno bisogno di preoccuparsi delle rughe intorno alla bocca e delle tempie grigie; Tuttavia, le persone con un cattivo stato mentale potrebbero ritrovarsi in un dilemma completamente diverso.

Alcuni studi hanno dimostrato che il legame tra invecchiamento fisico e psicologico non è unilaterale. Le persone con un cattivo stato mentale invecchieranno più velocemente e coloro che invecchiano rapidamente hanno maggiori probabilità di avere problemi psicologici negli anni successivi. Metà anno sommata a metà anno sono numeri insignificanti, ma sommati insieme sono molto dannosi per l'organismo. Tra lo stato mentale e la velocità dell'invecchiamento si forma un vortice negativo che ci travolgerà inesorabilmente e ci renderà difficile uscirne.

Le emozioni, in quanto indicatore più diretto e importante dello stato psicologico, hanno un impatto sul processo di invecchiamento del nostro organismo che non può essere ignorato. Tuttavia, dobbiamo renderci conto che le emozioni negative non sono né terribili, né difficili da evitare. Ciò che è veramente fatale è continuare a lasciarsi trasportare dalle emozioni negative e non riuscire a uscirne. Pertanto, migliorare la capacità di regolare le emozioni e ridurre l'inerzia emotiva può efficacemente contrastare l'invecchiamento e preservare la giovinezza. In breve, per ritardare l'invecchiamento è necessario un atteggiamento positivo e la migliore medicina estetica è mantenere la felicità.

Pianificazione e produzione

Autore: Su Jing, Consulente psicologico di livello nazionale 2

Revisore: Zhang Xin, Professore associato, Facoltà di psicologia e scienze cognitive, Università di Pechino

Pianificazione丨Zhong Yanping

Redattore: Zhong Yanping

Revisionato da Xu Lailinlin