La velocità con cui si cammina influisce sulla salute? È davvero bello continuare a camminare così

Camminare è qualcosa che facciamo ogni giorno

È anche uno degli sport più comuni

È lo sport più semplice e anche quello più soggetto a errori.

Molte persone sono ossessionate dal numero di passi che fanno ogni giorno.

Penso che più cammini, meglio è.

Infatti, oltre a guardare quanti passi fai ogni giorno

Prestate attenzione anche a quanti passi fate al minuto.

Cioè, velocità di camminata

Anche la velocità con cui cammini può rivelare il tuo stato di salute!

Come puoi camminare per diventare più sano e vivere più a lungo?

Quali altri benefici ha sul tuo corpo camminare velocemente?

Impariamolo insieme~

1. La velocità con cui si cammina influisce sulla salute?

Nel 2019, la rivista Mayo Clinic Journal negli Stati Uniti ha monitorato e studiato la velocità di camminata e l'indice di massa corporea di 475.000 persone per sette anni. I soggetti hanno inviato regolarmente questi due dati ai ricercatori, che hanno stimato la loro aspettativa di vita analizzando il modello di dati. In totale, in 7 anni morirono 12.800 persone. I risultati hanno dimostrato che, indipendentemente dal loro indice di massa corporea, le persone che camminavano più velocemente vivevano più a lungo. In questo studio, le donne che camminavano velocemente avrebbero dovuto vivere in media tra 86,7 e 87,8 anni, mentre gli uomini che camminavano velocemente avrebbero dovuto vivere in media tra 85,2 e 86,8 anni. Le donne che camminano lentamente hanno una aspettativa di vita media di 72,4 anni, mentre gli uomini hanno una aspettativa di vita media di 64,8 anni. Da questo calcolo si può dedurre che le persone che camminano velocemente possono vivere circa 15-20 anni in più.

2. Quali altri benefici ha sul tuo corpo camminare velocemente?

01. Migliora la funzionalità cardiopolmonare

Una camminata veloce prolungata può migliorare la contrattilità miocardica, allenare la funzionalità polmonare e aiutare a prevenire malattie croniche come ipertensione, iperlipidemia e fegato grasso.

02. Ridurre il rischio di cancro

Gli studi hanno dimostrato che insistere nel camminare a passo svelto ha evidenti benefici nel trattamento e nella guarigione da malattie come il cancro al seno, alla prostata e al colon.

03. Migliora l'elasticità dei vasi sanguigni

Camminare a passo svelto può favorire la circolazione sanguigna e aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Rispetto al jogging, la camminata veloce è più efficace nel controllo della glicemia nei pazienti con prediabete.

04. Prevenire l'osteoporosi

Camminando a passo svelto, la doppia stimolazione della gravità e della contrazione muscolare può aiutare il corpo a mantenere la massa ossea, ad aumentare la forza muscolare e a migliorare la stabilità delle articolazioni.

05Mantieniti in forma

Camminando velocemente, l'ampiezza e la forza dell'oscillazione del braccio aumentano, il che può mobilitare i muscoli di tutto il corpo per allenarsi insieme, consumare più calorie e avere un effetto significativo sul miglioramento della funzionalità cardiopolmonare, delle ossa, della forza muscolare, della forza fisica, della resistenza, ecc., il che può fornire al corpo un esercizio più completo.

06Invecchiamento più lento

Uno studio pubblicato su Communications Biology ha evidenziato che, se analizzato dal punto di vista dei telomeri (la lunghezza dei telomeri è considerata un indicatore chiave dell'età biologica), mantenere un ritmo di camminata veloce può ringiovanire l'età biologica fino a circa 16 anni. Dopo aver corretto altri fattori influenti, l'età fisiologica può essere ancora più giovane, fino a 2 anni.

3. Come camminare in modo veloce e sano?

01 Ritmo : Mantieni il ritmo e respira leggermente quando parli

Solo mantenendo una certa frequenza durante la camminata è possibile migliorare la funzionalità cardiopolmonare e ottenere effetti positivi sulla forma fisica e sulla perdita di peso. In generale, gli uomini possono fare dai 90 ai 130 passi al minuto, mentre le donne dagli 80 ai 120 passi al minuto. Può essere valutato in modo specifico in base allo stato del parlare mentre si cammina: in generale, se ci si sente leggermente senza fiato mentre si cammina ma si riesce a parlare senza problemi, significa che la velocità di camminata è moderata e ha raggiunto lo standard della camminata veloce.

02. Frequenza cardiaca massima : 60-80% di (220-età)

La frequenza cardiaca è un semplice indicatore dell'intensità e della durata dell'esercizio fisico, generalmente pari al 60%~80% della frequenza cardiaca massima (220-età). La frequenza cardiaca consigliata per le persone anziane durante l'attività fisica è compresa tra 120 e 140 battiti al minuto. Nei pazienti affetti da coronaropatia e scarsa funzionalità cardiaca, una camminata veloce può aumentare la frequenza cardiaca fino al 70% della frequenza cardiaca massima prevista. L'esercizio fisico costante può migliorare la funzionalità cardiaca. Una camminata veloce di intensità moderata può migliorare la funzionalità cardiopolmonare e la capacità metabolica aerobica. Se non si è in buona salute o non ci si sente bene, è necessario abbassare questo rapporto. 03Frequenza : 6000 passi

Per le persone sane è meglio camminare a passo svelto, senza fermarsi e camminare per circa 6.000 passi al giorno. Un numero sempre maggiore di persone può scegliere di perdere peso, mentre gli anziani o le persone in cattive condizioni fisiche possono ridurre la quantità in base alle proprie condizioni.

**04. Durata: **Più di 10 minuti

Se si ha molto tempo a disposizione, è meglio allenarsi per più di 30 minuti ogni volta. Se non puoi dedicare un intero intervallo di tempo all'allenamento, puoi suddividerlo in più sessioni. È meglio camminare ininterrottamente per più di 10 minuti ogni volta.

05. Passo : non troppo grande

Camminare velocemente a grandi passi può facilmente sforzare i legamenti della parte interna della coscia, accelerare l'usura delle articolazioni e impedire di aumentare la velocità di camminata. Quando si cammina a passo veloce, ogni passo può essere fatto avanzare di 10 cm rispetto alla camminata normale; all'inizio, è opportuno procedere un passo alla volta e apportare modifiche in base alle proprie condizioni di salute di base.

06. Posizione : Buona qualità dell'aria

L'inquinamento atmosferico nelle strade è grave e non è adatto per fare esercizio fisico. Per una camminata veloce è meglio scegliere un parco con piante verdi o un impianto sportivo professionale.

07. Riscaldamento : da fare assolutamente

Da 5 a 10 minuti prima di iniziare a camminare a passo svelto, puoi camminare lentamente per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. Non interrompere bruscamente l'allenamento entro 5-10 minuti dalla fine. Invece, rallenta gradualmente e lascia che il tuo battito cardiaco torni gradualmente a uno stato calmo.

08. Postura : tieni la testa alta e il petto in fuori

Quando cammini a passo svelto, dovresti fare attenzione a tenere la testa alta e il petto in fuori. Quando muovi le braccia, usa le articolazioni delle spalle come asse e oscilla naturalmente avanti e indietro. In fase di atterraggio, puoi provare a trasferire rapidamente il baricentro sull'avampiede, ruotando l'arco plantare dopo che il tallone ha toccato terra. È possibile atterrare anche sulla parte centrale del piede o sull'avampiede. I passi di atterraggio devono essere leggeri, né troppo pesanti né troppo grandi.

4. Camminare in questo modo mette a dura prova il tuo corpo

01 Fare passi troppo grandi può far male alle ginocchia

Se si cammina a passi troppo grandi, la forza ammortizzante delle piante dei piedi diminuisce, aggravando così le lesioni articolari nelle persone con articolazioni del ginocchio deboli. Se cammini a passo veloce, la falcata può essere leggermente più ampia, ma ciò non dovrebbe influire sull'atterraggio del piede.

02Trascinare i piedi a terra può danneggiare gli archi plantari

In alcune persone i piedi "trascinano" sul terreno quando camminano e atterrano sulle piante dei piedi. Questa postura non ammortizza bene il piede e può facilmente causare sollecitazioni alle articolazioni, ai muscoli e agli archi plantari. Si consiglia di rafforzare la caviglia e il polpaccio con esercizi quotidiani. Il modo più semplice è quello di stare spesso in punta di piedi.

03 Il passo di otto caratteri logora le articolazioni

Le persone abituate a camminare con i piedi rivolti verso l'interno e verso l'esterno subiranno un'usura eccessiva delle articolazioni dell'anca e delle ginocchia, perché i loro punti di forza e di messa a fuoco sono diversi da quelli dei camminatori normali. Un leggero "passo degli otto caratteri" non avrà un impatto significativo sul corpo. Se la situazione è grave, è necessario un intervento tempestivo o addirittura un trattamento medico.

04 Mal di schiena dovuto all'inclinazione del corpo

Molte persone non stanno dritte quando camminano e si inclinano in avanti, indietro, a sinistra o a destra. Ciò può facilmente causare mal di schiena e influire sulla velocità di camminata. Per cambiare l'abitudine di inclinare il corpo mentre si cammina, è possibile fare degli addominali per rafforzare i muscoli addominali e aiutare il corpo a stare più dritto.

5. Quattro posture anomale di camminata o segnali di avvertimento di malattia

01La claudicatio intermittens può essere causata da una malattia vascolare o del canale spinale lombare

Non appena inizi a camminare, le tue gambe avvertiranno uno o più fastidi, come indolenzimento, dolore, intorpidimento, ecc., che ti costringeranno a fermarti e riposare. Il disagio scompare dopo il riposo, ma i sintomi ricompaiono quando si continua a camminare. Questo sintomo è clinicamente chiamato claudicatio intermittens. Indipendentemente dalla causa della claudicatio intermittens, quando compaiono i sintomi significa che la malattia è già grave e che è necessario consultare immediatamente un medico.

02Passo a forbice, attenzione al colpo

Il passo a forbice è in qualche modo simile al passo con le gambe arcuate. Quando si cammina, le cosce sono premute l'una contro l'altra e le ginocchia sono spesso vicine tra loro. Quando si cammina, è facile che un piede pesti il ​​collo del piede dell'altro. Potrebbe trattarsi di un "segnale" di infarto cerebrale. La patogenesi dell'infarto cerebrale è una malattia ischemica in cui un vaso sanguigno che irrora il tessuto cerebrale viene completamente bloccato, causando la necrosi del tessuto cerebrale. Se il cervello e il sistema nervoso sono danneggiati, i muscoli non possono essere controllati e questo influirà naturalmente sui movimenti delle articolazioni. 03Passeggiata del pinguino, bisogna sospettare il morbo di Parkinson

L'andatura a pinguino, ovvero la camminata a passi piccoli e spezzati, potrebbe essere un precursore del morbo di Parkinson. Poiché i pazienti affetti dal morbo di Parkinson hanno muscoli rigidi in tutto il corpo e scarso equilibrio e coordinazione, sono inclini a cadere quando camminano. Per autodifesa, il corpo accorcia il passo per mantenere l'equilibrio, portando l'animale a camminare come un pinguino.

04Andatura magnetica, potrebbe essere idrocefalo a pressione positiva

Andatura magnetica, ovvero i piedi non possono essere sollevati e si cammina sempre radenti al suolo, come se ci fossero dei magneti legati ai piedi e si camminasse in un campo magnetico. Questo è un sintomo tipico dell'idrocefalo a pressione positiva. L'idrocefalo può facilmente comprimere i nervi e i vasi sanguigni, causando un'andatura anomala. Se una persona passa da un'andatura normale a un'andatura magnetica nel giro di poco tempo, deve consultare immediatamente un medico.