Un livello alto di zucchero nel sangue porta all'obesità! Dì no al cibo del terrore bianco e stai lontano da zucchero e obesità

I livelli elevati di zucchero nel sangue sono la causa principale dell'obesità. I medici sottolineano che lo zucchero nel sangue è la fonte del calore corporeo. Una volta che lo zucchero nel sangue è alto, è facile causare sindrome metabolica e diabete a causa di una secrezione di insulina insufficiente. Se lo zucchero nel sangue è fuori controllo per un lungo periodo, non solo indurrà "obesità diabetica", ma aumenterà anche il rischio di morte. Non deve essere preso alla leggera.

Zhou Shuoqu, medico di medicina di famiglia presso il National Shuanghe Hospital, ha sottolineato che lo zucchero nel sangue è il glucosio nel sangue. Quando il corpo umano digerisce il cibo, converte gli amidi in glucosio come carburante per il corpo e stimola il pancreas a secernere insulina per controllare lo zucchero nel sangue. Tuttavia, se la resistenza all'insulina non viene secreta a sufficienza, può facilmente causare diabete e obesità.

Le persone con diabete e obesità hanno un rischio maggiore di morte nascosta

L'indagine ha scoperto che circa il 90% dei diabetici di tipo 2 a Taiwan soffre di obesità. Una volta che il diabete si combina con l'obesità, può causare "diabete e obesità". Se si aggiungono gli oltre 2 milioni di persone con diabete a Taiwan a quelli con prediabete, una stima approssimativa è che circa 3 milioni di persone a Taiwan stanno affrontando il problema di "diabete e obesità".

Infatti, diabete e obesità non sono un problema esclusivo degli anziani, ma stanno diventando più comuni anche tra i giovani. In particolare, i giovani obesi hanno una dieta incontrollata, mancanza di esercizio fisico e spesso scelgono una dieta raffinata a base di "zucchero bianco, amido bianco, olio bianco (grassi trans)" e altri "3 grandi cibi del terrore bianco", il che ha portato a un aumento della popolazione affetta da diabete e obesità e a un rischio nascosto di morte.

Dieta sbilanciata, rifiuta il terrore bianco

Il dottor Zhou Shuoqu ha sottolineato che diabete e obesità sono il risultato di una dieta sbilanciata. Solo correggendo le abitudini alimentari e facendo regolarmente esercizio fisico si può perdere peso in modo sano. Se vuoi liberarti del "terrore bianco" della dieta raffinata, devi mettere in pratica le seguenti "4 diete per ridurre lo zucchero":

1. Smetti di shakerare bevande e bevande zuccherate: 1 tazza di 600 cc di tè al latte perlato pieno di zucchero (circa 10-16 cubetti di zucchero) ha circa 600 calorie. Se ne bevi 1 tazza al giorno, aumenterai di 2 kg al mese e puoi facilmente aumentare di 24 kg in un anno.

2. Mangiare meno cibi ricchi di zuccheri raffinati: come caramelle, latte condensato, miele, frutta candita con aggiunta di zucchero, involtini primavera, dessert cinesi e occidentali, dolci in scatola, ecc. I cibi festivi come i dolci della luna, le torte di riso, ecc. dovrebbero essere assaggiati solo brevemente.

3. Evitare di mangiare cibi che "potrebbero" contenere grassi trans: come margarina, burro da forno, ciambelle, pane, torte, biscotti, caramelle, patatine fritte, panna vegetale, panna da caffè, condimenti per insalata, cibi fritti in genere, pizza, popcorn da microonde, ecc.

4. Ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati: i carboidrati sono originariamente uno dei tre nutrienti principali, ma i carboidrati raffinati come la farina bianca, i noodles bianchi, il pane bianco e persino il riso bianco sono tutti carboidrati raffinati con un alto indice glicemico. Mangiarne troppo non solo ti farà ingrassare facilmente, ma causerà anche infiammazione nel corpo.

Stabilizzare la glicemia, dieta ed esercizio fisico per perdere peso

Inoltre, il Dott. Zhou Shuoqu ha anche ricordato che per mantenere stabile la glicemia ed evitare l'obesità, dovremmo iniziare con la gestione quotidiana della salute e padroneggiare i "4 modi per stabilizzare la glicemia":

1. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre alimentari: come verdure varie, cereali integrali, fagioli, ecc. I cibi ricchi di fibre alimentari possono stabilizzare la glicemia dopo i pasti ed evitare eccessive fluttuazioni del grasso nel sangue, riducendo la formazione di grasso corporeo. Ad esempio, è meglio consumare riso integrale piuttosto che riso bianco, e mangiare frutta è meglio che bere succo di frutta.

2. Seguire il principio di una dieta equilibrata: non seguire una dieta estremamente ipocalorica per perdere peso, altrimenti potrebbe abbassare il metabolismo basale del corpo e rendere più difficile la perdita di peso.

3. Bere più acqua e fare regolarmente attività fisica: bere acqua può eliminare i rifiuti dal corpo, mentre una minore quantità di sale può ridurre il carico sui reni, stabilizzare la pressione sanguigna e ridurre l'edema corporeo. L'esercizio fisico regolare può aumentare il tasso metabolico dell'organismo, aumentare la sensibilità all'insulina e rendere più stabile il controllo della glicemia.

4. Pesatevi regolarmente e misurate la glicemia: il controllo del peso e il monitoraggio della glicemia sono metodi diretti per capire se il diabete è ben controllato. Oltre a controllare il peso corporeo, dovresti anche ricordarti di registrare immediatamente ogni valore della glicemia in un registro, annotando la data, l'ora e il dosaggio del farmaco come riferimento importante per il controllo della glicemia.