Non hai il coraggio di mangiare dopo l'allenamento? sbagliato! 2 ore per consumare un pasto completo

Alcune persone non possono fare a meno di gridare dopo l'esercizio: "Ho così tanta fame, voglio mangiare qualcosa", ma ci sono molte opinioni diverse su quanto tempo dopo l'esercizio si dovrebbe mangiare. Alcune persone dicono che non si dovrebbe mai mangiare dopo l'esercizio, perché si potrebbe mangiare molto; i dottori suggeriscono che mangiare un pasto completo due ore dopo l'esercizio è il modo migliore per perdere peso attraverso l'esercizio.

Sentirsi stanchi e avere dolori muscolari dopo l'esercizio fisico senza mangiare

Perché ho particolarmente fame dopo aver fatto attività fisica? Poiché l'esercizio fisico consuma anche una grande quantità di glicogeno nel tessuto muscolare, stimola la secrezione di insulina, abbassa la glicemia e provoca fame, la maggior parte delle persone crede che le calorie bruciate durante l'esercizio intenso verranno reintegrate mangiando dopo l'esercizio, quindi sopportano la fame e non osano mangiare, temendo che il loro programma di perdita di peso venga rovinato.

In realtà, non è così. Se non mangi dopo l'esercizio, accelererai il consumo di energia. Se non mangi, accelererai il consumo di energia e aumenterà la stanchezza, il che non favorisce il mantenimento di un piano di perdita di peso ed è incline a riprendere peso. Se non mangi nulla dopo l'attività fisica, potresti sentirti molto stanco il giorno dopo o addirittura avere difficoltà di concentrazione e provare dolori muscolari, il che non fa bene alla salute. Quindi, quanto si può mangiare dopo l'attività fisica? Quanto mangiare? Cosa mangiare? Qual è il modo migliore per aiutarti a perdere peso?

Dottore: puoi consumare un pasto completo due ore dopo l'esercizio

Il chirurgo plastico Qiu Zhenghong ha affermato che prima di rispondere alle domande di cui sopra, tutti dovrebbero comprendere la relazione tra muscoli e sangue. Dopo l'esercizio fisico, i vasi sanguigni nei muscoli si dilatano e una grande quantità di sangue affluisce ai muscoli. In questa fase i muscoli hanno la massima capacità di assorbire le molecole di calore presenti nel sangue. Glucosio e trigliceridi nel sangue sono le principali molecole caloriche. Per le persone che non fanno esercizio, queste calorie vengono assorbite dalle cellule adipose e trasformate in grasso. Tuttavia, per le persone che fanno esercizio, i muscoli assorbiranno prima queste molecole caloriche ed entreranno nelle cellule muscolari per sintetizzare glicogeno muscolare e grasso.

Pertanto, le persone che si allenano regolarmente avranno muscoli sodi, mentre coloro che svolgono esercizi intensi avranno muscoli addirittura più spessi, grazie a una maggiore sintesi. Questa competizione per assorbire le molecole di calore nel sangue dura però solo circa due ore. Pertanto, dopo l'esercizio fisico, dovresti mangiare prima che questo effetto competitivo scompaia, e dovrebbe essere un pasto completo, in modo che le calorie che avresti assunto ogni giorno possano entrare nei muscoli per essere bruciate o immagazzinate, e non vengano assorbite dalle cellule adipose e trasformate in grasso. Pertanto è possibile consumare un pasto completo entro due ore dall'attività fisica.

Studio: è meglio integrare proteine ​​di alta qualità dopo l'esercizio fisico

Il dott. Chiu Cheng-hung ha anche affermato nel suo nuovo libro "101 rimedi casalinghi scientificamente fondati per la perdita di peso" che "il momento migliore per bere caffè per perdere peso è dopo l'esercizio fisico!" Questo è un suggerimento per risolvere il problema della sete dopo l'esercizio fisico e favorire la perdita di peso. Ciò avviene principalmente perché il caffè o la teofillina possono aumentare l'adrenalina che favorisce la combustione dei grassi, contribuendo così ad aumentare l'effetto della perdita di peso.

Inoltre, il Washington Post ha anche raccomandato che una dieta adeguata prima e dopo l'attività fisica può aiutare a compensare la forte sensazione di fame che si avverte dopo l'attività fisica e a fornire all'organismo i nutrienti necessari in modo adeguato. Prima dell'attività fisica è opportuno mangiare cibi facilmente digeribili, come le banane, che possono reintegrare rapidamente le calorie dell'organismo; sono consigliati anche cibi come uova e latte, che sono buone fonti di proteine ​​e sono molto adatti al consumo dopo l'attività fisica. 2 uova sode più una manciata di mandorle possono aiutare l'organismo a riparare i muscoli; anche il petto di pollo magro e nutriente è una buona scelta. Inoltre, bere un bicchiere da 300 cc di latte scremato può anche sopprimere la fame ed evitare di mangiare troppo dopo l'attività fisica.