Durante la gravidanza dovresti "controllare la bocca e muovere le gambe"

Autore: Zhao Aimei, vice primario dell'ospedale materno-infantile del distretto di Dongchangfu di Shandong Liaocheng

Revisore: Cai Rui, primario, ospedale materno-infantile del distretto di Liaocheng Dongchangfu

Figura 1 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Credo che tutte le mamme incinte ricorderanno che ogni volta che vanno in ospedale per un controllo prenatale, la domanda che l'ostetrico pone più spesso è "Ti sei pesata? Quanto pesi?" Ciò dimostra quanto sia importante per le future mamme e per i loro bambini gestire il peso durante la gravidanza.

Quali sono quindi i danni causati da un peso anomalo durante la gravidanza? Come gestire il peso?

1. Il peso anomalo durante la gravidanza è dannoso per la madre e il bambino

Studi hanno dimostrato che essere sovrappeso prima della gravidanza e aumentare troppo o troppo poco peso durante la gravidanza aumentano significativamente il rischio di complicazioni legate al peso per le donne incinte e per i feti.

1. Peso eccessivo durante la gravidanza

Impatti a breve termine : può causare ipertensione gestazionale, diabete gestazionale, neonati molto grandi, distocia, ecc. Può anche aumentare l'incidenza di lesioni alla nascita fetale e aumentare il rischio di asfissia neonatale e morte.

Impatto a lungo termine : aumenterà l'incidenza di malattie cardiovascolari, obesità, sindrome metabolica, ecc. nei neonati quando cresceranno.

2. Essere sottopeso durante la gravidanza

Impatti a breve termine : può portare a malnutrizione, anemia nelle donne incinte, ritardo della crescita fetale, persino parto prematuro, basso peso alla nascita nei neonati e bassa immunità nei neonati.

Effetti a lungo termine : gli effetti a lungo termine sul feto includono una maggiore incidenza di ipertensione, dislipidemia, malattie cardiovascolari, resistenza all'insulina e altre malattie in età adulta.

2. Come gestire scientificamente il peso durante la gravidanza

1. Presta attenzione al tuo indice di massa corporea (BMI) prima della gravidanza.

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BMI = peso (kg)/altezza (m) al quadrato.

2. In base all'intervallo di aumento di peso dell'IMC, controlla il tuo peso durante la gravidanza a seconda che tu stia avendo una gravidanza singola o gemellare.

Tabella 1 Intervallo di aumento di peso materno all'inizio della gravidanza e aumento di peso settimanale raccomandato tra metà e fine gravidanza

Tabella 2 Valori di aumento di peso raccomandati per le donne in gravidanza con gravidanze multiple

3. Prestare attenzione a una dieta equilibrata, fare esercizio fisico moderato e adottare uno stile di vita sano.

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Le donne incinte dovrebbero prestare attenzione ai seguenti elementi sulla base delle linee guida dietetiche per la popolazione generale:

(1) Prestare attenzione all'integrazione di acido folico, mangiare regolarmente cibi ricchi di ferro e scegliere sale iodato . Durante tutta la gravidanza dovresti assumere per via orale 400 μg di integratori di acido folico ogni giorno e garantire un'adeguata assunzione di verdure a foglia verde ogni giorno. Durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza, dovresti aumentare l'assunzione di carne rossa di 20-50 g al giorno e mangiare frattaglie o sangue di animali 1-2 volte a settimana. Oltre a insistere sull'uso di sale iodato, le donne incinte dovrebbero anche mangiare regolarmente frutti di mare ricchi di iodio, come alghe, kelp, ecc.

( 2) Per coloro che soffrono di grave nausea mattutina, è possibile consumare piccoli pasti frequenti per assicurarsi di consumare cibi contenenti la quantità necessaria di carboidrati . Coloro che non presentano evidenti reazioni precoci alla gravidanza nelle prime fasi dovrebbero continuare a mantenere una dieta equilibrata. Le donne incinte che soffrono di forti nausee mattutine o di scarso appetito non hanno bisogno di dare troppa importanza all'equilibrio alimentare. Le donne incinte devono consumare almeno 130 g di carboidrati al giorno, preferibilmente cereali facilmente digeribili. Chi mangia meno o soffre di gravi nausee mattutine dovrebbe consultare un medico.

(3) Durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza, aumentare in modo appropriato l'assunzione di latte, pesce, pollame, uova e carne magra . A partire dal secondo trimestre, aumentare l'assunzione di latte di 200 g al giorno, portando l'assunzione totale di latte a 500 g al giorno. Nel secondo trimestre, aggiungere 50 g di pesce, pollame, uova e carne magra ogni giorno e nel terzo trimestre circa 75 g. È meglio mangiare pesce d'altura 2 o 3 volte alla settimana.

**(4) Praticare esercizio fisico appropriato durante la gravidanza e mantenere un peso adeguato. **Un adeguato aumento di peso durante la gravidanza può aiutare a raggiungere buoni risultati nella gravidanza stessa. Nelle prime fasi della gravidanza, le variazioni di peso non sono molto frequenti e possono essere misurate una volta al mese. Nelle fasi intermedie e avanzate della gravidanza, il peso dovrebbe essere misurato ogni settimana. Le donne incinte sane dovrebbero praticare almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni giorno.

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**(5) Evitare di fumare e bere, mantenere uno stato d'animo allegro e prepararsi attivamente all'allattamento. **Le donne incinte dovrebbero astenersi dal fumare e dal bere, ed evitare anche il fumo passivo e l'aria cattiva. Quando le donne incinte sperimentano sbalzi d'umore, dovrebbero comunicare di più con familiari e amici e consultare dei professionisti. Anche le attività all'aria aperta e l'esercizio fisico possono aiutare ad alleviare lo stress e a tirare su il morale. Dopo il secondo trimestre, dovresti prepararti attivamente all'allattamento.