L'ernia del disco lombare non è una controindicazione alla corsa

"Direttore Guo, ho un'ernia del disco lombare. Potrò ancora correre in futuro?" La signora Zhang, 38 anni, ha preso la radiografia della TAC da un altro ospedale e ha consultato l'autore. Un tempo amava correre e fare fitness, ma da quando le è stata diagnosticata un'ernia del disco lombare (di seguito denominata "ernia del disco lombare") non ha più corso, per paura che la corsa potesse causare una recidiva dell'ernia del disco lombare o aggravare la condizione originale. Nell'ambulatorio sono parecchi i pazienti con ernia del disco lombare che pongono domande di questo tipo. Quindi, è possibile correre e fare esercizio fisico dopo aver sofferto di ernia del disco lombare?

Ecco alcuni consigli per correre con l'ernia del disco lombare

La corsa è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, molto diffuso tra i giovani e le persone di mezza età. In particolare, il jogging è un esercizio aerobico di intensità moderata raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per i pazienti affetti da malattie croniche. Correre allunga la vita e può rafforzare le difese immunitarie dell'organismo. Come dice il proverbio: "Quando la rettitudine è dentro di noi, il male non può prevalere". Correre può regolare il sistema nervoso autonomo del corpo umano e migliorare la qualità del sonno. Il ritmo della società odierna è molto veloce. Continuare a correre può rilassare il corpo e la mente e liberare efficacemente dallo stress mentale. Inoltre, la corsa può aumentare la forza muscolare della vita e degli arti inferiori e migliorare la flessibilità delle articolazioni, alleviando così il dolore cronico alla parte bassa della schiena, la tensione muscolare lombare, ecc.

Per l'ernia del disco lombare, i medici hanno sempre sottolineato l'importanza di un allenamento funzionale precoce dei muscoli lombari e della schiena a letto, come il metodo Xiaoyanfei e il supporto a cinque punti, noto anche come metodo del ponte ad arco. Ma gli esercizi sono complementari tra loro. Solo combinando esercizi per tutto il corpo con l'allenamento dei muscoli della vita e della schiena è possibile favorire meglio il recupero. La medicina tradizionale cinese enfatizza il concetto olistico e ritiene che il corpo umano sia un tutto organico unificato. La terapia fisica, come componente integrante del trattamento e della riabilitazione dell'ernia del disco lombare, ha ricevuto sempre più attenzione. Le "Linee guida per la diagnosi, il trattamento e la gestione riabilitativa dell'ernia del disco lombare" pubblicate dal Comitato professionale per la colonna vertebrale e il midollo spinale della Chinese Rehabilitation Medicine Association nel 2022 hanno sottolineato che la terapia fisica può prevenire l'insorgenza iniziale e la recidiva, alleviare il dolore dell'ernia del disco lombare e prevenire il peggioramento della malattia. La corsa è una delle terapie di esercizio fisico per tutto il corpo disponibili.

Pertanto, i pazienti con ernia del disco lombare da lieve a moderata, vale a dire di tipo sporgente e sporgente, possono dedicarsi alla corsa dopo che i sintomi sono alleviati tramite un trattamento regolare e i sintomi clinici sono relativamente lievi, oppure i pazienti sono in fase di recupero o stanno tornando alla normalità.

Quali sono quindi i benefici della corsa per i pazienti affetti da ernia del disco lombare? Innanzitutto, la corsa è di per sé un buon esercizio aerobico che può migliorare la circolazione sanguigna nella vita e aiutare a eliminare l'infiammazione asettica locale causata dall'ernia del disco lombare; in secondo luogo, la corsa è un esercizio che coinvolge tutto il corpo. Durante il movimento delle braccia e l'esecuzione di passi, i muscoli della vita e della schiena si contraggono, il che può prevenire l'atrofia muscolare, aumentare la forza muscolare e migliorare l'equilibrio lombare; in terzo luogo, durante la corsa, la colonna vertebrale si trova in una posizione relativamente eretta ed estesa, il che favorisce il mantenimento della curvatura fisiologica della colonna lombare, alleviando i sintomi e favorendo il recupero.

Tuttavia, se il paziente presenta un'ernia del disco lombare grave, cioè un prolasso del disco, o si trova in fase acuta, la corsa è controindicata. Perché anche la corsa è uno sport che prevede il carico parziale del corpo. Durante la corsa, il disco intervertebrale lombare subisce vibrazioni, con conseguente aumento della pressione, che può facilmente stimolare le radici nervose o il midollo spinale e aggravare i sintomi.

L'esercizio scientifico garantisce la tranquillità

Prestare attenzione alla preparazione prima di correre. Il riscaldamento prima di correre è essenziale. L'ampiezza del movimento non deve essere ampia, ruotare meno la vita, saltare meno, piegarsi e allungare meno le gambe, per evitare una maggiore pressione e coppia sul disco intervertebrale. Si consiglia di massaggiare o frizionare la vita e di prestare attenzione alla scelta di scarpe sportive da corsa adatte.

Prova a fare jogging come esercizio principale. Il jogging è un esercizio delicato, con falcate più corte e rimbalzi più leggeri. Allo stesso tempo, dovresti tenere il petto sollevato e l'addome in dentro ed esercitare forza sui muscoli della schiena per ridurre le vibrazioni e lo stress sulla colonna lombare. Si consiglia di indossare una protezione per la vita per 2 o 3 settimane quando si inizia a correre.

Si consiglia di allenarsi gradualmente e in base alle proprie capacità. Non iniziare a correre all'improvviso e non correre troppo a lungo o troppo velocemente. Si può anche iniziare con una camminata veloce o con una combinazione di corsa e camminata. Dopo che ci si sarà abituati, si potrà aumentare gradualmente la distanza e la velocità di corsa. Ogni volta, circa 3-5 chilometri, 3 volte alla settimana.

Scegliete un percorso fitness nel parco, lungo un canale o in uno stadio, perché la plastica del percorso ha un certo effetto elastico ammortizzante, che può proteggere la colonna lombare e le articolazioni degli arti inferiori. Se si corre su strade in cemento, asfaltate o in mattoni, il carico sul disco intervertebrale sarà da 2 a 3 volte superiore a quello di un percorso fitness.

Esistono dei modi per prevenire le recidive: anche se i pazienti con ernia del disco lombare guariscono, dovrebbero evitare esercizi faticosi, esercizi eccessivi e sport competitivi. Dovrebbero anche prevenire distorsioni lombari, cadute, raffreddori, ecc., per evitarne la recidiva.

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Questo articolo è stato trasferito da: China Journal of Traditional Chinese Medicine Autore: Guo Zhonghua

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