Va bene dormire su un letto duro?

Questo è il 3978° articolo di Da Yi Xiao Hu

Ogni chirurgo ortopedico avrà sentito i pazienti con dolore lombare chiedere in ambulatorio: Dottore, dovrei tornare a dormire su un letto duro? Ci sono anche molti medici che sono fedeli sostenitori dei letti duri. Quando visitano un paziente con dolore lombare, gli ricordano sempre di andare a casa e di dormire su un letto duro. Per molto tempo, si è pensato che un letto duro facesse bene alla vita, ma in molti casi il dolore alla vita dei pazienti peggiorava dopo aver dormito su un letto duro. Alcuni pazienti che non soffrivano di dolore alla vita, hanno iniziato ad avvertirlo addirittura dopo aver dormito su un letto duro. Quindi, se si soffre di mal di schiena, si dovrebbe dormire su un letto duro? Non preoccuparti, te lo dico subito.

Essendo un medico rigoroso, volevo fare un esperimento. Ho steso un tappetino da yoga sul pavimento e ci ho dormito sopra la notte, pensando che fosse abbastanza impegnativo. Ma la mattina dopo alle 4:52 mi sono svegliato con un forte mal di schiena. Il dolore era localizzato principalmente nei muscoli erettori della colonna vertebrale e nel muscolo grande psoas su entrambi i lati della colonna lombare, dove si trovano le costolette e il filetto che di solito mangiamo. Il dolore era simile a un crampo muscolare. Dopo essermi svegliato dal dolore, ho scoperto che mi era difficile girarmi. Ho massaggiato e picchiettato per circa 5 minuti prima di riuscire a sedermi. Grazie a questa esperienza, ho capito che un letto duro non è affatto una panacea per il mal di schiena.

Per prima cosa, diamo un'occhiata alla vista laterale della colonna vertebrale umana. Possiamo vedere che la colonna vertebrale umana è naturalmente curva. La curvatura fisiologica della colonna vertebrale all'altezza della vita è rivolta in avanti, mentre i muscoli della vita e della schiena si trovano dietro l'arco lombare. Dormire su un letto duro è come forzare la colonna vertebrale, già curva, su una superficie piana.

Possiamo immaginarlo come un arco. Quando si dorme su un letto duro, a causa dell'effetto della gravità, i muscoli si allungano come la corda di un arco. All'inizio è piuttosto piacevole, ma dopo un po' i muscoli non riescono più a sopportarlo e si verificano degli spasmi, seguiti dal dolore. Utilizziamo una banana per simulare questa curvatura fisiologica e possiamo vedere quali cambiamenti si verificano nella banana quando si applica un peso al letto duro? È raddrizzato? Anche se i legamenti e i muscoli dietro la colonna vertebrale non si strappano facilmente come le bucce di banana, col tempo si danneggiano comunque. Proprio come la pelle danneggiata forma cicatrici, anche i muscoli diventano più rigidi durante il processo di danneggiamento e riparazione.

Quindi nessuno può fare a meno di chiedersi: se dormire su un letto duro fa male alla vita, su cosa dovremmo dormire? Cosa devo fare se a casa ho solo un letto rigido?

In realtà, la chiave per risolvere il problema è fornire sostegno alla vita. Ad esempio, aggiungere un piccolo cuscino di spugna all'altezza della vita può sostenere efficacemente la colonna lombare ed evitare di sforzare i muscoli della vita.

In alternativa, è possibile mettere una coperta più spessa sul letto duro. Mentre la schiena e i fianchi sono sostenuti dalla tavola rigida, anche la vita può essere sostenuta dalla coperta.

La struttura a molle indipendenti del materasso Simmons può fornire un supporto di diversa intensità a diverse parti del corpo, ma un materasso Simmons troppo morbido o troppo duro può comunque causare danni alla vita.

L'allenamento dei muscoli della vita e della schiena è molto utile per proteggere la colonna lombare. Si consiglia di provare il classico movimento del volo della rondine. Scoprirai che se hai una bella vita, non ti farà male indipendentemente dal letto su cui dormi, ma se hai una brutta vita, qualsiasi letto sarà scomodo.

C'è chi sostiene che un terzo della vita di una persona venga trascorso a letto, per questo motivo è molto importante scegliere un buon letto. Ma le persone trascorrono comunque due terzi del loro tempo a letto, quindi è molto importante sviluppare una buona postura sia da seduti che da in piedi, stando in piedi come un pino e seduti come una campana. Considerata la crescente diffusione delle patologie lombari, proteggere la colonna lombare è un compito importante che nessuno di noi può prendere alla leggera. Tratta bene la tua colonna lombare, perché se non la fai male, sarà lei a farti male. Grazie a tutti.

Autore: Ospedale Putuo affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Dipartimento di Ortopedia Yu Luchao Medico curante