Gli anziani possono prevenire efficacemente le cadute adottando queste misure

Autore: Tang Qin, Vice Segretario Generale del Comitato di Esperti per la Divulgazione della Scienza dell'Associazione Medica Cinese, Ricercatore

Revisore: Wang Changyuan, primario, Ospedale Xuanwu, Università di Medicina della Capitale

Gli anziani sono una categoria ad alto rischio di cadute. Le cadute negli anziani non solo possono causare fratture, ma possono anche causare ipertensione e portare a malattie cardiache.

Per evitare la situazione sopra descritta, possiamo effettuare uno screening dei rischi di caduta nella vita quotidiana per valutare se gli anziani sono inclini alle cadute. Inoltre, un certo allenamento può aiutare gli anziani a restare saldi, a ridurre le cadute e a preservare la salute fisica.

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1. Sei momenti in cui gli anziani sono inclini a cadere

1. Quando ti svegli

Le prime ore del mattino rappresentano un momento ad alta incidenza per le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, perché indicatori come la pressione sanguigna e la glicemia possono essere instabili in questo momento, il che può facilmente causare sintomi quali vertigini, visione offuscata e senso di costrizione toracica.

Per prevenire le cadute, si raccomanda agli anziani di restare sdraiati a letto per un po' quando si svegliano al mattino, poi di sedersi lentamente e dopo 1 minuto di appoggiare i piedi a terra. Non avere fretta di traslocare in questo momento. Resta fermo per un po' e aspetta che il tuo corpo sia stabile prima di iniziare a camminare.

2. Quando si risponde al telefono

Molte persone anziane, quando sentono squillare il telefono, si precipitano istintivamente a rispondere, ignorando la coordinazione dei movimenti del corpo, il che può facilmente causare cadute.

Si raccomanda agli anziani di non posizionare il telefono troppo in alto; è preferibile posizionarlo su un tavolo in soggiorno o in altri luoghi. Quando senti il ​​telefono squillare, non correre a rispondere. Alzatevi lentamente, alzatevi lentamente, camminate lentamente e poi rispondete al telefono.

3. Quando si fa il bagno

Gli anziani sono più deboli e hanno scarso equilibrio, soprattutto quelli affetti da malattie croniche come malattie cardiache e ipertensione. Poiché lo spazio del bagno è piccolo e la temperatura dell'acqua è troppo alta, i vasi sanguigni si dilatano, provocando ipossia negli anziani. Inoltre il terreno è scivoloso, quindi è facile cadere.

Si raccomanda agli anziani di non fare il bagno per più di 15 minuti; non chiudere a chiave la porta del bagno; e utilizzare piastrelle antiscivolo sul pavimento del bagno e stendere tappetini antiscivolo.

4. Quando ci si alza di notte

Quando ci si alza di notte, i cambiamenti nella posizione del corpo possono facilmente causare alterazioni della pressione sanguigna, che a loro volta provocano vertigini di breve durata. Inoltre, di notte la luce è fioca e gli anziani non riescono a vedere chiaramente l'ambiente circostante, il che li rende molto inclini a cadere.

Si consiglia di posizionare una luce notturna accanto al letto dell'anziano, di mantenere i corridoi delle stanze spaziosi, puliti e ordinati e di installare corrimano nel bagno per aiutare gli anziani a sostenere il proprio corpo.

5. Quando si prende la scala mobile

Gli anziani solitamente hanno una minore coordinazione degli arti e una minore capacità di reazione. Quando prendono le scale mobili, corrono il rischio di cadere se non riescono a seguire il ritmo.

Si raccomanda agli anziani di usare l'ascensore per salire e scendere le scale. Se l'unica soluzione è prendere la scala mobile, tieni i piedi equidistanti dalle spalle e tieniti saldamente ai corrimano.

6. Quando si aspetta l'autobus

Stare in piedi o in coda per lunghi periodi di tempo può facilmente causare esaurimento fisico tra gli anziani. Quando l'autobus si avvicina alla stazione, gli anziani non riescono a tenere il passo con la velocità della folla che sale sull'autobus e rischiano facilmente di perdersi tra la folla.

Si consiglia agli anziani di portare con sé un bastone pieghevole con panca quando escono. Possono sedersi per un po' mentre aspettano, oppure muovere le articolazioni in modo più deciso. Quando si passa dalla posizione seduta a quella eretta, fare attenzione a non muoversi troppo bruscamente per evitare l'ipotensione ortostatica, che potrebbe causare una caduta.

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2. Come valutare se gli anziani sono inclini alle cadute

Per verificare e valutare se gli anziani siano inclini alle cadute, è possibile utilizzare i tre metodi seguenti.

1. Inversione di marcia di tre metri

Gli anziani camminano per 3 metri a velocità normale, si girano e tornano al punto di partenza; il tempo viene registrato. Se può essere completato entro 12 secondi, è normale; se supera i 12 secondi, significa che l'anziano ha un rischio maggiore di caduta.

2. Test di equilibrio del piede combinato, mezzo piede e piede intero

Gli anziani dovrebbero stare in piedi con i piedi uniti per 10 secondi; se ci riescono, dovrebbero stare in piedi con i piedi a mezzo passo di distanza per 10 secondi; Se ci riescono, dovrebbero stare in piedi con le punte dei piedi rivolte verso l'altro per 10 secondi. Durante la valutazione, l'anziano può aprire leggermente le braccia per mantenere l'equilibrio. Se il loro corpo ondeggia, ciò indica che la loro capacità di equilibrio è compromessa e che corrono un certo rischio di cadute nella vita quotidiana.

3. Test dei cinque addominali

L'anziano incrocia le mani sulle spalle, si alza e si siede sulla sedia il più velocemente possibile, e ripete questa operazione per cinque volte di seguito. Viene registrato il tempo trascorso dal primo momento in cui ci si siede al quinto momento in cui ci si alza. Se può essere completato entro 12 secondi, è normale; se supera i 12 secondi, significa che l'anziano ha un rischio maggiore di caduta.

Durante l'esecuzione dei tre test sopra menzionati, è necessario adottare misure di protezione per evitare che gli anziani possano cadere durante la prova. Se i risultati della valutazione mostrano che gli anziani sono inclini alle cadute, è possibile utilizzare i tre metodi di allenamento seguenti per migliorare la loro capacità di resistere alle cadute.

3. Come fare esercizio fisico per prevenire le cadute negli anziani

Uno studio approfondito pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che fare esercizio fisico per tre ore alla settimana può ridurre del 39% il rischio di cadute negli anziani. Gli esperti raccomandano quindi tre metodi di esercizi da fare a casa che possono prevenire efficacemente le cadute.

1. Allenamento dei muscoli del tronco

Gli anziani devono sdraiarsi sul letto o sul tappetino da yoga, piegare fianchi e ginocchia, tenere spalle, schiena e piedi vicini al letto, esercitare forza sulla vita e sulla schiena e spingere l'addome verso l'alto per sollevare vita, schiena e glutei dal letto e mantenere la posizione per 6 secondi.

2. Allenamento dei muscoli degli arti inferiori

Per prima cosa, accovacciatevi lentamente, prestando attenzione alla sensazione di contrazione dei muscoli anteriori della coscia durante l'esecuzione dello squat. Quando l'articolazione del ginocchio è flessa a 90°, mantenere la posizione per 3-6 secondi. Quindi fai un respiro profondo ed espira lentamente, concentrando l'attenzione sui muscoli della parte anteriore delle cosce. Continua a espirare per 3-6 secondi, quindi alzati lentamente.

3. Allenamento dell'equilibrio

Eseguire esercizi in stazione eretta su una gamba sola, garantendo la sicurezza degli anziani. Gli anziani dovrebbero stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, bilanciare mente e respiro, sollevare lentamente una gamba e restare in piedi su una gamba sola, quindi mantenere la posizione eretta il più a lungo possibile.

Stando in piedi su una gamba, le braccia possono muoversi liberamente per trovare una postura adatta a mantenere l'equilibrio, ma non è possibile aggrapparsi a oggetti fissi o chiedere aiuto ad altri, altrimenti non si otterrebbe l'effetto dell'allenamento dell'equilibrio. In genere, è possibile mantenere la posizione per circa 30 secondi prima di passare all'altro lato.

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Oltre all'allenamento fisico, gli anziani e le loro famiglie dovrebbero prestare maggiore attenzione anche nella loro vita quotidiana per cercare di evitare il rischio di cadute, in modo che gli anziani possano vivere una vecchiaia in salute.

Riferimenti

[1]Sherrington C, Michaleff ZA, Fairhall N, et al. Esercizio fisico per prevenire le cadute negli anziani: una revisione sistematica aggiornata e una meta-analisi[J]. Fr. J Sports Med, 2017, 51(24):1750-1758.