168 Come implementare il digiuno intermittente? Chi non è adatto? 6 consigli per mantenere il digiuno intermittente, rivelati gli effetti collaterali

Il digiuno intermittente è un metodo molto popolare negli ultimi anni per perdere peso, ma non è adatto a tutti. Tutto quello che devi sapere sul digiuno intermittente.

Negli ultimi anni, con la crescente consapevolezza della salute, le persone hanno sviluppato sempre più metodi per perdere peso e preservare la salute. Tra questi, il digiuno intermittente è uno dei metodi più ampiamente utilizzati. Il digiuno intermittente 168 è un tipo di digiuno molto diffuso, noto anche come digiuno leggero 168. Le persone che seguono questo regime alimentare digiunano per 16 ore al giorno e limitano il tempo dedicato ai pasti alle restanti 8 ore.

Cos'è il digiuno intermittente 168?

168 Il digiuno intermittente è una forma di digiuno con limitazione temporale. Il cibo deve essere consumato entro una finestra di 8 ore, e mangiare o digiunare deve essere evitato durante le restanti 16 ore del giorno. Alcune persone credono che questo metodo possa promuovere il funzionamento dell'orologio biologico del corpo umano.

La maggior parte delle persone che seguono questo piano evita gli spuntini notturni e fa colazione più tardi e cena prima, preferendo mangiare per avere energia durante le attività diurne. Non ci sono restrizioni sui tipi o sulle quantità di cibo che puoi mangiare nell'arco di 8 ore, e questa flessibilità rende il piano relativamente facile da seguire.

Come fare il digiuno 168?

Il modo più semplice per seguire la dieta 168 è scegliere un intervallo di digiuno di 16 ore che includa anche il sonno. Gli esperti consigliano di consumare cibo prima di sera perché durante la notte il metabolismo rallenta. Anche se questo consiglio potrebbe non essere applicabile a tutti e alcune persone potrebbero non aspettare fino alle 19:00 per cenare, anche in quel caso è meglio finire di mangiare entro 2-3 ore dall'ora di andare a letto.

Il momento migliore per l'esecuzione può essere impostato per mangiare dalle 9:00 alle 17:00, dalle 10:00 alle 18:00 o dalle 12:00 alle 20:00. Durante questo lasso di tempo, puoi scegliere liberamente di consumare pasti e spuntini in orari convenienti. Mangiare regolarmente è anche molto utile per prevenire picchi e cali di glicemia ed evitare una fame eccessiva.

168 alimenti consigliati per il digiuno

Sebbene il piano di digiuno intermittente 168 non specifichi quali cibi mangiare o evitare, è utile concentrarsi su un'alimentazione sana ed evitare il cibo spazzatura. Mangiare troppo cibo non sano può causare aumento di peso e portare a malattie.

Si consiglia di scegliere il più possibile cibi originali e buone fonti di grassi, come riso integrale, avena, pesce, tofu, olio d'oliva, noci, ecc. Le verdure e i cereali integrali sono ricchi di fibre, che possono aiutarci a mantenere un senso di pienezza e soddisfazione, mentre anche i grassi e le proteine ​​sani possono favorire la sazietà.

Per chi segue la dieta del digiuno intermittente 168 è molto importante anche bere ogni giorno abbastanza acqua da sentirsi sazi. Bere acqua può anche aiutare a ridurre l'apporto calorico, poiché spesso le persone confondono la sete con la fame. La dieta consente anche di assumere bevande prive di calorie, come acqua, tè e caffè non zuccherati, durante il periodo di digiuno di 16 ore.

6 consigli per il digiuno 168

Condividere i seguenti suggerimenti può aiutare le persone che desiderano mantenere il digiuno intermittente:

Bere tè alla cannella durante il digiuno, poiché può sopprimere l'appetito

Bere acqua regolarmente ogni giorno

Guardare meno la televisione per ridurre l'esposizione alle immagini di cibo, che possono stimolare la fame

L'esercizio fisico può provocare fame, quindi è meglio allenarsi prima di mangiare.

Mangia più pasti, non spuntini

Prova la meditazione durante il digiuno per tenere a bada i morsi della fame

168 benefici per la salute del digiuno

I ricercatori studiano il digiuno intermittente da decenni. A volte i risultati delle ricerche sono contraddittori e inconcludenti. Tuttavia, la ricerca sul digiuno intermittente, incluso il digiuno 16:8, suggerisce che potrebbe avere i seguenti benefici:

1. Perdita di peso e riduzione del grasso:

Mangiare in orari stabiliti può aiutare le persone a ridurre il numero di calorie assunte e può anche aiutare ad accelerare il metabolismo. Uno studio del 2017 ha dimostrato che il digiuno intermittente ha portato a una maggiore perdita di peso e di grasso negli uomini obesi rispetto alla normale restrizione calorica.

Uno studio del 2016 ha rilevato che gli uomini che hanno seguito il programma di esercizi 168 per otto settimane, abbinandolo ad un allenamento di resistenza, hanno registrato una perdita di grasso e i partecipanti hanno mantenuto la massa muscolare per tutto il tempo.

Al contrario, uno studio del 2017 ha rilevato poche differenze nella perdita di peso tra i partecipanti che praticavano il digiuno intermittente (sotto forma di digiuno a giorni alterni anziché di digiuno di 168 giorni) e riducevano l'apporto calorico complessivo, mentre nel gruppo sottoposto a digiuno intermittente si è registrato un tasso elevato di abbandono.

2. Prevenzione delle malattie:

I sostenitori del digiuno intermittente ritengono che possa prevenire diverse patologie e disturbi, come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, le malattie neurodegenerative e molto altro. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per giungere a conclusioni affidabili.

Aumento della durata della vita: studi sugli animali hanno dimostrato che il digiuno intermittente può aiutare gli animali a vivere più a lungo. Ad esempio, uno studio ha scoperto che il digiuno ripetuto a breve termine prolungava la durata della vita dei topi femmina. Il National Institute on Aging sottolinea che, anche dopo decenni di ricerche, gli scienziati non riescono ancora a spiegare perché il digiuno possa prolungare la vita e quindi non possono confermare la sicurezza a lungo termine di questa pratica.

168 Effetti collaterali e rischi del digiuno

Il digiuno intermittente 168 non è adatto a tutti e comporta alcuni rischi ed effetti collaterali. Ciò include fame insopportabile e abbuffate nelle prime fasi del piano. Le persone con una storia di disturbi alimentari devono seguire le istruzioni del medico e non devono cambiare il piano dietetico senza autorizzazione.

Inoltre, questo programma non è adatto a persone incinte, che allattano o che stanno cercando di rimanere incinte, né a coloro che hanno sofferto di depressione e ansia. Alcuni studi hanno dimostrato che la restrizione calorica a breve termine può alleviare la depressione, mentre una restrizione calorica a lungo termine può avere l'effetto opposto.

168 il digiuno intermittente è molto più facile da implementare rispetto ad altri piani dietetici e l'effetto è immediato. Tuttavia, se vuoi provare un digiuno intermittente, dovresti prima consultare un medico professionista e determinare se è adatto a te in base alla tua situazione, soprattutto se stai assumendo farmaci o hai una storia di disturbi alimentari e malattie mentali. Devi avere le istruzioni di un medico prima di provarlo.

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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