Riesci a dormire? Ecco alcuni consigli su come dormire se si soffre di pressione alta!

Il sonno può davvero influenzare la pressione sanguigna?

Normalmente, durante la notte gli organi "riposano" e la pressione sanguigna è bassa.

Ma se non dormi bene, i tuoi nervi simpatici si eccitano, i tuoi organi lavorano "straordinariamente" e la tua pressione sanguigna aumenta.

Russare, insonnia: riduzione delle ore di sonno (restare svegli fino a tardi, insonnia, ecc.),

Scarsa qualità del sonno (russare, ecc.), stimolazione dell'eccitazione del nervo simpatico, danni ai vasi sanguigni e induzione di ipertensione

Guida al sonno sano

Alleviare il russare (il russare può essere una malattia, è necessario consultare immediatamente un medico)

Perdere peso e ridurre l'accumulo di grasso nella gola

È preferibile sdraiarsi lateralmente per evitare che la radice della lingua ricada all'indietro e causi stenosi faringea

Indossare un ventilatore domestico per fornire aria per una respirazione regolare

Evitare di usare tranquillanti/sonniferi, il cervello si rilassa e il russare diventa più forte

Nota: se soffri di gravi disturbi del sonno, si consiglia di consultare un medico curante

Per migliorare la qualità del sonno, prendi i farmaci prescritti dal tuo medico!

Aiuti scientifici al sonno

Fai esercizio fisico moderato, come 30 minuti di yoga, 90 minuti prima di andare a letto

Addormentarsi prima delle 23:00, dormire per 7-8 ore

Bere 200 ml di acqua calda 60 minuti prima di coricarsi

Sdraiati sul lato destro con un cuscino alto 8-15 cm

Medita e rilassati per 15 minuti prima di andare a letto

Non fare frequenti riposini durante il giorno e fai un pisolino di 15-30 minuti

Non mangiare troppo prima di andare a letto

Non bere tè o alcol prima di andare a letto

Non usare il telefono 30 minuti prima di andare a letto