5 consigli yoga per alleviare il gonfiore

L'incapacità di rinunciare a cibi deliziosi e il fatto di mangiare troppo e troppo velocemente spesso provocano gonfiore e reflusso acido, provocando disturbi addominali. Invece di assumere farmaci per lo stomaco, un noto istruttore di yoga americano ha ideato una serie di esercizi yoga che non richiedono l'ausilio di alcun attrezzo e che si dice siano un "antidoto" puramente naturale per alleviare il gonfiore e il disagio addominale.

Mangiare troppo cibo delizioso troppo velocemente provoca spesso gonfiore e malessere. Un noto istruttore di yoga americano ha ideato una serie di esercizi yoga per aiutare ad alleviare il gonfiore.

Il sito web americano di informazioni sanitarie Health.com ha riferito che Zayna Gold, un'istruttrice di yoga di Boston, è lei stessa una paziente affetta dal morbo di Crohn e spesso deve combattere contro il disagio addominale. Pertanto, ha ideato una serie di movimenti yoga che possono aiutare ad alleviare il gonfiore e appiattire l'addome.

[Yoga semplice per alleviare il gonfiore addominale]

Ginocchia piegate:

Questo semplice movimento è anche chiamato "posizione di scarico" e può aiutare ad alleviare il disagio addominale causato dal gonfiore. Sdraiati a terra con tutto il corpo rilassato. Metti le mani sulle ginocchia mentre inspiri. Espira mentre pieghi le ginocchia e le sollevi al petto. Tieni le gambe con entrambe le mani e cerca di sollevare le ginocchia il più possibile. Prova a tirare le ginocchia verso sinistra e verso destra per allungare la parte superiore del corpo. Mantenere la posizione abbracciando le ginocchia, inspirare ed espirare 5-10 volte, quindi rilassare lentamente e tornare alla posizione iniziale. Ripetere più volte.

Questa mossa può avere anche alcune varianti. Puoi fare un lato alla volta, con la gamba sinistra piatta e allungata in avanti e il ginocchio destro piegato e vicino al petto. Inspira almeno 5 volte, poi rilassati lentamente, quindi cambia lato e ripeti almeno 5 volte.

L'immagine mostra la posizione con le ginocchia abbracciate. (Foto/da "Health.com")

Svitare:

Utilizza questo esercizio per alleviare il disagio addominale e, se possibile, rafforzare i muscoli addominali. Sdraiati a terra, abbraccia le ginocchia con entrambe le mani mentre inspiri e spingi le ginocchia verso sinistra mentre espiri. Puoi usare la mano sinistra per aiutarti e premere delicatamente le ginocchia verso il basso. Quindi gira la testa verso destra e distendi le braccia verso l'esterno, inspira ed espira 5-10 volte, quindi torna alla posizione iniziale inspirando. Cambia lato e ripeti l'operazione.

L'immagine mostra il tipo twist. (Foto/da "Health.com")

Ponte della spalla:

Questo movimento aiuta la circolazione sanguigna e ti fa sentire energico. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate, le mani su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso e i piedi ben appoggiati a terra. Solleva i fianchi e allunga la parte superiore del corpo. Se vuoi aiutare di più la digestione, prova a sollevare solo un lato del fianco, fermati e respira 5 volte, poi cambia lato.

Quando si esegue la posizione del ponte sulle spalle, oltre a posizionare le mani su entrambi i lati del corpo, è possibile anche posizionarle sotto il corpo o addirittura sovrapporle e intrecciare le dita.

Nella foto è raffigurata la posizione del ponte sulle spalle. (Foto/da "Health.com")

Torsione su una gamba da seduti:

Sedetevi a terra con i piedi ben appoggiati in avanti, piegate il ginocchio destro, avvicinate il più possibile la pianta del piede destro al corpo, allungate il braccio destro all'indietro con il palmo della mano a terra. Posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro e inspira ed espira per almeno 5 volte, aumentando l'intensità dello stretching profondo ogni volta che espiri. Quindi rilassati lentamente tornando alla posizione originale, e ripeti dall'altro lato.

L'immagine mostra la posizione di torsione seduta su una gamba. (Foto/da "Health.com")

Espansione seduta:

Usa questo movimento per allungare l'addome se rimani seduto troppo a lungo. Può anche aiutare ad alleviare il mal di stomaco. Piega i polpacci verso il basso e appoggia i glutei sulle piante dei piedi. Posiziona i palmi delle mani a circa 20 cm dietro il corpo con le dita rivolte all'indietro. Premi verso il basso con le mani, solleva il petto e inarca la schiena. Dovresti riuscire a sentire la forza dei glutei che premono contro le piante dei piedi. Inclina la testa all'indietro per aumentare l'allungamento del collo e del torace. Fai una pausa e respira cinque volte prima di tornare in posizione seduta.

Puoi eseguire questo movimento anche su una sedia. Sedendosi con la schiena dritta, sollevare il torace, inarcare la schiena e allungare la parte superiore del corpo.

L'immagine mostra il movimento finale del ritorno alla posizione seduta dopo essersi seduti. (Foto/da "Health.com")