2 esercizi di perdita di peso con bottiglia d'acqua per sbarazzarsi rapidamente del grasso corporeo

Cos'è esattamente l'esercizio "dieta con bottiglia d'acqua" di cui si parla nei programmi TV? Tutto ciò di cui hai bisogno è una bottiglia d'acqua sulla testa e abbastanza spazio per fare un passo avanti o indietro per riuscirci. Non solo può allenare i muscoli profondi del corpo, migliorare la flessibilità del corpo e correggere le distorsioni, ma anche prevenire l'accumulo di grasso in eccesso e liberarsi rapidamente del grasso corporeo.

Tutto ciò di cui hai bisogno è una bottiglia d'acqua sulla testa e abbastanza spazio per fare un passo avanti o indietro per riuscirci. Non solo può allenare i muscoli più profondi del corpo, migliorandone la flessibilità, ma anche correggendone le distorsioni.

[1. Esercita la tua postura e rassoda l'addome e le cosce]

Mettetevi in ​​piedi dritti, aprite i piedi in avanti e indietro formando una linea retta e fate in modo che la bottiglia d'acqua, il ponte nasale, la colonna vertebrale e le piante di entrambi i piedi siano in linea retta.

Azione 1

Mettetevi in ​​piedi dritti, aprite i piedi in avanti e indietro formando una linea retta e fate in modo che la bottiglia d'acqua, il ponte nasale, la colonna vertebrale e le piante di entrambi i piedi siano in linea retta. Evita di oscillare il corpo da un lato all'altro e contrai i muscoli addominali e quelli della parte interna delle cosce.

Azione 2

Posiziona la bottiglia d'acqua sulla testa, intreccia le braccia dietro la schiena e mantieni questa posizione per 60 secondi. Mettetevi in ​​piedi dritti, con il petto in fuori e lo stomaco in dentro. Ciò a cui devi fare attenzione in questo momento è che se pieghi il collo, la schiena o la vita, l'effetto sarà dimezzato! Quindi estendi alternativamente i piedi anteriori e posteriori per correggere la distorsione sinistra e destra del tuo corpo.

[2. Muovi le braccia per liberarti delle ali di pipistrello]

Ripetere 20 volte

Mettiti in piedi con la schiena dritta, i talloni uniti, le mani che pendono naturalmente, gli occhi rivolti in avanti, una bottiglia d'acqua sulla testa e sii consapevole dell'asse centrale del tuo corpo.

Azione 1

Postura di base: stare in piedi con la schiena dritta, i talloni uniti, le mani che pendono naturalmente, gli occhi rivolti in avanti, una bottiglia d'acqua sulla testa e sii consapevole dell'asse centrale del tuo corpo.

Fai oscillare la mano sinistra dietro di te, piegando il ginocchio sinistro e sollevando il piede sinistro in avanti, con le dita dei piedi rivolte verso il basso e la coscia parallela al pavimento.

Azione 2

Fai oscillare la mano sinistra dietro di te, piegando il ginocchio sinistro e sollevando il piede sinistro in avanti, con le dita dei piedi rivolte verso il basso e la coscia parallela al pavimento. Contrai le scapole e muovi le braccia indietro con un ampio movimento.

Calcia il piede sinistro che è stato sollevato in avanti all'indietro. Allo stesso tempo, fai oscillare la mano sinistra dietro la schiena in avanti, sentendo lo stiramento dei glutei e dei muscoli interni della coscia mentre calci il piede sinistro all'indietro con un ampio raggio di movimento.

Azione 3

Calcia il piede sinistro che è stato sollevato in avanti all'indietro. Allo stesso tempo, fai oscillare la mano sinistra dietro la schiena in avanti, sentendo lo stiramento dei glutei e dei muscoli interni della coscia mentre calci il piede sinistro all'indietro con un ampio raggio di movimento.

Esegui lo stesso movimento con la mano destra e il piede destro e ripeti 2 o 3 volte. Fate attenzione a muovere mani e piedi contemporaneamente e a non piegarvi, altrimenti potreste facilmente avere mal di schiena.

Azione 4

Esegui lo stesso movimento con la mano destra e il piede destro e ripeti 2 o 3 volte. Fate attenzione a muovere mani e piedi contemporaneamente e a non piegarvi, altrimenti potreste facilmente avere mal di schiena.

3. Sii consapevole del tuo tronco e correggi la tua postura

Tieni i talloni, i glutei e la parte posteriore della testa appoggiati al muro in modo che siano in linea retta.

Stai dritto

Postura corretta: tieni i talloni, i glutei e la parte posteriore della testa vicini al muro in modo che siano sulla stessa linea retta. Se non c'è un muro, le spalle non devono essere in linea con le orecchie. Le spalle devono essere dietro le orecchie; le orecchie e i pollici devono essere in linea.

Se allunghi le mani in avanti, le spalle si rilasseranno e si restringeranno verso l'interno, incurvando il petto e conferendo alla schiena un aspetto sgradevole.

Postura scorretta 1: estendere le mani in avanti

Se allunghi le mani in avanti, le spalle si rilasseranno e si restringeranno verso l'interno, incurvando il petto e conferendo alla schiena un aspetto sgradevole.

A causa della gobba, il collo tende a sporgere in avanti. Questa postura aumenta il carico sul collo e può facilmente causare periartrite della spalla.

Postura errata 2: collo sporgente in avanti

A causa della gobba, il collo tende a sporgere in avanti. Questa postura aumenta il carico sul collo e può facilmente causare periartrite della spalla. Inoltre, chinarsi frequentemente può mettere a dura prova la colonna vertebrale.

[4. Giudicare le cattive abitudini del corpo in base a dove cade la bottiglia d'acqua]

Pensavo di aver fatto tutto bene, ma la bottiglia è comunque caduta. Ciò è causato da cattive abitudini fisiche e da posture scorrette di cui solitamente non ci si accorge.

L'Acquario tende a scivolare in avanti nelle persone con gobba, collo sporgente, accumulo di grasso sulla schiena, addome sporgente, ecc.

La bottiglia d'acqua scivola in avanti

L'Acquario tende a scivolare in avanti nelle persone con gobba, collo sporgente, accumulo di grasso sulla schiena, addome sporgente, ecc. Tendono a curvarsi in avanti e hanno bisogno di aprire consapevolmente il torace, raddrizzarlo, contrarre l'addome e aprire le spalle in modo che si aprano fino alla posizione dietro le orecchie.

Per le persone con mento sporgente, bacino inclinato all'indietro e addome che tende a sporgere in avanti, è probabile che l'Acquario scivoli all'indietro.

La bottiglia d'acqua scivola all'indietro

Per le persone con mento sporgente, bacino inclinato all'indietro e addome che tende a sporgere in avanti, è probabile che l'Acquario scivoli all'indietro. Poiché il loro baricentro è posizionato posteriormente, spesso tendono a spingere inavvertitamente la pancia in avanti, come un uomo anziano. Devono stringere le mascelle e trasferire consapevolmente il peso del corpo sul busto per mantenere il baricentro corretto.

La direzione della distorsione del corpo può essere determinata osservando se la bottiglia d'acqua scivola verso sinistra o verso destra.

La bottiglia d'acqua scivola verso sinistra e verso destra e la direzione della distorsione del corpo è nota.

Le persone che hanno una scarpa con la suola particolarmente usurata, hanno spalle irregolari o appoggiano il peso del corpo su un piede quando sono in piedi, ecc., hanno molto probabilmente una torsione del corpo verso sinistra o verso destra. Pertanto, regola consapevolmente il baricentro del tuo corpo in modo che la bottiglia d'acqua non scivoli più né verso sinistra né verso destra.

Allungando i lati del corpo è possibile correggere facilmente il problema della distorsione del lato destro e sinistro del corpo.

Metodo di correzione:

Allungando i lati del corpo è possibile correggere facilmente il problema della distorsione del lato destro e sinistro del corpo. Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevate le braccia sopra la testa, afferrate il polso di una mano con l'altra e allungate i fianchi. Se senti dolore, significa che i muscoli in quella zona sono rigidi. L'esercizio costante può correggere la distorsione del corpo.

Perché usare una bottiglia d'acqua? 】

Beneficio 1

Se esegui gli esercizi in modo errato, non solo non riuscirai a perdere peso, ma potresti addirittura ottenere l'effetto opposto. Tuttavia, è difficile giudicare se un'azione è corretta basandosi solo sulle proprie parole. Pertanto, se metti la bottiglia sulla testa e questa scivola giù, ti accorgerai di aver fatto qualcosa di sbagliato.

Beneficio 2

Se metti la bottiglia d'acqua sulla testa, puoi percepire il giusto peso e un senso di sicurezza, e sarà più facile percepire dove si trova l'asse centrale del tuo corpo. Durante l'utilizzo, si consiglia di riempire a metà una bottiglia d'acqua da 500 ml, ovvero 250 ml.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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