Un must per le future spose! Sbarazzati delle maniche in 15 minuti

Quando le spose indossano l'abito da sposa, sono molto preoccupate di mostrare le maniche svolazzanti, per paura che quando alzano le braccia per salutare e salutare, le loro braccia sciolte creino folate di vento. La modella e personal trainer americana Amanda Russell, che sta per percorrere la navata, ha condiviso un esercizio per le braccia che richiede solo 15 minuti e che aiuta le future spose a sviluppare braccia sexy prima delle nozze.

La modella e personal trainer americana Amanda Russell ti insegna una serie di semplici esercizi da 15 minuti per aiutarti a ottenere una linea perfetta delle braccia.

Il sito Web americano di informazioni sanitarie Livestrong.com ha riferito che Amanda Russell, un'allenatrice di fitness, modella, fondatrice di un sito Web di fitness sportivo e atleta professionista che ha ricevuto una formazione olimpica, ha progettato una serie di cinque esercizi per le braccia, ciascuno della durata di soli 15 minuti circa, in preparazione per il suo imminente matrimonio. L'ha anche condivisa con le persone che vogliono esercitare la parte superiore delle braccia.

Per questo esercizio sono necessari due manubri da 3,6-4,5 kg (8-10 libbre), che possono essere sostituiti anche da una bottiglia d'acqua piena. Ci sono 5 esercizi in totale. Fateli 2-3 volte a settimana, ogni volta per circa 15 minuti.

[15 minuti per allenare le braccia sexy]

1. Posizione di supporto laterale:

Appoggia il braccio destro a terra, dal gomito al polso, e lascia che la parte superiore del corpo, fino al polpaccio, sia sospesa nell'aria, formando una linea retta. Tieni il manubrio nella mano sinistra e allungalo verso l'alto, poi allungalo verso il basso fino alla parte inferiore del lato destro del corpo (tieni la parte inferiore del corpo in linea retta e non muoverti), poi allungalo di nuovo verso l'alto. Fallo 10 volte in totale e poi cambia lato e fallo 10 volte. Se il tuo corpo ha bisogno di maggiore supporto, puoi posizionare il piede sinistro davanti al ginocchio destro.

L'immagine mostra la posizione di spinta laterale. (Foto tratta da Livestrong.com)

2. Sollevamento del braccio:

Alzatevi in ​​piedi, tenete i manubri con entrambe le mani, posizionateli su entrambi i lati del bacino, sollevate i manubri fino alla vita e ripetete l'esercizio per un totale di 15 volte. Poi piega i gomiti e sposta i manubri verso la parte anteriore del bacino, con i palmi rivolti verso l'interno, e sollevali su e giù dalla vita al bacino per 15 volte. Infine, solleva i manubri con entrambe le mani, piega i gomiti di 90 gradi, con i palmi rivolti verso l'esterno, premi i manubri verso l'esterno delle costole con entrambe le mani, quindi solleva entrambe le mani all'esterno della testa. Ripeti per 15 volte in totale.

L'immagine mostra la posizione con le braccia alzate. (Foto tratta da Livestrong.com)

3. Posa di Superman:

Sdraiati a terra con le braccia tese in avanti e i palmi rivolti verso il basso. Solleva e abbassa contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, poi passa al braccio destro e alla gamba sinistra e ripeti 15 volte per lato.

L'immagine mostra la posa di Superman. (Foto tratta da Livestrong.com)

4. Posizione del bicipite:

Alzatevi e tenete i manubri con entrambe le mani che pendono naturalmente verso il basso, i palmi rivolti verso l'esterno, le ginocchia leggermente piegate, sollevate i manubri fino alla posizione della parte superiore del braccio, quindi tornate alla posizione originale. Ripetete questo esercizio per 30 volte in totale. Tieni presente che i gomiti devono trovarsi sul lato sinistro e destro del corpo e non devono poggiare sullo stomaco.

L'immagine mostra la posizione dei bicipiti. (Foto tratta da Livestrong.com)

5. Posizione dei tricipiti:

Per questo esercizio è necessario un solo manubrio. Tieni i manubri con entrambe le mani e sollevali, quindi sollevali dietro la testa e allungali verso il basso, con le braccia superiori dritte e gli avambracci inferiori quasi perpendicolari agli avambracci inferiori. Quindi solleva i manubri a un'altezza sopra la testa e poi abbassali di nuovo sulla nuca. Ripeti questo esercizio per 15-30 volte in totale.

L'immagine mostra la posizione dei tricipiti. (Foto tratta da Livestrong.com)