Il piano di un anno inizia in primavera. Prestate attenzione a questi 7 punti quando fate gli esercizi primaverili!

Come dice il proverbio, il programma di un anno inizia con la primavera. Un corretto esercizio fisico è un buon modo per ripristinare la propria condizione fisica. Muoviti e avrai un corpo in forma tutto l'anno!

La primavera è arrivata, come allenarsi correttamente? Come scegliere l'intensità di esercizio appropriata? A cosa dovresti prestare attenzione prima e dopo l'attività fisica? Zhao Bin, esperto del National Health Science Popularization Expert Database e primario del pronto soccorso dell'ospedale Jishuitan di Pechino, ha fornito risposte autorevoli alle domande di cui sopra. Da veterano appassionato di maratona, unisce i suoi molti anni di esperienza nella corsa e nel fitness per spiegare a tutti come muoversi in modo scientifico.

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Quali sport sono adatti alla primavera?

In primavera tutto torna alla vita e i fiori sbocciano. La primavera porta con sé una nuova speranza e annuncia un nuovo inizio, ma senza un corpo sano tutto è irraggiungibile. Mantenere una buona salute non è qualcosa che si può scrivere o dire, ma qualcosa che si può fare.

Quali sport sono adatti alla primavera? La mia risposta è che la primavera è il periodo migliore per praticare sport all'aria aperta che ci avvicinano alla natura, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, arrampicare, ecc. In primavera ci sono poche condizioni meteorologiche estreme e il clima non è né troppo freddo né troppo caldo, il che è adatto per gli sport all'aria aperta. In primavera tutto cresce, l'aria è fresca e gli sport all'aria aperta sono molto piacevoli. Questa stagione è possibile scegliere tra molti sport all'aria aperta, adatti a persone di tutte le età e condizioni di salute. La primavera è arrivata, muoviamoci! C'è sempre uno sport adatto a te.

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Come valutare se l'intensità dell'esercizio è adeguata?

Per una buona salute è essenziale un'intensità di esercizio adeguata. Un'intensità eccessiva dell'esercizio fisico può causare danni all'organismo. Se l'intensità dell'esercizio non è sufficiente, l'impatto sulla salute sarà minimo. Pertanto, se si desidera avere un bel corpo, è necessario scegliere un'intensità di esercizio adeguata. L'intensità di esercizio appropriata è adatta a ogni individuo e dovrebbe essere determinata in base all'età, alle condizioni fisiche, alla presenza o meno di patologie di base e alla quantità di esercizio che si svolge abitualmente.

Il principio generalmente applicabile è: procedere passo dopo passo e fare ciò che si può. "Corro da 17 anni e ora sono in grado di correre una maratona completa, ma inizialmente correvo 4 chilometri alla volta per 10 anni, e poi sono passato a 5 chilometri e 10 chilometri. È come se non si potesse ingrassare in un boccone, e lo stesso vale per l'esercizio fisico", ha affermato il dott. Zhao Bin.

Indipendentemente dal tipo di esercizio scelto, un esercizio eccessivo aumenterà la frequenza cardiaca e sarà difficile alleviare la stanchezza . Pertanto, oltre ad aumentare gradualmente la quantità di esercizio, dovresti concentrarti principalmente sulla frequenza cardiaca e sulla fatica corporea , il che è semplice, facile e relativamente accurato.

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Prendendo ad esempio la corsa, man mano che gli atleti si adattano all'intensità dell'esercizio più appropriata, la distanza percorsa diventerà sempre più lunga e il ritmo della corsa aumenterà gradualmente. In questo momento, la frequenza cardiaca non aumenta con l'aumentare della distanza e del ritmo della corsa e la sensazione di affaticamento scomparirà rapidamente. Questa è l'intensità di esercizio appropriata .

È importante notare che dopo "Yang Kang", tutti dovrebbero cercare di essere prudenti con l'intensità dell'esercizio e possono scegliere dal 50% all'80% dell'intensità abituale. Utilizzare l'esercizio fisico come un modo per promuovere il recupero del corpo, anziché concentrarsi troppo sulla quantità di esercizio e sulle prestazioni in questo momento.

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Quali precauzioni bisogna prendere prima e dopo l'attività fisica?

Prima di fare esercizio fisico:

1. Osserva il tuo corpo per individuare eventuali fastidi ed esegui esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento.

2. Hai voglia di fare esercizio fisico e sei disposto a farlo?

3. Se dormi a sufficienza. Le persone che non dormono a sufficienza non sono adatte a fare attività fisica.

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Durante l'esercizio:

1. È meglio non mangiare a stomaco vuoto . Prima dell'esercizio fisico, reintegrate l'energia con banane, carboidrati, ecc.

2. Se si scelgono sport all'aria aperta, anche le condizioni meteorologiche sono importanti . Le condizioni meteorologiche estreme, come freddo, vento forte, foschia, ecc., non sono adatte all'esercizio fisico. Quando la temperatura è bassa, è necessario mantenersi al caldo quando si praticano sport all'aperto.

3. Se decidi di correre, fai degli esercizi di stretching prima di iniziare. Non correre troppo velocemente all'inizio e adattati lentamente.

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Dopo l'esercizio:

1. Non fermarti immediatamente, fai degli esercizi di stretching e rilassamento . Soprattutto dopo una corsa, dovresti controllare la risposta della tua frequenza cardiaca, sentire se il battito cardiaco è veloce o meno e se riesci a tornare immediatamente a un livello di frequenza cardiaca normale.

2. Dipende anche se l'affaticamento del corpo dopo l'esercizio è controllabile. Valuta le condizioni del tuo corpo dopo l'esercizio fisico e decidi che tipo di esercizio, quantità e orario scegliere la prossima volta.

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Abbigliamento da corsa

A cosa dovremmo prestare attenzione?

Nonostante la primavera sia arrivata, in alcune zone la temperatura esterna è ancora molto bassa: le temperature minime scendono sotto lo zero. Per allenarsi meglio e continuare ad allenarsi, senza avere scuse per "non allenarsi" anche quando fa freddo in primavera, basta adottare alcuni accorgimenti nell'abbigliamento per completare senza problemi la transizione dall'allenamento invernale a quello primaverile.

La temperatura è relativamente bassa al mattino, quindi è necessario risolvere il problema di come riscaldarsi . Ad esempio, puoi prima indossare un paio di collant, che non solo stabilizzano i muscoli ma tengono anche al caldo, poi indossare un paio di pantaloni sportivi sottili e una maglia sportiva più spessa, avvolgere una sciarpa sottile intorno al collo, indossare un paio di guanti da trekking spessi e un paio di calzini sportivi spessi. Se c'è vento e fa freddo, puoi indossare un cappello di lana.

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"La situazione di ognuno è diversa. Per me, questo completo può far fronte a temperature intorno ai -10℃", ha affermato il dott. Zhao Bin. "Se hai ancora freddo, puoi scegliere indumenti sportivi caldi come gilet sottili e felpe con cappuccio. Quindi, a meno che non incontri condizioni meteorologiche estreme, scegli semplicemente un abbigliamento sportivo caldo adatto, che non influisca sulla tua corsa e che possa tenerti al caldo."

Quattro stagioni dell'anno: primavera, estate, autunno e inverno.

Ogni stagione porta con sé un'interpretazione diversa della corsa.

Corri, la vita è nel movimento.

Corri e riprenditi cura della tua salute.

Fonte: Cina sana

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