Giornata mondiale dell'acqua | Prenditi cura della tua salute, inizia bevendo acqua! Sai come bere acqua in modo sano?

L'acqua è fonte di vita e l'acqua potabile è direttamente correlata alla salute umana. Il 22 marzo 2023 è la 31a "Giornata mondiale dell'acqua", mentre dal 22 al 28 marzo si celebra la 36a "Settimana cinese dell'acqua". Le Nazioni Unite hanno stabilito che il tema della Giornata mondiale dell'acqua del 2023 sarà "Accelerare il cambiamento".

Il tema delle attività del mio Paese per commemorare la "Giornata mondiale dell'acqua" e la "Settimana cinese dell'acqua" nel 2023 è "Rafforzare la gestione delle risorse idriche sulla base della legge e lavorare insieme per proteggere il fiume madre", con l'obiettivo di incoraggiare tutti ad amare, custodire e risparmiare l'acqua.

Che tipo di acqua è sicura da bere?

L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma chiaramente nella quarta edizione delle "Linee guida per la qualità dell'acqua potabile" che per acqua potabile sicura si intende l'acqua che una persona può bere per tutta la vita senza subire danni significativi alla propria salute, anche quando la sensibilità dell'organismo cambia nelle diverse fasi della vita. L'acqua potabile è essenziale per tutti gli aspetti della vita quotidiana in casa, tra cui bere, preparare il cibo e l'igiene personale.

Per garantire la sicurezza dell'acqua potabile per gli utenti, lo "Standard di qualità dell'acqua potabile" GB5749-2006 attualmente in vigore nel mio Paese e il GB5749-2022 che entrerà in vigore il 1° aprile stabiliscono che l'acqua potabile non deve contenere microrganismi patogeni, sostanze chimiche e sostanze radioattive, non deve mettere in pericolo la salute umana, le proprietà sensoriali dell'acqua potabile devono essere buone e deve essere disinfettata. Su questa base vengono proposti requisiti specifici per gli indicatori rilevanti della qualità dell'acqua potabile e dei residui di disinfettante.

Come bere acqua in modo sano?

Bevi acqua al momento giusto, non aspettare di avere sete per bere acqua

La sete è un segnale evidente che il corpo è disidratato, quindi dovresti evitare di bere acqua solo quando hai sete e dovresti bere acqua in modo proattivo. Quando la frequenza della minzione e la quantità di urina si riducono notevolmente o il colore dell'urina è notevolmente più scuro del solito, ciò indica che il corpo potrebbe essere disidratato e bisogna prestare attenzione a reintegrare i liquidi.

Bere un bicchiere d'acqua al mattino e alla sera aiuta a reintegrare l'acqua persa durante il sonno notturno a causa della respirazione, della sudorazione, ecc. Tuttavia, non è consigliabile bere molta acqua prima dei pasti per evitare di compromettere la digestione e l'assorbimento degli alimenti.

Bere molta acqua e reintegrarla se necessario

In condizioni climatiche miti, l'assunzione giornaliera appropriata di acqua per i maschi adulti con bassi livelli di attività fisica è di 3000 ml, di cui 1300 ml di acqua ottenuta dal cibo, e l'assunzione giornaliera appropriata di acqua è di 1700 ml; l'assunzione totale di acqua appropriata per le donne è di 2700 ml, di cui circa 1200 ml sono acqua ottenuta dagli alimenti, mentre l'assunzione giornaliera appropriata è di 1500 ml.

Le persone di età e condizioni fisiologiche diverse hanno esigenze idriche diverse a seconda delle condizioni ambientali. Ad esempio, durante la gravidanza, quando le temperature sono elevate, l'umidità elevata e l'esercizio fisico intenso, l'assunzione di acqua deve essere aumentata in modo appropriato. In caso di sudorazione eccessiva e di altre perdite di elettroliti, è necessario reintegrare contemporaneamente anche gli elettroliti.

Bevi acqua correttamente ed evita le bevande zuccherate

Si raccomanda agli adulti di bere acqua bollita o tè leggero e ai bambini di non bere bevande zuccherate. Il tè contiene polifenoli e altri ingredienti benefici per la salute. Possono essere sciolti nel tè dopo averlo lasciato in ammollo in acqua. Berlo con moderazione fa bene alla salute.

Poiché le bevande zuccherate sono composte principalmente da acqua e zucchero aggiunto, un consumo eccessivo può aumentare i rischi per la salute, come carie, sovrappeso e obesità.