Come ti senti? Ecco cinque modi per gestire le tue emozioni

Con lo sviluppo e il progresso della società, le donne non solo devono lavorare sodo sul posto di lavoro, ma devono anche occuparsi della maggior parte dei lavori domestici, prendersi cura degli anziani, educare i bambini, ecc. Le donne spesso diventano fisicamente e mentalmente esauste e perdono il controllo delle proprie emozioni senza rendersene conto. Hanno difficoltà a dire cose carine e sono stanchi e ingrati. Come ti senti? È necessaria una regolazione? Ecco otto modi per gestire le tue emozioni.

Metodo di arresto +1

per vostra informazione!

1. S: Fermarsi, interrompere temporaneamente le emozioni negative. Quando sei molto arrabbiato, cerca di allontanarti dall'ambiente e di calmarti per un momento... Quando non puoi andartene, sforzati di restare in silenzio per evitare reazioni e azioni eccessive che potrebbero portare a conseguenze irreversibili.

Impara ad accettare tutte le emozioni. Se una certa emozione ci fa sentire a disagio, ciò che dovremmo fare non è reprimerla, ma imparare ad affrontarla e accettarla, trasformandola in un'emozione che ci faccia sentire a nostro agio.

2. T: Fai un respiro profondo, fai qualche respiro profondo. Respira lentamente, in modo uniforme e profondo, concentrando l'attenzione sul tuo respiro. Il nostro battito cardiaco può gradualmente calmarsi man mano che il nostro respiro rallenta, il che sposterà anche la nostra attenzione dalle emozioni negative alla respirazione, e lo stato emotivo spiacevole verrà di conseguenza alleviato.

3. O: Osserva. Quando ci calmiamo, cerchiamo di sentire, percepire, sperimentare e accettare le emozioni che ci stanno accadendo in quel momento dalla prospettiva di un osservatore, pensiamo al motivo per cui proviamo tali emozioni, quali sono i pulsanti dietro le emozioni e quali sono i nostri bisogni psicologici.

Coltivare il pensiero razionale. Dopo che tutte le emozioni si sono calmate, rivedi e rifletti sulle tue emozioni e sui tuoi comportamenti di quel momento, ed estrai metodi ed esperienze che possono essere appresi e modificati.

4. P: Procedi. A questo punto, se rallenti il ​​tuo discorso e abbassi il volume quando comunichi con l'altra persona, quest'ultima ne sarà spesso influenzata e inconsciamente abbasserà la velocità e il tono del suo discorso. Una volta appianato il conflitto, pensa a cosa puoi fare adesso per ottenere ciò che desideri o per proteggerti. Dopo averci pensato, agisci razionalmente.

Libera le tue emozioni nel tempo. Converti l'energia emotiva in parole, suoni, movimenti, ecc. e rilasciala. Puoi provare: trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato e scrivi le cose infelici su un diario; o parla con un amico. Anche se il problema non è risolto, ti sentirai molto meglio; oppure fare un po' di esercizio. L'esercizio fisico può rafforzare il cuore, favorire la circolazione sanguigna e il metabolismo e fornire al cervello ossigeno e nutrimento sufficienti, cambiando così l'umore.

5. Intervento medico appropriato. Se le misure non mediche sopra descritte non dovessero funzionare, è necessario recarsi presso il reparto specialistico corrispondente dell'ospedale per le cure necessarie. In caso di ansia e depressione lievi, è possibile consultare uno psicologo per una psicoterapia volta ad alleviare i problemi emotivi. Se soffri già di ansia, depressione o altre emozioni da moderate a gravi che influenzano il tuo normale lavoro e la tua vita, dovresti rivolgerti a uno specialista psichiatrico e assumere farmaci antidepressivi e ansiolitici.

Se riesci a calmarti e a cercare il significato dietro l'espressione emotiva invece di concentrarti sulle emozioni in sé, scoprirai che le emozioni negative non solo riflettono la tua parte più vera, ma ti purificano e ti plasmano.

Un caloroso promemoria per te: non sgridare le emozioni negative. Non c'è niente di sbagliato nelle emozioni negative in sé e non c'è niente di sbagliato nell'esprimere emozioni negative. Sono tutte opportunità di crescita. Ciò che conta è come li vedi e li trasformi.

Raccomandazione dell'esperto

Direttore del Centro di riabilitazione mentale dell'ospedale An Ning di Shenyang, vicedirettore esecutivo del Centro di ricerca in medicina clinica per la riabilitazione mentale e psicologica di Shenyang, responsabile dello studio di consulenza psicologica di Shenyang, primario, professore e psicoterapeuta nazionale. Professore illustre della Facoltà di Medicina di Shenyang, della Facoltà Normale dell'Università di Shenyang e della Facoltà di Medicina di Liaoning He; membro del gruppo di psicologia psichiatrica del comitato professionale del sonno dell'associazione medica cinese; membro del Comitato professionale per la salute mentale geriatrica dell'Associazione cinese per la salute mentale; membro permanente della Sezione di Psicologia della Società Cinese di Geriatria e Gerontologia; vice leader del gruppo professionale per la divulgazione scientifica della riabilitazione psicologica del comitato di lavoro per la divulgazione scientifica e l'educazione sanitaria dell'associazione cinese per l'educazione medica; membro del gruppo di soccorso psicologico del comitato consultivo degli esperti in materia di emergenza sanitaria del comune di Shenyang; direttore esecutivo dell'Associazione provinciale per la salute mentale del Liaoning; direttore esecutivo dell'Associazione provinciale dei consulenti psicologici del Liaoning; il primo vicepresidente del Comitato professionale per la salute mentale dei giovani dell'Associazione professionale dei consulenti psicologici provinciali del Liaoning, vicepresidente dell'Associazione per la salute mentale di Shenyang; un noto esperto in educazione sanitaria a Shenyang, ecc. Si occupa di psichiatria clinica da 33 anni. È esperto nella prevenzione, diagnosi, cura e riabilitazione di vari disturbi mentali e psicologici, avvalendosi del concetto di grande riabilitazione e grande salute. È particolarmente abile nell'utilizzare tecniche psicoterapeutiche come la terapia del gioco con la sabbia, l'analisi psicologica della pittura e la terapia per fornire consulenza e trattamento di problemi psicologici familiari, matrimoniali e adolescenziali.