È così difficile perdere peso? Esperti di nutrizione: 7 idee sbagliate che ostacolano la perdita di peso

È difficile perdere quei chili di troppo? La risposta è sì, soprattutto se hai idee e aspettative sbagliate sulla perdita di peso. Sebbene ci siano molte informazioni sulla perdita di peso che trasmettono l'idea che perdere peso non sia difficile, Karen Ansel, una nota nutrizionista di New York, ha affermato che la prima cosa che devi riconoscere è che se vuoi perdere peso, hai sicuramente bisogno di perseveranza e principi. Il numero di peso riflette le varie abitudini di vita di una persona. Molti fattori determinano il peso e la forma del corpo di una persona oggi. Pertanto, è quasi impossibile raggiungere un peso ideale semplicemente mangiando di meno o apportando semplici cambiamenti. Anche se lo raggiungi davvero, è difficile mantenerlo. Se vuoi fare grandi progressi verso il tuo peso o la tua figura ideale, gli esperti dicono di non fare quanto segue:

Miti sulle calorie:

Ansel ha detto che l'errore più comune che le persone fanno quando perdono peso è credere erroneamente che tutti i cibi sani siano poveri di calorie. È vero che la maggior parte dei cibi sani naturali contiene meno calorie del cibo spazzatura, ma questo non significa che debbano essere consumati senza moderazione. D'altra parte, se si riduce ciecamente l'assunzione di calorie senza considerare se la dieta è nutrizionalmente bilanciata, anche se il peso diminuirà, è equivalente a scambiare la salute. Le diete ipocaloriche possono anche influenzare seriamente l'umore. Le persone che di solito adottano diete ipocaloriche cadranno in emozioni negative dopo i primi giorni e saranno inclini agli effetti di rimbalzo dovuti a restrizioni eccessive, e vorranno invece mangiare cibo spazzatura o abbuffarsi. Allo stesso tempo, le restrizioni caloriche estreme possono anche avere effetti negativi a lungo termine sul sistema immunitario.

Essere eccessivamente ossessionati dall'idea di rinunciare a determinati alimenti:

"Ho perso diversi chili da quando ho smesso di mangiare carboidrati", "Ho sentito che la ragazza nel reparto accanto ha ottenuto una bella figura dopo aver rinunciato a latte e formaggio!" Potresti aver sentito un sacco di "voci" come questa. Molte persone che stanno perdendo peso sono anche entusiaste di metodi come rinunciare ad amido e zucchero. In effetti, la maggior parte degli esperti di nutrizione non ritiene che sia giusto attribuire i problemi di peso a un singolo tipo di cibo. "Molte persone sono troppo ossessionate dall'eliminazione di un certo tipo di cibo e ignorano che il loro peso potrebbe essere causato da un problema più grande, come mangiare troppo in generale, lavoro e riposo irregolari, mangiare troppo tardi... Inoltre, le persone che adottano sempre il metodo di eliminare un singolo alimento per perdere peso, perché hanno ripetutamente cambiato i loro principi alimentari, hanno anche probabilità di affrontare il dilemma di non sapere come mangiare correttamente dopo essere tornate a una dieta normale.

Anche prendere troppo sul serio il fitness è un errore:

Poiché la tendenza all'esercizio fisico sta diventando più diffusa, molte persone che vogliono perdere peso e migliorare la forma del loro corpo hanno iniziato a cercare aiuto nell'esercizio fisico. Di solito nella fase iniziale, quando è più facile essere troppo entusiasti, molte persone si sforzano troppo e aumentano troppo il tempo e l'intensità dell'esercizio per vedere i risultati il ​​più rapidamente possibile. Ciò non solo sovraccarica facilmente il corpo o causa lesioni, ma è anche probabile che rinuncino perché non riescono a persistere. Il modo giusto è stabilire un metodo sportivo adatto a te.

Pensare che il grasso faccia male:

Se consideriamo il grasso dal punto di vista della perdita di peso, molte persone penseranno che il grasso sia inutile e che causi obesità. Tuttavia, in realtà, il grasso è essenziale per il normale funzionamento del corpo, e il grasso può anche dare un senso di sazietà; quindi, anche durante la perdita di peso, non puoi evitare di mangiare cibi contenenti grassi. Se rinunci completamente al grasso, è probabile che sentirai di non poter mai essere sazio, non importa quanto mangi, e quindi consumerai troppi carboidrati o altri tipi di nutrienti.

Aspettatevi risultati immediati:

Sebbene siano molti gli opinionisti che sostengono che perdere peso non sia difficile, non è realistico aspettarsi di ottenere risultati rapidi una volta che si inizia effettivamente a perdere peso. Quando si tratta di perdere peso, i meccanismi naturali del corpo si attivano automaticamente e proteggono il corpo da questo processo, quindi perdere peso non è facile; molte persone pensano che perdere peso sia troppo facile e si pongono scadenze inappropriate. Quando i risultati non sono quelli attesi, si frustrano facilmente e rinunciano. Invece di fare questo, dovresti stabilire il concetto corretto fin dall'inizio e prefissarti un metodo di perdita di peso che richieda molto tempo e possa essere implementato per molto tempo.

Non esagerare:

È facile per le persone che stanno perdendo peso pensare all'obesità come a un peccato e disciplinarsi severamente in un modo che è quasi come una punizione, ad esempio, si impongono di alzarsi alle 5 del mattino per fare esercizio, di non mangiare con gli amici, di non mangiare dopo mezzogiorno... Come accennato nei punti precedenti, un piano di perdita di peso ideale non dovrebbe essere a breve termine o troppo intenso, ma dovrebbe essere a lungo termine, sano e effettivamente implementabile. Inoltre, è molto importante che un piano di perdita di peso non ti privi della gioia della vita. Invece di misure estreme, puoi provare a iniziare con semplici cambiamenti nelle tue abitudini di vita, come camminare invece di prendere l'autobus, smettere di bere bevande zuccherate e cambiare il modo in cui mangi e bevi con gli amici.

Non mangiare prima dell'esercizio fisico:

Prima di allenarti, hai bisogno di una forza fisica sufficiente per ottenere buoni risultati e per poterti dedicare all'esercizio senza preoccupazioni. Non allenarti mai a stomaco vuoto per paura di un cattivo assorbimento. Farlo mentre ti senti stordito, debole e poco lucido non solo ti impedirà di ottenere i risultati attesi, ma aumenterà anche notevolmente il rischio di esercizio. Per quanto riguarda cosa mangiare, il contenuto dettagliato della dieta può essere determinato in base alle abitudini personali, a condizione che si scelgano il più possibile alimenti sani.

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