Perché gli uomini hanno più probabilità di avere il cuore spezzato

Autore: Cui Yihui, dietista registrato, maestro di medicina

Revisore: Zhu Wenli, Professore e Supervisore Master, Centro di Scienze della Salute dell'Università di Pechino

Si dice che gli uomini siano più forti delle donne, ma quando si tratta del loro cuore, gli uomini sono molto più fragili delle donne. In quest'epoca di forte pressione nella vita e di forte competizione sul lavoro, sentirsi "mentalmente stanchi" è la vera condizione della maggior parte degli uomini.

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Grazie alla differenza ormonale, le donne in premenopausa hanno un "protettore cardiaco": l'estrogeno, che protegge il cuore dai danni. Senza questo talismano protettivo, il cuore di un uomo sarebbe molto più fragile e sempre esposto al rischio di malattie cardiovascolari. Studi hanno dimostrato che il rischio di malattie cardiovascolari negli uomini di mezza età è da 2 a 5 volte superiore rispetto alle donne di mezza età.

Tre motivi per cui si soffre il cuore spezzato

❖Cattive abitudini di vita : la scarsa funzionalità cardiaca è causata principalmente da stili di vita non sani, fatta eccezione per una piccola parte dovuta alla genetica. Per questo motivo le malattie cardiovascolari vengono anche chiamate malattie legate allo stile di vita. Essere sovrappeso, obesi, avere livelli anomali di lipidi nel sangue, un'alimentazione sbilanciata, stare alzati fino a tardi, l'insonnia, stare seduti per lunghi periodi di tempo, fumare attivo o passivo e bere molto alcol sono tutte ragioni per essere "tristi".

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❖Stress e superlavoro : essere una donna è difficile, ma quanto è facile essere un uomo? Sii leale con il tuo partner, insegna con pazienza ai tuoi figli, sii filiale con i tuoi genitori, sii affidabile con i tuoi amici e fai del tuo meglio nella tua carriera. Siate attenti e prudenti in ogni cosa. Se continui così, inevitabilmente ti farai male al cuore e al corpo.

❖ Alti e bassi emotivi : eccitazione e tensione eccessive, o instabilità emotiva, incline a gioia estrema, dolore estremo, rabbia, tristezza, paura, ecc., causeranno vasocostrizione, aumento della pressione sanguigna e battito cardiaco accelerato, aumentando così il carico sul cuore e, nei casi gravi, causando persino arresto cardiaco e morte improvvisa.

●6 buone abitudini per proteggere il tuo cuore

Come accennato in precedenza, lo stato di salute o di malattia del cuore è causato in larga parte da cattive abitudini di vita. L'Università dell'Indiana negli Stati Uniti ha condotto uno studio sulle malattie cardiache, seguendo 70.000 soggetti per 20 anni. I risultati della ricerca sono stati pubblicati sul Journal of the American College of Cardiology nel 2015. I risultati hanno dimostrato che se riesci a mantenere 6 buone abitudini, puoi ridurre il rischio di malattie cardiache di circa il 75%.

❖Ridurre la posizione seduta : stare seduti per lungo tempo può causare molte malattie, come il rallentamento della circolazione sanguigna e la riduzione del carico di lavoro del cuore. Nel tempo, la funzionalità cardiaca si ridurrà e ciò porterà a malattie cardiovascolari come atrofia miocardica, arteriosclerosi, ipertensione e coronaropatia. La maggior parte degli impiegati resta seduta davanti al computer per 8 ore al lavoro e poi, una volta tornati a casa, si siede davanti alla TV o al cellulare. Studi hanno dimostrato che guardare la TV per un'ora può aumentare del 7% il rischio di morte per malattie cardiache; Chi guarda la TV per più di quattro ore al giorno ha un rischio aumentato del 28% di sviluppare malattie cardiache. Pertanto, finché le condizioni lo consentono, è necessario sviluppare la buona abitudine di alzarsi e muoversi ogni ora dopo essere stati seduti.

❖Esercizio fisico moderato : studi hanno dimostrato che fare esercizio fisico per 10 minuti al giorno può migliorare efficacemente la salute del cuore. Per la maggior parte delle persone, si consiglia di fare esercizio fisico almeno 5 giorni alla settimana, almeno 30 minuti al giorno e 150 minuti alla settimana.

❖Controlla il tuo peso : l'obesità non influisce solo sulla forma del corpo, ma aumenta anche il carico sul cuore. Può anche portare a ipertrofia miocardica e persino a cardiomiopatia. Quanto prima si manifesta l'obesità, tanto maggiore sarà il danno al cuore.

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❖Smettere di fumare : la maggior parte delle persone conosce i pericoli del fumo. Anche sui pacchetti di sigarette c'è scritto: "Fumare fa male alla salute". Nel 2014, uno studio della British Heart Foundation ha scoperto che fumare una sigaretta al giorno triplicherebbe il rischio di malattie cardiache. I dati clinici dimostrano che tra tutti i pazienti affetti da coronaropatia, i fumatori hanno 3,5 volte più probabilità di sviluppare la malattia rispetto ai non fumatori. Fumare non danneggia solo la salute, ma anche chi è esposto al fumo passivo ne risente notevolmente. Se ti esponi per 30 minuti, tre volte alla settimana, al fumo emesso da altri, le tue possibilità di sviluppare malattie cardiache aumenteranno notevolmente.

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❖Limitare il consumo di alcol : bere eccessivamente può indebolire il muscolo cardiaco, causando un flusso sanguigno irregolare e aumentando il rischio di infarto. Le linee guida alimentari del mio Paese raccomandano che le donne non debbano bere più di 15 g di alcol al giorno e che gli uomini non debbano bere più di 25 g di alcol al giorno.

❖ Dieta sana e integratori alimentari

◇Consuma più cibi ricchi di fibre, come verdura, frutta e cereali integrali; mangiare meno cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie, come carne rossa, dolci, riso bianco raffinato e pasta. Ciò contribuirà a mantenere l'equilibrio dei lipidi nel sangue, a mantenere sani i vasi sanguigni e quindi a proteggere il cuore.

◇Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi e aumentare l'assunzione di cibi ricchi di grassi sani (ovvero grassi insaturi), in particolare un'integrazione appropriata di acidi grassi polinsaturi n-3 derivati ​​dal grasso corporeo di animali di profondità, che aiuteranno a bilanciare i lipidi nel sangue, ammorbidire i vasi sanguigni e bilanciare la pressione sanguigna.

◇ Mangiare regolarmente cibi che possono prevenire la trombosi, come fagioli neri, natto, cipolle, pomodori, broccoli, tè verde (polvere di matcha), una piccola quantità di vino rosso, ecc.

◇Integrare nutrienti o sostanze attive naturali con la capacità di eliminare i radicali liberi, proteggere le cellule cardiovascolari e miocardiche dai danni causati dai radicali liberi, fornire energia al cuore e aiutarlo a combattere l'invecchiamento. Ad esempio: vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina E, licopene, carotene, coenzima Q10, polifenoli del tè, ecc.