Fai esercizio 10 volte al giorno per sbarazzarti del grasso della pancia

L'estate è arrivata e la stagione dei bikini è alle porte. Ci sono problemi con gli pneumatici Michelin nella pancia. Ti insegnerò il trucco usato da Marilyn Monroe, la posizione della barca nello yoga.

Come farlo?

1. Sedersi con le ginocchia piegate.

2. Prima inspira, poi espira, afferra le dita dei piedi e solleva le gambe. Raddrizza le gambe e allunga la schiena, ma non inarcarla.

3. Trattieni per 5 o 6 respiri e poi lascia andare. Ripeti i passaggi da 1 a 3 da 3 a 5 volte.

Se non riesci a sollevare i piedi o a mantenere il corpo fermo, puoi usare un asciugamano o una fascia elastica per aiutarti a sollevare i piedi, quindi afferrare l'asciugamano o la fascia elastica e raddrizzare le gambe. Le mani possono scegliere di agganciare le dita dei piedi, afferrare le caviglie o afferrare i piedi. Si tratta di un adattamento delle capacità personali.

Puoi anche provare una versione di compromesso piegando le ginocchia in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento e le cosce siano tirate il più vicino possibile al corpo.

Se i muscoli del core sono forti, cioè se i muscoli addominali sono sufficientemente forti, puoi allungare direttamente le gambe senza afferrarle con le mani.

La versione migliorata consiste nell'esercitare la posa della barca alta e quella della barca bassa insieme. Quando si esegue la posa della barca bassa, ricordarsi di tenere le spalle e i piedi sollevati da terra. Se ti alleni da dieci a venti volte al giorno, sicuramente non avrai alcun grasso flaccido sull'addome.

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※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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