Oltre al viso, quali altre parti del tuo corpo hai paura che invecchino?

Autore: Cui Yihui, dietista registrato, maestro di medicina

Revisore: Zhu Wenli, Professore e Supervisore Master, Centro di Scienze della Salute dell'Università di Pechino

Non è davvero facile vivere una vita! Quando siamo giovani, non vediamo l'ora di crescere. Quando cresciamo, dobbiamo prepararci a invecchiare. Quando si parla di anti-invecchiamento, spesso si pensa ai propri progetti di vanità: viso, capelli. Le persone più ambiziose presteranno attenzione alla vecchiaia del loro "cuore" e del loro "cervello". Pochi sanno che anche alcune parti del corpo umano hanno paura di "invecchiare" e che, una volta "invecchiati", ciò avrà ripercussioni sulla qualità della vita dell'intero organismo. A quel punto, anche se mantieni un viso infantile, un cuore infantile e una mente saggia, ti lamenterai. Questo è l'argomento di questo articolo: l'invecchiamento delle articolazioni, che in ambito medico viene definito osteoartrite degenerativa.

Non pensare che questo sia un argomento che interessa solo ai "vecchi quadri" tra i settant'anni e gli ottant'anni. L'invecchiamento delle articolazioni, come le prime linee sottili o le prime macchie sul viso, può "instaurarsi" senza che ce ne accorgiamo, forse quando pensiamo di essere ancora giovani, o forse inizia con qualche schiocco delle articolazioni, e le nostre articolazioni iniziano a declinare rispetto alle loro condizioni ottimali. Non importa quanto tu non voglia essere associato all'"invecchiamento", devi affrontare con coraggio il tema dell'"invecchiamento delle articolazioni" quando sei giovane.

●Comprendere le cause dell'invecchiamento articolare

Diamo prima un'occhiata alla normale struttura articolare, prendendo come esempio l'articolazione del ginocchio, che è la più soggetta a problemi.

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Concentratevi sulla "cartilagine": la cartilagine articolare che ricopre la superficie di attrito delle ossa è in realtà ciò che comunemente chiamiamo ossa fragili. In circostanze normali, ha un certo spessore, resistenza ed elasticità e, insieme alla lubrificazione del liquido sinoviale, può garantire che le articolazioni possano scorrere liberamente e normalmente. L'acqua rappresenta dal 65% all'80% della composizione della cartilagine articolare.

Diamo un'occhiata alla struttura anomala dell'articolazione.

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Il punto chiave resta comunque osservare la "cartilagine". Con l'avanzare dell'età, la cartilagine articolare si usura inevitabilmente, il tessuto cartilagineo diventa duro e sottile, lo spazio della cavità articolare si restringe e la secrezione del liquido sinoviale diminuisce. Alla fine, le superfici di attrito delle estremità ossee superiore e inferiore entreranno in contatto diretto senza alcuna ostruzione. Anche i nervi ricoperti di cartilagine saranno esposti, causando dolore e rigidità alle articolazioni e persino l'incapacità di salire le scale o di chinarsi. Nei casi più gravi, il paziente non sarà più in grado di prendersi cura di sé stesso!

Potresti chiederti: quanto tempo richiede il processo di invecchiamento delle articolazioni? Dipende se si inizia a prestare attenzione e a prendersi cura delle articolazioni fin da piccoli. Prendersi cura delle articolazioni in anticipo può essere utile per ritardarne efficacemente l'invecchiamento.

Sintomi tipici dell'osteoartrite degenerativa

❖Rigidità mattutina : dopo essersi alzati al mattino o dopo un lungo periodo di inattività, le articolazioni avvertiranno per lungo tempo una sensazione di rigidità, simile a una sensazione appiccicosa, che gradualmente migliorerà dopo un movimento adeguato.

Rumore di "scricchiolio" quando le articolazioni si muovono: la degenerazione e la desquamazione della cartilagine articolare esporranno l'osso sottostante. Quando l'articolazione si muove, le ossa esposte alle due estremità si toccano, producendo un suono.

❖Movimento articolare limitato : una o più articolazioni del corpo non riescono a muoversi liberamente e sembrano fuori dal controllo.

❖ Gonfiore e dolore alle articolazioni : quando un'articolazione è infiammata, il liquido si accumula nello spazio articolare, causando gonfiore e dolore.

●Come aiutare le articolazioni a resistere all'invecchiamento

❖Non essere sovrappeso : la pressione principale sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni degli arti umani deriva dal peso del corpo. Il sovrappeso è una causa non ignorabile della degenerazione prematura delle articolazioni (le persone grasse ritengono che il corpo umano sia sempre in contrasto con il suo peso). Dati scientifici dimostrano che per ogni 0,5 kg di peso perso, le articolazioni del ginocchio sopporteranno 2 kg di pressione in meno. Quindi se riesci a perdere 5 kg di grasso, puoi ridurre di 20 kg il carico sulle articolazioni delle ginocchia! Spesso si dice che senza pressione non c'è potenza, ma per le articolazioni, senza pressione, non c'è alcun danno.

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❖Non esagerare con l'esercizio fisico : la vita è fatta di esercizio fisico, soprattutto adesso che è l'era in cui la "linea della sirena" e il "girovita" sono molto popolari, e la tendenza all'esercizio fisico sta travolgendo il mondo come una tempesta. Ma bisogna stare attenti: urti violenti, pesi eccessivi e frequenti esercizi di rotazione del ginocchio aggraveranno l'usura e il danneggiamento del tessuto cartilagineo delle articolazioni, compromettendo la salute delle articolazioni. Per questo motivo, le persone che amano scalare montagne, salire le scale ed eseguire esercizi in posizione eretta devono prestare particolare attenzione alla cura delle proprie articolazioni.

Spesso alcune persone hanno una concezione errata delle articolazioni, pensando che problemi come rigidità articolare, mobilità limitata, scricchiolii, gonfiore e dolore alle articolazioni siano causati da un'attività insufficiente e sperano di migliorare i sintomi sopra descritti aumentando l'esercizio fisico. Il risultato è che più ci si allena, più grave è l'infortunio.

Qualcuno potrebbe dire che, poiché le articolazioni temono l'usura, sarebbe meglio muoversi il meno possibile e restare a letto per molto tempo. Se non fai esercizio per molto tempo, la forza muscolare si indebolirà e, meno esercizio fai, più i muscoli e le articolazioni diventeranno rigidi e più è probabile che si "arrugginiscano". Inoltre, la cartilagine articolare stessa non ha vasi sanguigni e ha bisogno di movimento per ottenere la lubrificazione e il nutrimento del liquido sinoviale. Per questo motivo è meglio abbandonare il prima possibile l'idea di muoversi di meno o addirittura di non muoversi affatto.

● Rafforzare la nutrizione delle articolazioni

❖Anche le articolazioni hanno bisogno di antiossidanti : infatti, l'invecchiamento di tutte le parti del corpo è strettamente correlato ai radicali liberi, e l'invecchiamento delle articolazioni non fa eccezione. Pertanto, assumere più alimenti contenenti antiossidanti nella dieta è sicuramente benefico per la salute delle articolazioni. Ad esempio, frutta e verdura fresca ricca di vitamina C, verdure di colore verde scuro e arancione ricche di carotenoidi, cercate di scegliere l'olio d'oliva e mangiate più pesce di mare profondo.

❖Prestare attenzione alla sostanza chiave per la salute delle articolazioni: la glucosamina : la glucosamina è una sostanza naturalmente presente nel liquido sinoviale. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, il livello di glucosamina nell'organismo diminuisce fino al punto in cui la produzione non è più sufficiente a soddisfare la domanda e diventano necessari integratori alimentari esterni.

Oggi sul mercato è disponibile un'ampia gamma di prodotti per la salute e medicinali contenenti glucosamina. La "comunità articolare" fa affidamento sulla glucosamina tanto quanto la "comunità diabetica" fa affidamento sull'insulina. La glucosamina è quasi l'ingrediente di prima scelta per la cura delle articolazioni. Il suo effetto protettivo sulle articolazioni si manifesta principalmente nei seguenti tre aspetti: 1. Aumento del liquido sinoviale; 2. Promuovere la formazione di cartilagine articolare e stimolare la rigenerazione della cartilagine danneggiata; 3. Prevenire la degenerazione della cartilagine.

Naturalmente, se appartenete a un gruppo speciale, come le donne incinte o che allattano, i diabetici, i pazienti ipertesi, i pazienti con ipercolesterolemia e le persone allergiche ai crostacei, è meglio non decidere da soli se assumere prodotti per la salute o medicinali contenenti glucosamina. È più affidabile chiedere il parere di un medico.