Non contare le calorie! 3 diete sane per perdere peso

Cerco di fare del mio meglio per contare le calorie, di limitare ogni pasto a meno di 500 calorie e di non fare spuntini o spuntini di mezzanotte, ma perché non riesco a perdere peso? L'internista e nutrizionista giapponese Yuka Seki ritiene che il problema più grande sia: "Assunzione insufficiente di proteine!" Quando sei esigente, a dieta e ti fai morire di fame, riduci anche i nutrienti che non dovrebbero essere ridotti. Le proteine ​​sono un nutriente importante per il corpo umano e possono aiutare il metabolismo.

Se non ne consumi abbastanza, diventerai facilmente "incline all'obesità", quindi non importa quanto ti sforzi di controllare la tua dieta, non riuscirai a perdere peso! Guan Youjia ha analizzato il fenomeno: quando il livello di zucchero nel sangue aumenta, il corpo secerne insulina, che accelera l'assorbimento del glucosio da parte delle cellule, convertendolo in grasso nocivo, che si accumula nel corpo! Come prevenire un aumento improvviso della glicemia? Guan Youjia ti insegna 3 segreti:

Suggerimento 1: la dimensione delle tue mani determina quanto dovresti mangiare in un pasto!

Va bene se sei troppo pigro per calcolare le calorie. Usa i pugni, i palmi e le mani come indicatori. Riduci la quantità di riso e altri cereali e ortaggi a radice ricchi di zucchero e mangiane solo la quantità di un pugno. Mangia uova, fagioli, pesce, carne e altri cibi ricchi di proteine ​​in una quantità delle dimensioni e dello spessore di un palmo. Mangia molta verdura e frutta ricca di fibre alimentari e mangiane una quantità completa con entrambe le mani in un pasto.

Suggerimento 2: mangia prima le verdure e per ultimi gli amidi!

Per prevenire un aumento improvviso della glicemia, Guan Youjia suggerisce di cambiare l'ordine dei pasti, mangiando prima "verdure", poi "pesce e carne" e infine "noodles e riso". Naturalmente, le porzioni di questi alimenti dovrebbero essere assunte secondo il metodo di misurazione nel primo punto.

Suggerimento 3: non lasciare passare più di 5 ore tra un pasto e l'altro!

Inoltre, il digiuno continuo provoca un calo eccessivo della glicemia, che aumenterà bruscamente al pasto successivo, quindi è meglio non superare le 5 ore tra un pasto e l'altro. Se non riesci a farlo, puoi sempre fare uno spuntino tra un pasto e l'altro. Nella scelta degli spuntini, bisogna dare la priorità a quelli con un basso contenuto di zuccheri e un alto contenuto proteico, come uova sode, latte, cheesecake, budino, ecc.

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