Le donne non devono avere paura di compiere 40 anni! Sconfiggere l'obesità addominale, 3 tipi di alimenti aiutano a migliorare il metabolismo

Una donna è al suo meglio a 41 anni, non lasciare che il grasso della pancia insulti la tua bellezza! Una volta che le donne raggiungono la mezza età, il metabolismo basale del corpo diminuisce. Se mantengono ancora le abitudini alimentari e di vita della loro giovinezza, mangiando quando vogliono mangiare e occasionalmente pigre quando non vogliono muoversi, potrebbero diventare "donne panciute", il che non solo influenzerà la loro forma fisica, ma potrebbe anche aumentare il rischio di diabete a lungo termine. Come possiamo superare l'obesità addominale in età adulta? Vieni a scoprire dai nutrizionisti come migliorare il tuo metabolismo!

Perché le donne mature hanno sempre grasso sulla pancia?

Quando il bilancio calorico è "consumo < assunzione", è una formula infallibile per l'obesità. Finché la quantità di cibo assunto aumenta, o il consumo diminuisce a causa di lunghi periodi di sedentarietà, è probabile che si verifichi un accumulo di grasso. Rispetto alle altre giovani donne, le donne dopo i 40 anni hanno maggiori probabilità di diventare obese a causa dell'invecchiamento delle funzioni corporee, del calo del metabolismo basale e delle cattive abitudini di vita. La particolarità è che le zone in cui l'obesità colpisce le donne di mezza età in Cina si concentrano soprattutto nella vita e nell'addome.

Ni Manting, nutrizionista del Changhua Christian Hospital, ha affermato che esistono diversi tipi di obesità. I ​​due più comuni sono "obesità a forma di mela" e "obesità a pera". La differenza tra i due è che "obesità a forma di mela" è concentrata principalmente nella vita e nell'addome della parte superiore del corpo, mentre "obesità a pera" è concentrata nella parte inferiore del corpo, in particolare glutei e gambe. Tra queste, l'obesità a forma di mela ha maggiori probabilità di causare resistenza all'insulina, aumentando il rischio di diabete di tipo 2 e richiede un'attenzione particolare.

Odio avere la forma di una mela! Per sbarazzarsi del grasso addominale, prima di tutto bisogna migliorare il metabolismo

Le mele sono deliziose e nutrienti, ma quando il tuo corpo diventa come una mela, la situazione diventa problematica! Come possiamo evitare l'obesità addominale? Il nutrizionista Ni Manting ritiene che "la cosa più importante è ridurre prima il peso complessivo". In termini di dieta, dovremmo evitare di consumare regolarmente cibi ricchi di grassi e zuccheri, seguire una dieta bilanciata e dare priorità ai cibi che aiutano a migliorare il metabolismo. Quindi combinarla con l'esercizio fisico. L'esercizio fisico può aumentare la massa muscolare e aumentare efficacemente il tasso metabolico basale, raggiungendo così l'obiettivo della perdita di peso.

【3 alimenti che accelerano il metabolismo】

1. Prodotti a base di soia, pesce e pollame: gli alimenti proteici hanno un effetto termogenico più elevato rispetto agli alimenti ricchi di grassi e zuccheri. Vale a dire che, dopo aver mangiato alimenti proteici, il processo di digestione, assorbimento e immagazzinamento nel corpo umano è più complicato e il corpo deve consumare più calorie per guidare le attività dei tessuti corporei, ottenendo così l'effetto di migliorare il metabolismo.

2. Tè verde: le catechine contenute nel tè verde possono influenzare il sistema nervoso simpatico e stimolare l'azione della noradrenalina, che può aumentare il consumo di energia e favorire l'ossidazione dei grassi.

3. Uova: le uova sono anche un tipo di alimento proteico e un'eccellente fonte di proteine. Hanno un elevato effetto termogenico alimentare, che può portare a maggiori fabbisogni calorici dopo l'integrazione.

[Consigli per la salute]: evitare l’obesità in età adulta e non rinunciare all’esercizio aerobico

Tuttavia, il nutrizionista Ni Manting ha sottolineato che se si vuole perdere peso con successo, l'effetto dell'aumento del metabolismo tramite la sola alimentazione è piuttosto limitato. La cosa più importante è padroneggiare la regola d'oro "consumo > assunzione", sviluppare un buon regime alimentare, una dieta equilibrata e abbinarla al "Principio dell'esercizio 333" (fare esercizio almeno 3 volte a settimana, almeno 30 minuti ogni volta e una frequenza cardiaca superiore a 130 battiti al minuto) per sconfiggere completamente l'obesità addominale di mezza età! I metodi di allenamento consigliati includono esercizi aerobici, come corsa, escursionismo, ciclismo, ecc.