Alzarsi presto e fare 12 movimenti yoga può aiutare il metabolismo e perdere peso rapidamente

L'esercizio mattutino è un'abitudine di molte persone. L'aria è fresca al mattino presto, quindi puoi scegliere alcuni esercizi aerobici. Il tempo e il metodo di esercizio dovrebbero seguire i requisiti di un esercizio efficace, come l'esercizio per più di 20 minuti. Anche gli amici che vogliono perdere peso possono scegliere di fare esercizi di yoga al mattino, che aiutano a bruciare le calorie assunte la sera prima.

L'immagine mostra le posizioni yoga dell'azione 1 e dell'azione 2. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 1: allarga leggermente i piedi e alla larghezza dei fianchi, solleva le mani sopra la testa, allarga le dita e mettile insieme sulla sommità della testa, inclina leggermente la testa all'indietro, tieni la schiena dritta e respira naturalmente. Mantieni l'azione per circa 10 respiri e ripeti da 3 a 5 volte.

Azione 2/ Inspira, piega le ginocchia, siediti con i fianchi, abbassa le mani in avanti, raddrizzale, guarda avanti, continua a respirare naturalmente e continua questa azione per circa 10 respiri.

L'immagine mostra le posizioni yoga dell'azione 3 e dell'azione 4. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 3 / Quindi inspira e mettiti in punta di piedi, allarga le mani e sollevale piatte davanti al corpo, con i palmi rivolti verso l'alto, e guarda dritto davanti a te.

Azione 4/ Inspira, metti giù i piedi, allarga le mani con le dita ben aperte e rimettile in linea con la parte superiore del corpo. Mantieni questa posizione per circa 10 respiri.

L'immagine mostra le posizioni yoga dell'azione 5 e dell'azione 6. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 5/ Inspira e raddrizza le ginocchia, piega la parte superiore del corpo in avanti, tieni i talloni con entrambe le mani, appoggia la testa sui piedi, continua a respirare naturalmente e mantieni il movimento per circa 10 respiri.

Azione 6 / Quindi rilascia le mani, inspira, solleva lentamente la parte superiore del corpo verso l'alto, apri naturalmente le mani ai lati e continua a respirare naturalmente.

L'immagine mostra le posizioni yoga dell'azione 7 e dell'azione 8. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 7/ Ritornare alla posizione iniziale, stare a terra con entrambi i piedi, incrociare le dita, continuare a respirare naturalmente e continuare il movimento per circa 10 respiri.

Azione 8/Inspira, unisci le mani dietro la schiena, solleva le braccia all'indietro, raddrizza il petto e continua a respirare naturalmente. Mantieni il movimento per 5 secondi.

L'immagine mostra le posizioni yoga dell'azione 9 e dell'azione 10. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 9 / Quindi solleva le mani davanti al petto e parallelamente al terreno, ruota le braccia, inspira, piega leggermente le ginocchia, porta i fianchi indietro, abbassa la testa e mantieni il movimento per circa 10 respiri.

Azione 10 / Inspira, tieni la vita con entrambe le mani, inspira e abbassa la parte superiore del corpo verso il basso, formando un angolo retto con la parte superiore del corpo. Continua a respirare naturalmente e mantieni il movimento per circa 10 secondi.

L'immagine mostra le posizioni yoga dell'azione 11 e dell'azione 12. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 11/ Inclina la parte superiore del corpo all'indietro e spingi i fianchi in avanti con le mani. Mantieni questa posizione per circa 10 respiri.

Azione 12/ Allunga la mano sinistra verso l'alto, fai oscillare la mano destra all'indietro, inspira, ruota la parte superiore del corpo all'indietro, mantieni l'azione per circa 10 respiri, quindi passa all'altro lato e ripeti l'azione.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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